size

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19ecb8fdd8534f6f80099e46619d52a0.jpg DT Klata+Barki 1.WL 5x5 2.WL skos + 4x12 3a Pompki na poreczach 3x8 3b Rozpietki maszyna 3x8 4. Wznosy przednie 6x 12 5. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 6. Wyciskanie hantli 4x15 +lyda, brzuch zdecydowanie czas zmienic trening, czuje sie juz wypalony na tych schematach, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c25924cfd9cb42e8882d49dc8641c70c.jpg DT 1a Odwodzenia 3x max 1b Przywodzenia 3x max 2. Przysiad tylny (power) 11 serii x 5-1 3. Wyciskanie na suwnicy (muscle) 4x12-15 4. Uginania lezac (muscle) 4x12 5. Wyprosty (burn) 2x40 6. Uginania (burn) 2x30-40 7. Wspiecia stojac 4x5, 4x12, 4x30 ogolnie kombinuje z pewnymi [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7b3dcad58b34cc39a1013e4b535f219.jpg DT Lapy 1. Wyciskanie francuskie (power) 5x5 2. Wyciskanie francuskie zza glowy wyciag (muscle) 3x12 3. Wyciskanie na maszynie imitujacej porecze (muscle) 3x12 4. Wyprosty na wyciagu gornym (burn) 2x40 5. Uginanie przedramion ze sztanga stojac (power) 4x5 6. Mlotki (muscle) 4x12 7. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f67d964d1e9e491db5364e8cdbfbddd5.jpg DT Klata+bic 1. WL 5x5 2. WL antle+ 3x12 3. WL+ gilotyna 3x12 4. Rozpietki 2x40 5.Uginanie 3x5 6. Mlotki 3x12 7. Uginanie w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie akowe modlitewnik maszyna 2x30 nowy plan treningowy, zostawilem cwiczenia ktore dobrze czuje, delikatnie mniejsza objetosc, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76da32fc802140e8a230f1ab1e32d545.jpg DT Plecy 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3x max 3a Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x12 3b Sciaganie drazka wyciag gorny 3x8 4. Sciaganie drazka neutral siedzac 2x40 +tyl barkow, kaptury Suplementacja Przed treningiem ST2.0+Recovery 2.0 W trakcie BCAA po AD+BA Dieta 4300 kcal [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27ae45aa3acf4b7d8147023b7f8e6d11.jpg DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle 3x12 3.WL gilotyna maszyna 4x12 4.Rozpietki 2x35 5.Uginanie stojac 4x5 6.Uginanie mlotkowe 3x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie maszyna 1x40 Suplementacja Przed treningiem Recovery 2.0+NOX Pump W trakcie BCAA Po treningu AD+BA Przed snem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ef6bbcb304468f9c993ed2cca4dc04.jpg DT Barki+tric 1.Wyciskanie siedzac smith 5x5 2.Wznosy przednie 4x12 3a Wyciskanie maszyna 3x12 3b Odwrotne rozpietki 3x12 4. Wznosy boczne 2x35 Suplementacja Przed treningiem ThermoPump W trakcie BCAA Po 5g HCL+5g BA [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96cece75ee9a4985930366c56ee5f4d7.jpg DNT brak aktywnosci Suplementacja witaminki Przed snem T steron Dieta 4400 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bae1458aca27493cbca56e0f66d337ce.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/844155a7141d4694b542cb609b47d3d6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59e3a094b9d5469894eafee7617ab897.jpg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91da833f83b4513b1d3630fe7477977.jpg DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12 3.Maszyna porecze 3x12 4.Rzopietki 2x40 5.Uginanie stojac 3x5 6.Mlotki 3x12 7.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 8.Modlitewnik maszyna 2x40 Suplementacja witaminki Przed treningiwm TP W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-steron Dieta 4300 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/452fcb9bdbb1416980f341c8e3483524.jpg DNT dzien bez aktywnosci fiz. wspis za niedziele;) Suplementacja witaminy Przed snem T-STERON Dieta 4300 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16c79b1d0a5f49adac6f18b141bed73d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1657a41175a4113a6f2a994d815b401.jpg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d013ce8a0cb14f40815b5b90d074635a.