B/T/W na CKD - do oceny!

Wyszło mi tak:
Mój wiek 23 lata, 168 cm wzrostu, ogólna waga 60 kg, waga suchej masy ok. 44 kg, zapotrzebowanie 1500 kcal
w dni CARB-LOW:
B-132g (528 kcal)
T-99g (892 kcal)
W-20g (80 kcal)
w dni CARB-UP:
B-110g (440 kcal)
T-40g (360 kcal)
W-530g (2120 kcal)
Możecie to sprawdzić i skorygować?!

Na razie dobrze, czekamy na dalsza czesc...

dla mnie to już przesada się odchudzać no ale jak chcesz

w dni LOW CARB - 1200kcal

a coz odżywkami? Podobno przed każdym posiłkiem w dni CARB UP powinno się pić shakea carbo 30g+kreatyna mono 5g. Czy to prawda? Nie za dużo tej kreatyny jeśli spożywam 5 posiłków? Wtedy wyjdzie 25g dziennie!!!????

odpuść sobie odżywki.... żadnej kreatyny i carbo...lepiej z jedzenia całe zapotrzebowanie daj

Ok,a jeszcze jedno - czy jesli biore tran w kapsach to doliczam go do ogólnej ilości tłuszczu czy nie?

jasne, że tak

Wszystko wliczamy!

IMO:
B-100g (400)
T-75g (680)
W-30g (120)

w dni CARB-UP (co 2 tygodnie):
B-100g (400)
T-40g (360)
W-500g (2000)

carbo moze sluzyc jako zrodla ww ale nie do kazdego posilku, kreatyna nie dla ciebie chyba, ze trenujesz masowo-silowo

OK, pierwsza proba Oto mój jadłospis:
I posiłek
pierś kurczka 80g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 60g
orzechy arachidowe 5g
B/T/W/kcal
19/18/3/250
II posiłek
ser biały płtłusty 100g
orzechy włoskie 10g
śmietana 12% 20g
oliwa z oliwek 10g
21/23/6/314
III posiłek
tuńczyk 145g
słonecznik 20g
35/10/5/254
IV posiłek
otręby pszenne 10g
orzechy włoskie 10g
ser gouda 10g
jajo 60g
13/15/5/221
V posiłek
morszczuk świeży 100g
ser gouda 30g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 15g
26/24/2/326
VI posiłek
odżywka białkowa
27/1/2/128
+ green tea, żeń-szeń, błonnik, tran w kapsach (2 kapsułki po 350 mg)

W sumie z posiłków wychodzi:
Powinno być:
B/T/W/kcal
132/96/18/1464
A jest:
142/93/23/1495

No! Korygujcie, zmieniajcie i doradzajcie