Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]
Ema wszystkim. Mam mały dylemacik co do ułożenia odpowiedniej diety na wzrost masy mięśniowej. Warze ok. 72 kg przy wzroście 185 cm. Nie wiem czy podac wam staż treningowy ale na wszelki wypadek podam. Ćwicze już ok. 10 m-sc. Nie robiłem żadnej diety bo nie była szczerze mi potrzebna (jak na początek). Teraz nie dostrzegam u mnie żadnych wzrostów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Dopiero zaczynam ćwiczyć i : Wiek: 16 Waga: 87 kg Wzrost: 185 cm Staż treningowy: początkujący Obwód pasa: 93 Obwód klatki piersiowej: 105 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna rekreacyjnie i jazda rowerem Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] przez okres powiedzmy okolo 2 miesiecy (do tego suplementacja kreatyna + aminokwasy)? Czy to raczej nic nie pomoze bo musza byc cwiczone wszystkie partie miesni?Moj staz na silowni to okolo 2 lat niestety przedzielonych 0,5 roczna kontuzja barku. Wzrost 174 cm, waga 80 kg. Prosze o pomoc gdyz nie wiem dlaczego klatka tak odstaje, a [...]
Cykl na masę jakościową. waga aktualnie 89kg (redukcja końcówka), wiek przemilczmy , staż 2lata, cykle wcześniejsze były dwa masowe i jeden wino-wino, tesc prolo pod jakościową. Teraz coś takiego planuję po redukcji: 1-5 meta 20mg ed 1-10 enan/cypio 200mg e3d 1-12 boldenon 500mg e5d 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wino 50mg e2d meta Lyka labs, cypio [...]
Dotykac klatki sztanga podczas opuszczania czy konczyc ruch kilka cm ponad klata? jesli dotykac to na jakiej wysokosci? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 8 misiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Mam nieduży staż i potrzebuję odpowiedzi. Zastanawiam się czy może dieta wyglądać tak: PRZED Makaron + twaróg chudy PO Ryż + pierś z kurczaka Pytam, ponieważ podobno trzeba unikać "monotonii", w tym wypadku chodzi mi o ryż który jadam już i tak na drugie śniadanie(z jogurtem). A może zamienić w jednym daniu na ryż brązowy? No i czy warto(nie [...]
Tak jak w temacie Proszę o plan 4 dniowy 4 treningi w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek Ćwiczenia tylko na górna partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: piłka nożna(aktualnie nie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam wszystkich zwracam się do was z prośbą o poradę na temat klatki piersiowej otóż mam dobrze rozwinięty środek i dół natomiast góra wygląda trochę gorzej znacie jakieś dobre ćwiczenie które dałoby kopa górnej częsci klaty mój staż :16 mesięcy biceps 37,5 waga 87 kg wzrost 192 wiek 16 mój plan na klate wyciskanie sztangi skos górny 4x po 8 [...]
WITAM ! :) WIEK : 17 WAGA 75 kg WZROST : 183 cm Staż : ok 10 miesięcy z 2 miesięczna przerwa ( kontuzja.) Dotychczas ćwiczyłem planem FBW , teraz postanowiłem zmienić trening gdyż obecny mi się znudził i nie widzę progresu . Wrzucam tutaj HST do oceny i poprawy. Pozdrawiam !!! NOGI : Przysiady 2s ( siłownia domowa brak możliwości innych [...]
[...] L-Glutamine (vital max'a) i oto moje pytanie: Czy zaczac brac L-glutamine wraz z TMC, czy zaczac ja stosowac zaraz po skonczeniu cylku w/w krety? A teraz moze cos o mnie: wzrost: 176cm waga: 80kg klatka: 103cm biceps: 36cm staz: okolo 1,5 roku przemyslanych treningow dieta: jak juz wspomnialem jest!!! Z gory dziekuje za pomoc! :D Pozdr. :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko drodzy forumowicze od wakacji wybieram się ponownie na siłkę po rocznej przerwie. Mój staż na siłce to 6 miechów. Stan dzisiejszy: Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga: 103,5 kg Obwód Bicepsa 40 cm Klatka 107 cm Barki 127 cm Barki z napiętymi mięśniami 131 cm Postanowienie Waga:90 kg Obwód Bicepsa 50 cm Klatka 120 cm Barki 135 cm Barki z [...]
Witam mam problem, jestem po 2 strzale z susty, biore po 625 mg na tydzień lecz odczuwam skutki uboczne jak na przykład złe samopoczucie, drażliwość i nie chce dalej kontynuować cyklu. Moje pytanie brzmi, czy po 2 strzałach susty potrzebuje odbloku? Jeśli tak to co i w jakich ilościech? Nolva, clomid, hcg? Dodam że mój staż na siłowni to 2 lata i [...]
Witam. Od lutego tego roku z malymi przerwami jestem na redukcji IF startowalem z wagi 97kg aktualnie mam 76kg z czego jestem zadowolony ale.., Moim celem jest calkowite pozbycie sie oponki na brzuchu ktora nadal jest wiec mysle ze powinienem zejsc do ok 70/69kg i na tym zakonczylbym redukcje ale... I tu jest problem spozywam dziennie ok 750kcal [...]
[...] nastepujace:(niechce cyklow dluzszych niz 8 tyg) 1-6 deka 200mg e7d 1-8 prolo 200mg e5d 1-4 metka 15mg ed myslalem tez o cyklu takim jak wyzej tylko ze bez metki co wy na to?????? niedlugo wykupie abona to poleca sogi moje wymiary: wzrost 177cm waga 91kg obw bicepsa 41cm obw pasa 88cm klata 115cm wiek 21lat staz 2lata
Witam.. mój staż treningowy jest już na etapie czerpania przyjemności z treningów,taka mała choroba :) jestem przekonany,że znajduje się tutaj wiele takich osób i dlatego zwracam się o rade,jestem ciekaw waszych propozycji. Drogą kupna nabyłem.. Storm (Universal Nutrition) Horse Power (Ultimate Nutrition) Glutamina Xtreme Nag (Kaizen) BCAA Complex [...]
Witam mam zamiar rozpoczac cykl redukcyjny na nastepujacych suplementach: Spalacz: Scorch Białko: ProLongatum Biogenix BCAA Mega Caps Olimp L-Karnityna AAKG Extreme Olimp do tego polecono mi mieszanke kreatyn Controlled Labs Green MAGnitude i mam prosbe o opinie tego produktu i ewentualne prospozycje dotyczce innego stacka bardziej znanego i [...]
Witam, Od 2 miesięcy trenuję boks i jestem niesamowicie zmotywowany do osiągnięcia dobrych wyników w tym sporcie. Rzecz w tym, że aby móc walczyć potrzebujęlicencji bokserskiej amatorskiej, która z kolei wymagabadań ukierunkowanych boksersko. Gdzie udać się po skierowanie? Jakie to mają być badania? Lepiej prywatnie czy "za darmo"? Czy mój staż [...]