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny 7x5, 2x3 2.Suwnica wypychanie nogi szeroko 4x12 3.Wyprosty 4x12 4.Uginania 8x6-12 5.Suwnica wypychanie nogi wasko, nisko 2xmax 6.Wspiecia stojac 4xmax 7.Wspiecia siedzac 4xmax Suplementacja witaminy Przed treningiem 50g recovery 2.0+termoPump W trakcie BCAA [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19042edebf4b4a1e91a549ef5ed02f33.jpg DT Barki+tric 1.Wyciskanie siedzac smith 4x5, 1x3 2.PP 4x8 3a.Wznozy przod 4x12 3b Odwrotne rozpietki 4x12 4.Wznosy boczne 2x35 5.WLW 4x5 6.Wyciskanie francuskie 4x6 7.Wyprosty jednoracz podchwytem 3x12 8.Wyprosty 1x40 Suplementacja Witaminy Przed treningiem ThermoPump (bardzo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b31dd802147b46fc8de293ba48305081.jpg DNT cardio 20min dzisiaj calkowity dzien poswiecony na wypoczynek, lekkie przepompowanie krwi cardio, dodatkowo, masaz klaty, karku, plecow i kreagoslupa:) calkowity relaks fizyczny i psychiczny:) dodatkowo polecialo wlasnie kropelka czegos mocniejszego w dawce kardiologicznej na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2b85dced41b4f479a64ac3e510a2de3.jpg DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL+H 2x12, 2x8+Dropp 3.Pompki na maszynie 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie siedzac w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie modlitewnik maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3982859723e34d2395bf03ac4a8f0f50.jpg DT NOGI wpis za wczoraj 1.Odwodzenie 3x max 2.Przywodzenie 3x max 3.Przysiad tylny 5x5 4.Suwnica wypychanie 4x12 5.Wyprosty 4x12 6.Uginanie 6x8-12 7.MCNPN 3x8 8.Wspiecia stojąx 4x8 9.Wspiecia siedzac 4x15 Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump+Recovery 2.0 W trakcie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12c3d53d499458fad7c8aea078b8d2f.jpg DNT brak aktywn. fiz obecnie mam sporo nauki do wtorku, plus bardziej napiety grafik w pracy, wiec pozostane znowu przy okolo 4 treningach w tyg. po 2 tygodniach trenowania prawie codziennie, stwierdzam, ze przerwy sa konieczne dla szybszego progresu, pomimo nieco mniejszej [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36bfd4d5275b4a67adac90658c1f970f.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga podchwyt 2x10, 2x8+DS 3a Przenoszenie maszyna 4x12 3b Wioslowanie z rotacja wyciag dolny jednoracz 4xmax 4.Kayak rows 3x max na dobitke:) +tabata obserwuje obecnie ten temat [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0430a2b30a444fcf8b08d87ce3fd76fc.jpg DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.Wycisk sciskajacy 4xmax 3a WL+ hantelki 3x12 3b Pompki na poreczach maszyna 3xmax 4.Rozpietki 1x max 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6a.Uginanie sztanga prosta drag carl 4x12 6b Mlotki 4x max 7.Uginanie modlitewnik maszyna 1x max +przedramie Suplementy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9efec6f9534484d9e0e66c3f853c1e2.jpg DNT brak aktywn fiz calkowity relax i lenistwo Suplementacja witaminy Dieta okolo 5000 kcal%) swieta powoli daja o sobie znac, dlatego pozostaje sie ratowac kurka z warzywkami%) jajecznica z siemiem lnianym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e100364994748efae3e17259bfd95ee.jpg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b07b00212d7e4cd4a7c64bbe6cefec9c.jpg DT Barki+tric 1.MP 4x12 2.Odwrotne V 4x12 3.Podciaganie hantli wzdloz tulowia 4x6-8 4.Odwrotne rozpietki maszyna 4x12 5.Przenoszenie sztangi za glowe i przed glowe 3x max 6.WLW 4x5 7.W fracuskie 4x8 8.Wyciskanie za glowa wyciag gorny 3x 15 +brzuch, cardio 20min Suplementacja [...]