staz

mam zerowy staż na siłowni i żeby zacząć ćwiczyć muszę zacząć od ACT czy mogę od FBW ?

Witam! Po dłuższej przerwie wróciłem do treningów w październiku. Po kilku tygodniach rozruchu przeszedłem przez split partia 1x w tyg. masa+siła oraz hst. Robiłem tydzień przerwy co 6-8 tyg. Przede mną 6tyg. splitu partia 2x tyg. a potem 6 tyg. FBW na gęstość. Wychodzi na to że założenia wykonam do połowy czerwca, a następnie nie ma pojęcia co [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : chcec osiagniecia takich oto wynikow (3km w 15min, 8 podciagniec na drazku, 50 brzuszkow w 2 min Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie korekty Przeciwskazania [...]

Witam serdecznie uzytkownikow tego dzialu, za ok. 1 miech mam zamiar cwiczyc muay thai (gdy dokoncze cykl na kreatynie), aktualnie jestem na masowce + dieta oraz w polowie cyklu na kreatynie, chcialbym sie zapoznac z jedna z lepszych metod cwiczenia na silowni jako wspomaganie do sztuk walk, tak zeby na drugi dzien nie bylo mocnego spompowania, [...]

Ja mam pytanie;] Dietę mam plan dobry tez z korektami już. Brak efektów co teraz? Staż 1.5roku ;] Wiek 15lat co jescze podac?

Witam,mam takie pytanko odnośnie treningu na masę... wzrost:172, waga:74 kg, ehh od pewnego czasu trenowałem FBW(przytyłem ok 5kg), jednak trening ten jest dla mnie bardzo monotonny... mój staż to pół roku, czy jeżeli przejdę na split będzie to dla mnie oznaczało spowolnienie efektów ? Czy z moim stażem najlepszy, bezkonkurencyjny jest FBW ? [...]

a jaki trzeba miec staz na silce zeby przejsc na trenning dla zaawansowanych ????

Maku17 A co to jest trening dla zaawansowanych? Nie ma czegoś takiego! Staż nie gra tutaj żadnej roli, tylko Twój stopień wytrenowania. Można spędzić 4 lata na siłce a być cieciem, można też w 2 lata zrobić ogromne postępy. Im jesteś lepszy, tym bardziej skomplikowanych metod treningowych możesz używać. Nie ma żadnej granicy stażu.

Mam superpump250 size on , nevedex i intra pro (gaspari) Prosilbym o o jakis trening na mase 4 dni w tyg Oraz o jakas diete (skladniki itp) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3,lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

mam maly staz i czesto mi brakuje obciazenia... ale swego czasu jak je dostalem to zaczalem progres silowy, dokladalem 1-2kg co trening (FBW robie). i zauwazylem cos dziwnego mianowicie intensywne powiekszanie obciazenia jakos wplywalo na moja psychike. czulem sie troche agresywniejszy i jednoczesnie mialem wiekszy dystans do wielu spraw, a potem [...]

Kończę ACT 12.06 , a już 21.06 jadę na obóz i takie pytanie czy w ten tydzień mam robić jakiś plan , albo co w ogóle mam robić. Czy po ACT mam robić FBW?? Czy mogę go zrobić z priorytetem?? Dodam , że mam niewielki staż Z góry dzięki

Jak lepiej robić serie? cały czas tym samym ciężarem czy dodawać ciężar do każdej następnej serii i zmniejszać powtórzenia? przykład: Lepiej 50kgx8 powtórzeń , 50x8 , 50x8, 50x8 czy może 48kgx12 powtórzeń, 50x10, 52x8, 52x8? dodam że ćwiczę na masę splitem partia x 2/tydzień. mój staż jest krótki bo miesiąc przerwę miesiąc miałem i znowu zaczynam [...]

hej, mam 190cm wzrostu i 85kg.. moj staz to okolo 2miesiace.. przez ten czas robilem trening na mase mięśniową. Tak chce cwiczyc zeby na nastepne wakacje juz dobrze wygladac.. Moje pytanie; czy moglby mi ktos napisac co powinienem dalej robic. Bo troche nie kumam tego treningu cyklicznego. Mam zamiar robic ten trening na mase jeszcze okolo miesiac [...]

elpolako25 Zależy od twoich predyspozycji, wieku,stażu itd ale standard na ładne plecy to chyba wiosłowanie sztangą i martwy ciąg. Podciąganie też jest dobre. A ja mam pytanko , spodziewam się że nie ma jednoznaczej odp, 2 cykl kreatynowy ostatni 2 miechy temu, 180cm , 75kg, 1,5roku staż Jaki plan treningowy zrobić na tej kredce lepiej splita [...]

STAZ PRAWIE 3 LATA Z PRZERWAMI .... WIEK 25 PREDYSPOZYCJE SA OKEY TERAZ BEDE ZACZYNAL NOWY TRENING NA MASE I MYSLE ZE BEDZIE GITARA DZIEKOWECZKA ZA ODP <SENSII>

Przypominam się kolejny raz ;) Jak lepiej robić serie? cały czas tym samym ciężarem czy dodawać ciężar do każdej następnej serii i zmniejszać powtórzenia? przykład: Lepiej 50kgx8 powtórzeń , 50x8 , 50x8, 50x8 czy może 48kgx12 powtórzeń, 50x10, 52x8, 52x8? dodam że ćwiczę na masę splitem partia 2x/tydzień. mój staż to miesiąc później przerwę [...]

A więc jestem tu nowy niewiem czy w dobrym dziale pisze jak cos prosze nie usuwac tematu i ewentualnie mnie poprawic Więć mam pytanie w sprawie mojego planu treningowego chodzi mi ewentualnie o piątek KLATKA + TRICEPS a dokładniej chodzi mi o klate czy nie robie za duzo ćwiczeń Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja [...]

O mnie: Staż: rok (od 4 miesięcy przerwa - treningi SW) Waga: 92 Wzrost: 185 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej + beztłuszczowa masa mięśniowa Mam pytanie co do wyboru treningu po 4 miesięcznej przerwie. Do tej pory trenowałem zawsze splitem i byłem zadowolony z rezultatów. Myślałem jednak o treningu bardziej wytrzymałościowym, aby wspomóc dietę [...]

Sorka za ten makabryczny błąd, wydawało mi sie, ze staż przez rz bo starosc ;p. Troche polskiego w sfd xD. Strasznie ciezko dobrac odpowiednia diete i do tego jeszcze sie do niej przystosowac. Trzeba pieniedzy i czasu. Masowac sie to wielkimi obciazeniami, no nie? Zeby szybciej przybrac na masie, polecasz mi moze jakies suple, odzywki czy [...]

Siema! Mój staż wynosi 10 miesięcy. Przez ten czas robiłem praktycznie cały czas FBW( wiadomo ,że zmieniałem ćw, ilość serii itp. również spróbowałem skróconego FBW) . Chciałbym teraz przejść na splita, lecz zastanawiam się która wersja będzie odpowiedniejsza dla mnie - partia 1x tyg, czy 2x tyg. Wiele osób mówi radzi split z partią 2x w tyg, lecz [...]