SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

staz

Czy chodziło Ci o: "stan"?

  • Dieta w miare okey ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra. Oczywiście czasami coś się w niej zmienia. Np zamiast wieprzowiny jest kurczak , ale reszta raczej bez zmian. Staż 1 rok Waga 76 kg Wzrost 176 cm wiek 19 lat Chciałby zbudować około 15 kg suchej masy mięśniowe. Biorę tylko kreatynę na resztę brakuje funduszy. Byłbym wdzięczny za pomoc :) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2015-01-22 20:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z dalszym przybraniem masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 18 lat 178cm Moj staż na silowni trwa ok 1.5roku Plan treningowy zmieniam co 3 miesiace Od tamtej pory waga z 61 kg skoczyla do 74kg a obwod w rece z 28cm do 36.5cm Dziennie zjadam od 4000 kcal do 4200kcal (500g weglowodanow, 200g bialka, 135 tluszczow) Suplementacja;Gainer, przedtreningowka, mono, witaminy, magnez, chrom... Trenuje 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-07-01 02:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - pako1916

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-03-09 23:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS mala_blond

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 1 rok II - CEL Siła i duża masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (ławka sztanga hantle) prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2008-03-15 01:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na klate

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś miesiąca nie dołożyłem, ani jednego kilograma do sztangi, co więcej nie dam rady zrobić pełnej liczby powtórzeń. Chciałbym prosić o pomoc, myślałem o kreatynie na ten 'zastój' ? na klate. Staż: 5 miesięcy Dieta: 10 zasad żywieniowych Powtórzenia : 12x46kg 10x49kg 8x53kg (przeważnie dam rady zrobić pierwszą serie, w drugiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2009-12-12 09:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja- Zdjęcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam na siłowni, proszę o radę czy mam zredukować czy masować. Mam mało mięśni szczegołnie u góry a tłuszczu sporawo szczególnie na udach i pośladkach. Chciał bym zbudować masywną górę. Proszę o rady. Dane: 92kg Wzrost: 193cm Wiek: 21 l. Plan treningowy: 5x5 Staż: 1 tydzień /SFD/2017/3/27/6314fce145944a2e9c0ee56be9bef2b5.jpg Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2017-03-27 09:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prozbe powiedzice mi czy taki trening na grzbiet i bicka jest dobry. Cel masa, staz 5 miesiecy powaznego cwiczenia, wiek 15 lat, bicek 33cm-33,5cm. POzdro - Wioslowanie w opadzie (PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM??) 12,10,8,8 - Przyciaganie wyciagu gornego do karku 12,10,8,8 - Szrugsy 4x10 Uginanie ramion stojac opartym o filar (mlotkowym) 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2006-07-20 18:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może być???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 16 lat, systematyczny staż 1,5 roku mój nowy plan treningowy to: Pon-barki, kaptury wt-brzuch, klatka sr-wolne czw-plecy pt-brzuch,biceps,triceps so-wolne nd-wolne może tak być czy raczej zrobić 5 dni treningowych dodając jeszcze trening w sobote od nowa czyli znowu trening nr1 z poniedziałku??? odpoczynek poszczególnych partii bedzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-02-15 17:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple Na Mase do 200-250zł

