size

Trening C 5: WL 5/3/1: 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 Za daleko sie wysunęłam przy 50 i waliłam sztanga w stojak}:-( https://m.youtube.com/watch?v=_OPQC04xG40 https://m.youtube.com/watch?v=wMbjstU15VM 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) https://m.youtube.com/watch?v=t8LId-aj1gg 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg [...]

Dobry wieczór Paniom :-) Trening Dzień 2. Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg no i co jak nie udalo mi się zmieścić w zakresie powtórzeń, zmniejszyć ciężar na następnym treningu, żeby dorobić te 6-8?? 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 25 kg x5/ 30 [...]

Dzień dobry :-) I od razu zaległości. 16/09 DNT Bez ruchu, za to z bólem nóg i tyłu. Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9aeca91d275045b6929e594bdadd8365.jpg 17/09 DT Trening Rozgrzewka na bieżni. Dzień 2. 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8x. 20 kg/ 8 x 22,5 kg/ 7x 22,5 kg / 7 x 25 kg nie wiem czy ja to dobrze rozgrywam, ale to siódme [...]

PIĄTEK TRENING: 40 MIN na rowerku DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia, warzywa 2.30 g izolatu FitMax , 15 g orzechów macadamia 3.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 4.100 g pstrąga , 7 g oleju lnianego , warzywa 5.100 g pstrąga , 7 g oleju lnianego , warzywa SOBOTA: TRENING: 50 MIN na rowerku DIETA : 1.3 białka 1 jajo , warzywa [...]

13.06.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x44 / 0x48 / 0x45,5 / 1x45,5 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44,5 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie [...]

DT - 26.08.2013 Trening B, data: 26.08.2013 - 3X8 Martwy ciąg - 41kg, 43kg, 46kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. [...]

DNT - 10.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: BRAK Płyny: 2xkawa, herbata czarna i miętowa, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula, brokuły - owsianka ze śliwakami - kanapki z jajkiem + pomidory + majonez - placki ziemniaczano - brokułowe+kurak i warzywa - dodatkowo zupa krem brokułowy z migdałami [...]

[...] <TR> <TD align="left" vAlign="top"> <font face="Verdana" style="font-size: 8px"> <script> if (navigator.appName == "Microsoft Internet Explorer")document.write('<br>');else{document.write('')}</script> [...]

Witam dzisiejszy trening + zdj po dzisiejszym treningu TRENING 06.09.2018 1a) Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12/10 23,75/23,75/22,5/25 15/13/12 22,5/23,75/23,75 14/13/12 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 [...]

trening 08.09.2018 1) RDL 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 14/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 12/12/11 7,5/8,5/8,5 12/12/12 7,5/7,5/8,5 12/12/12p 7,5/7,5/7,5 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 16/15/14 21,75/25/25 [...]

TO W rdl zejść jeszcze z ciężaru ?? 10.09.2018 TRENING 1a) Prostowanie nóg w siadzie 15/13/11/11 23,75/23,75/25/25 14/12/12/10 23,75/23,75/22,5/25 15/13/12 22,5/23,75/23,75 14/13/12 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 13/11/11/7 21,75/22,5/22,5/25 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 [...]

DT z dziś: Trening ze sztangielkami, podaję wagę jednej sztangielki razy 2.(mam nadzieję, że to będzie czytelne) Robię trzy serie po 15 powtórzeń: 1. Wykroki 7kgx2/ 8,25kgx2/ 8,75 kg (miałam jeszcze zapas siły, dlatego następnym razem zacznę od 8,25 i będę spokojnie dodawać) 2. Wspięcia na palce 8,75kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2 staram się w momencie [...]

Trening B (pierwszy raz) ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 4kgx2/ 7kgx2/ 8,25kgx2 pierwsza seria na wyczucie, dlatego ciężar nie imponuje, ostatnia: czułam obciążenie, szczególnie ostatnie dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg, trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 7,5kg/ 10kg/ [...]

Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice [...]

Dzień 3 / Tydzień 2 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 8kg, 18kg, 23kg) x 12 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg uda mnie paliły, jeszcze z zpasem 2. Pompki 5x max, 90s 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 [...]

Dzień 1/ tydzień 3 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 18kg, 23kg) x 12 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Powalczę o więcej, jakiś tam zapas był, ale dało mi w dooopę :-D Ładnie idzie do przodu. Dokładaj 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 20,5kg/ [...]

DT Dzień 3 / Tydzień 3 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg z zapasem, ale lekko nie było 2. Pompki 5x max, 90s 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s [...]

Night, Bziu , Eve };-) Haha nuda?? }:-( dobrze, że mi się nie nudzi :-D|-) A tymczasem... DT Dzień 1/ tydzień 4!! 1. Przysiad 5x8, 90s (r. 20,5kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg kurcze dziś dopiero doświadczyłam [...]

DT Dzień 3/ tydzień 5 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 20,5kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg potwierdzam po raz drugi, że przysiad t nie żadne pitu pitu, nie mam mocy na [...]