size

15.08.2012 Pierwszy trening po przerwie, dlatego ciężarki małe. Na chwilę obecną zakwasy jedynie w plecach. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/60/70/75 Przysiad ze sztangą 60/70/80/90 Zarzut ze zwisu 48/53/58/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 58/68/73/75 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: Powoli wychodzę na prostą z żarciem :-)

16.08.2012 zakwasy ......... TRENING: wolne DIETA: Coraz lepsza ;-) Po weekendzie konkrety i foty znów się zaczną.

17.08.2012 Zaległy wpis. Zakwasy dopiero dziś przechodzą więc rewelacji nie było. Weekend w rozjazdach więc z dietą lekko na bakier ale sporo dobrego mięcha - wołowina, polędwiczki. TRENING: Push Press 48/53/58/60 MC 70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 58/68/73/75 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze [...]

20.08.2012 Jest coraz lepiej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/80 Przysiad ze sztangą 70/85/100/105 Zarzut ze zwisu 48/53/58/63 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/80 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 DIETA: m. in. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3883b4ef844cf9badae6020c57864b.jpg

21.08.2012 Lekko czuję wczorajszy trening ale nie ma takiej tragedii jak wcześniej. endomondo działa :-)czas zaczynać bieganie znów TRENING: dźwiganie ciężarów (czyt. zakupy) DIETA: jajecznica na maśle + kanapki z szynką domowej roboty + warzywa kebab - niestety na nic innego nie było czasu sałatka grecka z zaj**istymi świeżymi warzywami

22-08-2012 Jest coraz lepiej, biegać zaczynam znów 8-) TRENING: Push Press 50/55/60/65 MC 75/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/83 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 po treningu 20 min biegania (3km) DIETA: m.in. Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-08-23 21:05:22

23-08-2012 Co do diety nie mam czasu ogarniać tego ostatnio, zbyt wiele się dzieje zatem od następnego tygodnia będzie znów dieta by Koniu. Zatem nie będzie już tylu zdjęć - nowości, fajne będę czasem wrzucał tylko. TRENING: crossfit - 2 serie ćwiczeń z poprzedniego dziennika DIETA: na oko, waga po spotkaniu z podłogą odmówiła współpracy :-)

24.08.2012 Łydy bolą ale zobaczę może plastry pomogą i do jutra przejdzie. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 75/90/105/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85/90* Młotki 14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 *chciałem tylko zobaczyć czy dam radę 8-) DIETA: na oko [...]

25-08-2012 Wymiary z dnia 24-08-2012: łyda 41,5 udo 62 biodra 100 pas w najszerszym miejscu 98 (rano 96) klatka 112-114 przed/po treningu bic 39,5(przed treningiem) 40,5 (po treningu) waga 98,5kg po południu (rano zapomniałem) ale pewnie ~1kg mniej DIETA: wciąż na oko TRENING: bieganie - niestety za szybki start = za mało km i czasu biegałem do [...]

27-08-2012 Urlop działa chyba jak najlepsze sterydy - nigdy w życiu tak dobrze mi się nie trenowało jak po takiej przerwie. W MC powoli dochodzę do max dostępnego obciążenia więc niebawem zakupy, w WL chyba za szybko przyspieszyłem ale jest zdumiewająco dobrze wg. mnie. Po bieganiu znów lekko piszczel dokucza - chyba za szybki powrót, postaram [...]

28-08-2012 TRENING: wolne DIETA: śniadanie: twaróg z jogurtem naturalnym + kanapki przegryzka: masło orzechowe sałatka grecka kolacja: wołowina w mleku kokosowym - właśnie przygotowuję

29.08.2012 Dobry początek i załamanie przy WL {:-( coś chyba za szybki postęp chciałem zrobić, chyba czas zakupić 2x 0,5kg by powoli iść do przodu. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/95/105/112,5 Zarzut ze zwisu 53/58/63/65 WL 68/75/85/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze [...]

02.09.2012 Dzień poświęcony w połowie na pracę (niestety) ale krótki rekreacyjny wypad na rower z żoną był + intensywne pływanie na basenie 35min TRENING: basen - 35min DIETA: póki co niestety dalej na oko, sporo węgli dziś (obiadek u teściowej) śniadanie: jajecznica + chleb z serem żółtym obiad: zupa z makaronem ziemniaki + pulpety kolacja: [...]

03.09.2012 Trening taki sobie, tydzień zapowiada się zaj**iście 2 wyjazdy i masa roboty :-( Miał być dziś rowerek, ale dupa brak czasu idę leżeć przed TV i spać, bo nie dosypiam i nie regeneruję się porządnie od tygodnia a jutro muszę wstać jeszcze wcześniej niż zawsze. 5-6h snu to za mało od następnego tygodnia staram się spać po min. 7h w tym [...]

05.09.2012 Trening do dupy - ogólnie słabo i jakiś rozdrażniony jestem. Ból w piszczelach, przedramionach i stawach łokciowych - zaj**iście, do tego jutro kolejny wyjazd :-( Teraz robię sobie 2 dni wolne, kolejny trening siłowy w sobotę. Może rano pójdzie lepiej. TRENING: Push Press 55/60/65,5/68 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

06.09.2012 Leniwy dzień. Chyba metabolizm zwolnił ostatnio i zastanawiam się do zmiany schematu odżywiania z 2 posiłków na więcej - śniadanie, lunch 2-3h przed treningiem i po treningu. Dziś w ramach luzu psychicznego jadłem co chciałem. TRENING: wolne DIETA: 1. sałatka z ryżem, tuńczykiem i warzywami 2. ciastko z czekoladą 3. ponad 1 średnia [...]

08.09.2012 Damian - ja czytać uwielbiam ale nie mam na to za wiele czasu, więc właśnie staram się łączyć przyjemne z pożytecznym, jak jadę do pracy, w delegację (jak da się PKP nie autem) i tak można około 8-10 książek rocznie w tzw. międzyczasie przeczytać :-) Dziś trening na nowym sprzęcie 8-) teraz rozumiem, co to znaczy skos. Próbowałem 78kg - [...]

09.09.2012 Dziś powoli zaczynamy walkę ze wsparciem Konia. A od jutra na całego (trzeba zrobić zakupy i wyjeść zapasy tego czego nie ma w diecie). TRENING: zasadniczo dzień wolny W ramach aerobów starałem się zrobić cokolwiek byle nie zajmowało czasu za wiele więc wybrałem na próbę to co robił mr-s [...]

10.09.2012 Trening nieskończony, coś mnie zaczyna chyba łamać przeziębienie. Ból w stawach okropny, gardło drapie, gorąco mi, padłem pod koniec, chyba zaraz idę spać. TRENING: Push Press 58/60/65,5/68 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85 Uginanie ramion ze sztangą i tu padłem DIETA: 1. placek owsiany z dodatkami + [...]

11.09.2012 Przekichany dzień .... Aktywność zerowa tylko: wyro, gruba kołdra i fervex. TRENING: brak DIETA: 1. jajecznica na maśle 2. ryż z kurą i warzywa 3. masło orzechowe, odzywka białkowa 4. polędwiczki