[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

z tego co widzialem, to fasola, ziemniaki, pieczarki, papryka-na pewno
wiecej skladnikow nie znam, znam tylko b/w/t, bo nie ja to robie:) smialo mozna taka "zupka" polac kopiec ryzu, i wycodzi calkiem niezla wyzerka

Dobra opcja by cos zjesc innego i nie suchego. Moze namowie kobitke i w weekend jak bedzie czas to sie sproboje

DT Plecy
1.MC 5x5
2.Podciaganie na drazku 3x max
3a Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x12
3b Sciaganie drazka wyciag gorny 3x8
4. Sciaganie drazka neutral siedzac 2x40
+tyl barkow, kaptury



Suplementacja
Przed treningiem ST2.0+Recovery 2.0
W trakcie BCAA
po AD+BA



Dieta
4300 kcal

podkrecam:)



wiekszosc dzisiaj posilkow wygladala tak jak nizej:






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-25 23:32:46

DT Klata+bic

1.WL 5x5
2.WL hantle 3x12
3.WL gilotyna maszyna 4x12
4.Rozpietki 2x35
5.Uginanie stojac 4x5
6.Uginanie mlotkowe 3x12
7.Uginanie o kolano 3x12
8.Uginanie maszyna 1x40



Suplementacja
Przed treningiem Recovery 2.0+NOX Pump
W trakcie BCAA
Po treningu AD+BA
Przed snem T-Steron



Dieta
dzisiaj okolo 4400 kcal, nie moge sie doliczyc setki cos%)











na kanapeczkach tez sie da urosnac




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-26 22:21:38

DT NOGI
1a Odwodzenie 3xmax
1b Przywodzenie 3x max
2. Przysiad tyl 5x5
3. Wypychanie suw 4x8-12
4. Wyprosty 4x12
5. Uginania 6x12

ostatni tydzien takich szalenstw treningowych i zmniejszam czestotliwosc ale nie ze wzgledu na samopoczucie, brak progresu itp, tylko zaczyna mi sie znowu okres ciasnego grafiku teraz bylo 2 tygodnie przestoju lekkiego i znowu ogien bedzie.



Suplementacja

Przed treningiem 4 kapsy burnera+recovery 2.0
W trakcie BCAA
Po BA+AD

Burnera testuje razem z dziewczyna, zostalo 3 kapsy, wiec zostawie jej, bo taka ilosc znakomicie na nia dziala, mnie 3 kapsy smyraja dosc lagodnie, srodek pomiedzy revexem, machninemanem od activlaba, czyli nadajacy sie na II etap redukcji jak ktos rozpoczyna stosowac spalacz tluszczu. potliwosc na plus, bluzka pomimo chlodu na silowni konkretnie zmoczona, az ziebila pozniej na treningu, czas zaczac bluze zabierac.

Recovery 2.0
obecnie popijam 1h przed treningiem, masakryczne nabicie i energia na caly trening, lepiej sprawuje sie niz po w moim przypadku, po mnie zamula strasznie.

Anabolic Dream
puszka skonczona, przechodze na mono zwykle lun hcl jeszcze zobacze:)
zdecydowanie polecam osoba ktore chca czegosc wiecej niz formy pojedynczej.
na poczatku byla delikatnie zwiekszona potliwosc i charakterystyczna won kozieradki.
natomiast silowo i wytrzymalosciowo na dobrym poziomie. no i delikatnie zwiekszona diureza.



Dieta

obecnie balansuje na granicy 4400 kcal, czuje zwiekszona moc%)

brak fot dzisiaj, sam nie wiem czemu, przyznaje sie, ze wylecialo mi z glowy.


kupilem na jutro w promo w biedzie 1kg mielonej szynki, bedzie spagetii pol dnia


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-27 22:12:01

Też bym oyebał spaghetti, ale nie chce mi się poświęcać więcej czasu na gotowanie niż teraz

tez kupiłem ta szynke zobaczyłem jak Karpiu zachwala wiec wziałem

wyglada zacnie, ide jutro raz jeszcze, bo widac, ze ludzie sie nie rzucili na to%)

DT Barki+tric
1.Wyciskanie siedzac smith 5x5
2.Wznosy przednie 4x12
3a Wyciskanie maszyna 3x12
3b Odwrotne rozpietki 3x12
4. Wznosy boczne 2x35


Suplementacja
Przed treningiem ThermoPump
W trakcie BCAA
Po 5g HCL+5g BA

masakra jaki kwas, wsypalem du buzi to myslalem, ze mi wypali%)


Dieta
4400 kcal

no to dzisiaj caly dzien na szynce prawie










Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-28 21:45:50

no i Tyskie wpadło