Tutaj poprawisz swoja DIETE

robiłem tak że wsypywałem ich trochę do jogurtu owocowego, może być??

Do Activia/jogurtu naturalnego, nie jedz sztucznych gęstych śmieci

spróbuje Activie, naturalny jest ohydny

A tak się zastanawiam...jak wyglądają dni beztreningowe?

Wiadomo, że wykreślamy Carbo/glukozę, ale co jeszcze?

Pozmniejszać np. porcję o 20% około treningowe, a może lepiej połączyć je w jeden posiłek (bo i tu kuraczak+ryż i tam kurczak+ryż:)

Może to głupie pytanie,ale nigdzie ten temat nie był poruszany(nie umiem szukać?) Jestem ciekaw co sądzą eksperci:)

Połączyć nei za bardzo bo tak to odstępy między pozostałymi będą wynosiły dużo godzin, zmniejszaj poprostu, zamieniasz na coś

wrzuciłem do odchudzania ale chyba mnie tam nie lubią:(, więc dam też tu:P

https://www.sfd.pl/184_/_93_redukcja,_dieta_do_oceny-t348149.html 

Jutro odp ide spać

Witam wszystkich. Ułożyłem sobie dietę masową. Proszę o poprawienie błędów w diecie, wszystkie inne spostrzeżenia mile widziane.

Waga: 45 kg
Wzrost: 162 cm
Wiek: 15 lat
Bardzo szybki metabolizm
Jestem hardgainerem :)

Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal
76g białka, 90g tłuszczy, 170g węglowodanów


I Posiłek
-----------
Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL
Płatki kukurydziane - 60g - B-4 T-2 WW-46 218KCAL
Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL
Margaryna 50%tł. - 20g - B-0 T-10 WW-0 88KCAL
Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL
Sok multiwitaminka - 350ml - B-0 T-0 WW-35 140KCAL
Łącznie: B-35 T-31 WW-138 973KCAL

II Posiłek
------------
Jogurt Naturalny 2% tł. - 350ml - B-15 T-7 WW-22 210KCAL
Cukier (do Jogurtu) - 25g - B-0 T-0 WW-25 102KCAL
Słonecznik, nasiona - 50g - B-12 T-22 WW-9 281KCAL
Banan - 100g - B-1 T-0 WW-22 95KCAL
Bułka grahamka - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL
Margaryna 50% - 20g - B-0 T-10 WW-0 88KCAL
Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL
Łącznie: B-43 T-43 WW-111 997KCAL

III posiłek Obiad:
Jestem uzależniony od rodziny :)
Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki
trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale przykładowo:
Ziemniaki - 350g - B-5 T-0 WW-46 210KCAL
Pierś z kurczaka ze skórą - 150g - B-28 T-4 WW-0 150KCAL
Łącznie: B-33 T-4 WW-46 360KCAL

IV Posiłek (posiłek po treningu)
Makaron dwujajeczny - 100g - B-12 T-3 WW-75 373KCAL
Jajo kurze całe - 60g - B-7 T-5 WW-0 73KCAL
Jabłko - 100g - B-0 T-0 WW-10 46KCAL
Łącznie: B-18 T-8 WW-85 492KCAL

V posiłek przed snem
Mleko 3,2% tł. - 500ml B-17 T-16 WW-24 305KCAL
Twaróg półtłusty - 100g - B-19 T-5 WW-4 133KCAL
Łącznie: B-35 T-21 WW-28 438KCAL

Łącznie wszystkie posiłki:
164g białka - 215% zapotrzebowania
107g tłuszczy - 118% zapotrzebowania
372g węglowodanów - 219% zapotrzebowania
3119KCAL - 174% zapotrzebowania

Nie wiem czy nie za dużo. Poprawcie jak coś będzie źle


Edit:
Aha i jeszcze jedno, nie robię sobie jaj. Czytałem forum, ale nie byłem zarejestrowany :)

Zmieniony przez - d22q w dniu 2007-08-24 14:03:20

Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal
Daj nadwyżki 700-900kcal = 2500-2800 kcal

I Posiłek
-----------
Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL
Płatki kukurydziane - 60g - B-4 T-2 WW-46 218KCAL Daj owsiane
Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL
Margaryna 50%tł. - 20g - B-0 T-10 WW-0 88KCAL
Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL
Sok multiwitaminka - 350ml - B-0 T-0 WW-35 140KCAL
Łącznie: B-35 T-31 WW-138 973KCAL

II Posiłek
------------
Jogurt Naturalny 2% tł. - 350ml - B-15 T-7 WW-22 210KCAL
Cukier (do Jogurtu) - 25g - B-0 T-0 WW-25 102KCAL Wywal
Słonecznik, nasiona - 50g - B-12 T-22 WW-9 281KCAL
Banan - 100g - B-1 T-0 WW-22 95KCAL
Bułka grahamka - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Pieczywa unikaj
Margaryna 50% - 20g - B-0 T-10 WW-0 88KCAL
Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL
Łącznie: B-43 T-43 WW-111 997KCAL

III posiłek Obiad:
Jestem uzależniony od rodziny :)
Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki
Pierś bez skóry
trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale przykładowo:
Ziemniaki - 350g - B-5 T-0 WW-46 210KCAL
Pierś z kurczaka ze skórą - 150g - B-28 T-4 WW-0 150KCAL bez
Łącznie: B-33 T-4 WW-46 360KCAL

IV Posiłek (posiłek po treningu)
Makaron dwujajeczny - 100g - B-12 T-3 WW-75 373KCAL
Jajo kurze całe - 60g - B-7 T-5 WW-0 73KCAL
Jabłko - 100g - B-0 T-0 WW-10 46KCAL
Łącznie: B-18 T-8 WW-85 492KCAL
ok

V posiłek przed snem
Mleko 3,2% tł. - 500ml B-17 T-16 WW-24 305KCAL
Twaróg półtłusty - 100g - B-19 T-5 WW-4 133KCAL
Łącznie: B-35 T-21 WW-28 438KCAL
Daj oliwe i tran gdzieś wciśnij

Łącznie wszystkie posiłki:
164g białka - 215% zapotrzebowania Za dużo
107g tłuszczy - 118% zapotrzebowania
372g węglowodanów - 219% zapotrzebowania
3119KCAL - 174% zapotrzebowania Za dużo


Edit:
Aha i jeszcze jedno, nie robię sobie jaj. Czytałem forum, ale nie byłem zarejestrowany :)
Poczytaj więcej

waga 70kg

-2 gramy białka / na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i ważywa

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
-28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze
tu nie wiem co?


16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica) ------- czym moge zastapic ?
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 zółtka
30gB

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

moze byc ?