PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

11.09.2012
Przekichany dzień .... Aktywność zerowa tylko: wyro, gruba kołdra i fervex.

TRENING:
brak

DIETA:
1. jajecznica na maśle
2. ryż z kurą i warzywa
3. masło orzechowe, odzywka białkowa
4. polędwiczki

Przewalone jest chorować, ja to w zeszłym miesiącu dwukrotnie przechodziłem, pierwszym razem nieco zignorowałem osłabienie organizmu i robiłem trening, przez co kilkanaście dni później choroba wróciła. Łóżko, gripex/ferwex i szama, to jedyne co można w tej sytuacji począć. No nic, życzę powrotu do zdrowia.

Nie wiem czy Cie to pocieszy ale właśnie się moja córa pochorowała i jak widzę jak się męczy to dałbym wszystko, żeby przeszło na mnie a jej odpuściło

Chyba zaczyna się sezon na grypy - zmiany temperatur, deszcz

12.09.2012
Mimo nie najlepszego samopoczucia zrobiłem zmniejszony trening o zarzut i wyciskanie skos. Wiosło trochę słabiej poszło bo wolniej robiłem niż zawsze i chyba wreszcie technicznie idealnie (w moim mniemaniu). Bez zarzutu WL poszło lepiej.

TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/10/6] 60/68/78/83
Przysiad ze sztangą [12/12/10/6] 80/98/108/118 max tego co mam w chacie
Zarzut ze zwisu darowałem sobie
WL [12/12/11/7] 60/70/80/85
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/10] 45/45/45
Wyciskanie -skosdarowałem sobie

DIETA:
śniadanie: deser twarogowy
obiad: łosoś z chlebem i serkiem wiejskim
kolacja: ryż + kotlety kurczakowe + mizeria (zmniejszę trochę porcję ryżu bo nie mam apetytu)

Ładny postęp i niezłe żarcie :) . Z bieganiem doradziłbym odpuścić , widziałem Twoje uwagi w innym temacie i jednak temat bólu poruszałeś również.
Przerabiałem ten temat w paru sportach na przestrzeni kilkunastu lat i dość jasno widzę które rozwiązanie jest najlepsze .
Odpuścić sobie aktywność która sprawia systematyczny , uciążliwy ból.
Żadne smarowania i gadki typu że przejdzie . Buty z tego co czytałem dobierałeś z głową . Czas na pause z bieganiem . Rozumiem że to nie jest łatwe ale jest wiele zamienników , efekt ten sam .
Warto odpocząć jak organizm włącza ostrzeżenie , bądz mądry .
Dla relaksu powiem Ci że po pauzie forma wraca jak reklama :) , nawet jest progres zadziwiający , bieganie bez bólu to narkotyk, z kontuzją to czekanie na wyrok.

masto ale u mnie po pół rocznej przerwie w bieganiu po 3 treningach ból wraca, oczywiście nie taki jak wtedy ale zaczyna rwać.

to problem prawie każdego, kto biega, więc nie ma co tu stawiać tak daleko idących "diagnoz" jak masto.

15.09.2012
Trening nawet ok, czwartek i piętek przeleżałem w wyrze - jednak środowy trening nie był dobrym pomysłem. W czwartek micha trzymana, w piątek cheat day - 2 gorzkie czekolady w walce z osłabieniem poszły, trochę masła orzechowego i kebab, po za tym jajecznica, pstrąg z ryżem i warzywa. Dziś już lepiej więc jakaś aktywność jest.

TRENING:
Push Press [12/12/12/8] 58/63/68/70*
MC [12/12/10/6] 85/100/110/120**
Wyciskanie leżąc [12/12/10/5] 63/73/83/88
Uginanie ramion ze sztangą [11/10/10/6] 30/35/35/35
Wyciskanie skos [10/9/7] 68/58/48***

* mój max
** mój max - ledwo to zakręciłem na gryfie
*** cholernie ciężkie to!

DIETA:
1. jajecznica z chlebem
2. kura z ryżem w pomidorach
3. w planach makrela



Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-09-15 16:22:52

Push press ładnie. ;)