size

Chucku, w Miejskiej Hali Sportowej, 27.09 Gdańsk :-)) Jak Chuck będzie wywijał pomponami to zwycięstwo gwarantowane %-) 11.09.2014 DNT Dzisiaj zrobiłam dzień wolny, żeby nadgonić z robotą i udało się, poprawiłam, wysłałam, nareszcie mam to za sobą 8-) Teraz na spokojnie dociskam, bo już troszeczkę ponad 2 tygodnie dzieli mnie od sceny ;-) [...]

Spawareczk, dziękuję ;-) 12.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x4kg 30x4kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x15kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg 5. RDL na jednej nodze 30x4kg [...]

Dzięki Dziewczyny, to wsparcie wiele znaczy :-) 13.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Barki + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x4kg 20x4kg 2. Wznosy rąk z hantlami przodem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 3. Wznosy rąk bokiem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej [...]

14.09.2014 DNT Niedziela pod znakiem drugiej zmiany, powoli ogarniam się do pracy. Tryb zmianowy raczej nie wpływa na mnie dobrze, chociaż dzisiaj udało mi się odespać chyba za cały tydzień :-D Czuję się wypoczęta, pomimo wczorajszego czita wygłodzona i jakoś w dobrym nastroju. W nocy źle się poczułam, zaliczyłam sesję wymiotów i nadal nie wiem [...]

15.09.2014 DNT Odwadnianie Lekcja pozowania zaliczona, dzień, chociaż trudny, już prawie za mną. Jutro zbieram siły i na ostatniej prostej mam zamiar dojść do celu, nie nawalić. Podrasuję podejście i zrobię to, o czym przecież wciąż myślę. Na pewno dam radę. Miska: 20% B 80% T

30.09.2014 DNT Dzisiaj miałam spotkanie organizacyjne na uczelni. Dotarło do mnie, jak trudnym kierunkiem będzie dietetyka %-) Siedzę z planem i staram się wyegzekwować czas na treningi, przynajmniej 4 razy w tygodniu. Trochę się u mnie pozmienia, ale wierzę, że tylko pozytywnie ;-) Miska: - Owsiane, maliny, migdały, Whey - Whey - Jaja, [...]

Miodowa, dziękuję ;-) 02.10.2014 DNT Przed uczelnią miałam iść na trening, ale byłam zbyt nieprzytomna. Nadrobię jutro. Marta, kombinuję jakoś w kwestii tego Trenera, staram się wpasować to w grafik, ale póki co idzie marnie. Czekam zatem na resztę wytycznych od Ciebie i mam nadzieję, że pomyślimy co i jak dalej. Miska: Przesadziłam dziś z [...]

Marta, ok ;-) 04.10/05.10.2014 Dwa DNT, byłam poza miastem i poza zasięgiem, dziś nocna zmiana w pracy. Uznałam, że przy obecnym trybie póki co łapię się za FBW, mniejsze prawdopodobieństwo, że zaniedbam jakąś partię mięśni. Myślałam nad tym dla Żyrafki z Regulaminu. Ostatnio chodzi mi po głowie zapisanie się na boks, ale kurde nie mam jak tego [...]

09.10.2014/10.10.2014 DNT #-P Już mam dosyć, dopiero jutro w końco mam możliwość treningu. W dni, kiedy mam na późniejszą godzinę zacznę wrzucać plyo, dam radę zrobić w domu, a lepsze to niż nic. Pierwsze tygodnie są podobno najgorsze, wciąż zmienia nam się plan. Z formą nie jest najgorzej, ale chcę znów ją szlifować, nie znoszę tak stać w [...]

19.10.2014 Nie było mnie chwilę, uzupełniam dzisiejszą wypiskę. Poprzednie dni czysto, trening pleców zaliczony. Klatkę póki co odpuszczam, bo ostatnio nieprzyjemnie odzywają się blizny. Mam już plany na siebie i sukcesywnie idę po to, czego oczekuję ;-) Miska: - Warzywa - cebula, szparagi - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Witamina D, [...]