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam czy jest mi ktos w stanie pomoc. Nie znam sie kompletnie na suplach zwlaszcza na ich skrotach wiec prosze o pełne nazwy Jak w temacie kwota 200-250 Staz rok. w kablu 38,waga 86 wzrost 186 max klatka 105 Cel masa i sila Wegle i bialka dostarczam w jedzeniu Cos lajtowego jak najmniej skutków ubocznych Żadnych supli nie jadlem!!!! Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2008-02-15 20:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zregenerowac naderwana klatke??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma zerwana i widzialem jak to wyglada. Moja jest na swoim miejscu i nie ma zadnych sincow, podczas wyciskania do gory poczulem naderwanie i zapieklo goraco w klatce odrazu przsystawilem lod. Rozgrzewka byla zrobiona takie rzeczy to podstawa mam staz treningowy juz 7 lat. Prosze o porady jak i co przyspiesza regeneracje takiej kontuzji, dziekuje.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-07-14 18:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Plan treningowy [Początkujący]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ułożenie planu treningowego i diety na mase :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Zadne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-01-13 18:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, ważę 72kg. Mój staż na siłowni to ponad pół roku. Jakoś przez pierwsze dwa miesiące robiłem ogólnorozwój. Resztę czasu chodzę, nie mając konkretnego planu. Chciałbym zwiększyć siłę i masę. Plan układałem żeby pasował też pod piłkę nożną, którą również trenuję. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan i doradził jak się dobrze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-01-23 23:47:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • powrót na pake - jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chlopy. wracam po miesięcznej przerwie(zdrowie...). startuje z mono i generalnie odrabiać straty i budować conieco miecha. czy polecilibyście mi jakiś konkretny typ, a ja bym ułożył i byście dali znać, czy ok? sądzę że split byłby ok, robiłem na siłce raz split, raz fbw, ale jakoś bardziej split mi przypadł do gustu. ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-11-13 20:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Staż: 2,5 Cel: masa Trening 1. Klata i tric Wyciskanie na skosie 4s Ściąganie linek wyciągu na bramie 4s Dipsy 4s Francuz 3s Pompki tyłem 3s Trening 2. Plecy i bic Martwy ciąg 4s Drążek nachwytem 4s Wiosło jednorącz 4s Uginanie oburącz 3s Młotek 3s Trening 3. Nogi i barki Przysiad 4s Wykroki 4s Prostowanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-02-15 13:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna- 3 cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, na początek napisze coś o sobie wzrost 198 cm, 108 kg. staż niecałe 2 lata Za sobą miałem już 2 cykle na kreatynie 1 mono z vitalmaxa zielone które dało fajny efekt 2 CP + mono Vitala z którego tez byłem zadowolony Zastanawiam się co kupić na 3 cykl. Myślałem nad Stormem i do tego mono bo shock jest mi nie potrzebny. Celem jest siła i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2012-02-16 20:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety...Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej której najwięcej jest na brzuchu. Ponad rok temu ćwiczyłem ale strasznie się zaniedbałem... Proszę o szybką pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 182 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni :ok 1.5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2014-10-17 20:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge brac?

    Temat
    Doping

    witam.Mam23lata,staz na silowni 15 miesiecy,biceps 32,obwod pasa 86,klata ok,100.jestem po odzywkah typu nitrobolon,rozne kreatyny itd.Pytanie czy mam podstawy do brania sterydow.Dodam ze przeczytalem roznego rodzaju artykuly na temat sterydow i mam swiadomosc na ten temat.Dodam te ze bede przygotowany pod wzgledem kasy na sterydy do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2007-12-07 16:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omka i kreatyna

    Temat
    Doping

    witam mam 21 lat staż na siłce to 3 lata z przerwami (niestety sporymi) brałem kreatyne, białko i dwa razy metke (dwa razy bługarska) teraz chce zrobić cykl z omki (5strzałów) i kreatyny może być 1tydzień - strzał 2tydz. -strzał 3tydz. - dwa strzał 4tydz. - strzał no i kreatyna 5- 6 tygodni może być???? aha wiem że gupie pytanie ale pujdzie mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2006-03-27 23:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O mnie: 17 lat, staż pół roku, waga 75 kg, wzrost 185cm FBW w systemie 15-10-5 3 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 1s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie sztangielkami na barki 2s uginanie sztangi na biceps 2s wąskie wyciskanie sztangi 2s wspięcia na palce 3s B martwy ciąg na prostych nogach 3s drążek 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2008-07-22 20:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Start

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam,jak w temacie chciałbym dobrze zacząć ,,powrócić`` na siłownie.Wiek 17lat Waga:68kg Wzrost :183 Cel:wpuklić klatę mam dość tej dechy x )staż: ponad rok możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3. Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-04-01 17:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)