Domis - świetna decyzja! Masa jest,staż także-wytrzymasz trening z Mistrzami,nawiążesz sportowe kontakty z czołówką Polski-na pewno zaowocuje to w dalszej poprawie sylwetki. Miejsce w programie masz zaklepane :) Jeszcze pozostało ostatnie miejsce + miejsce rezerwy-ktoś ma czas ,chce cos zmienić,zrobić dobry trening na innej siłowni,mieć pamiatkowe [...]

W Poznaniu 34 stopnie w cieniu a Sebastian ostro przygotowuje sie do programu: SFD/Images/2015/7/22/3e760646e1ff4477b7fcfe9a9f6a250f.jpg SFD/Images/2015/7/22/a6f5dd49c4e44bc889d7b36ef65f4455.jpg 25 lipca pokaże swój trening na ramiona bicepsy i tricepsy - jak ktoś oglądał program z Seba na nogi-wie że żartów nie będzie. Piotrek także nie [...]

Dzięki za uwagi, macie rację, że mnie ciągnie szybko do większych ciężarów - nie we wszystkich ćwiczeniach, ale w kilku na pewno. Postaram się to parcie na cyferki opanować, chociaż mi się czasem włącza tryb "ale facet, to może podnieść więcej, więc czemu ja bym nie mogła..." No ale jednak bym nie mogła i muszę o tym pamiętać. Tak jak napisałam, [...]

Zapraszam do śledzenia, za kciuki dziękuję :-) Hub, nam się uda wcześniej spotkać :-) Jeżeli ktoś miałby ochotę dołączyć i poznać ekipę SFD, wziąć udział w szkoleniach i skorzystać z atrakcji różnego rodzaju, to także zapraszam 15-16 listopada, Wawa http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl_Beach_Cup_na%3A_Fit%26Sport_Show_-t1032497.html Miodowa, czymam [...]

%-) Od jutra ograniczę kawę do max 4 dziennie, bo odporność na kofeinę mam już taką, że dopalacze w ilościach standardowych (w niestandardowych zresztą też) nie działają. Ew. pora przerzucić się na mocniejsze %-) Trzeba przyznać, żeś miszcz};-) Fajnie, fajnie ;-) P.S. Jeżeli za dwa tyg jesteś we Wawie, to własnoręcznie przyrządzę Tobie śniadanie [...]

( nie zapomnę jak panie nas upominały, że nie możemy brać więcej niż dwie połówki jajka na osobę, bo dla innych nie starczy....) O matko! Dwie połówki jajka? Dla mnie trzy (całe) w jednym posiłku to już za mało. %-) Powodzenia! Ciekawe ile panie same jadły...

17.03 DNT suple: łyżeczka tranu i wiesiołka warzywa: kapusta biała, marchew, por, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f514ef6f0a6e4a95a52adf9dc549d6ac.png

24.08 DT Trening B 2/21 1. Martwy Ciąg 5x8 (15x10,40x8) 45x8, 47,5x8, 50x8, 52x8, 55x(4+4) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20x8, 25x8, 30x8, 35x6 3. wyciskanie leżąc 3x10-zrobiłam 12 bo mi się pomyliło z PP 15x12, 17x12, 20x8 4. push press 3x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: 10 min chodzenia, 5km/h, nachylenie 12 PP na [...]

Dzień 22 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj tak trochę niepokolei. Po całym dniu w galerii jestem przeziębiony. Pewno przez klimatyzacje lub jakiś przeciąg. Prawie cały dzień się wygrzewałem w łóżku i jest już znacznie lepiej. Dzisiaj kolejny rekord ziemniaków. "męczyłem się z nimi" ( choć uwielbiam takie pieczone [...]

Dzień 25 i 26 Heh, nastąpiła mała zmiana planów %-) Jednak uznałem że podaruję sobie trzymanie miski przez te 2 kolejne dni. W końcu święta noo ;) Treningu też nie było bo siłownia od 24 do 26 zamknięta. Od jutra już będzie dieta na sto pro, trening także. Podsumowanie będzie w okolicach popołudnia a rozpiska z dnia tak jak zwykle godzinami [...]