size

16/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. [...]

DT2 12.08.2017 Po dwóch godzinach zajęć wybrałam się od razu na siłownię, można powiedzieć, że rozgrzewkę miałam za sobą:-) Po treningu miałam mieszane uczucie, że jakoś gładko mi wszystko poszło, tzn. zmęczyłam się podczas wykonywania ćwiczeń, ale wracając do domu nic nie czułam, w sensie bólu, obecnie cofam te słowa, aż boje się co będzie [...]

DNT 26/05-26/06 Weekend pod nazwą parapetówka-wpadły 4 piwa i pyszny nadprogramowy koktajl kupny,który spróbuję odtworzyć w domu jeszcze raz bo był przepyszny.Trening brzucha zaliczony-już dawno się tak nie naśmiałam :-D Dodatkowa aktywność: szoping :-) Się schudło to i nowe ciuchy się przydadzą :-) DT 27/06 Trening A Tydzień 7 3x10-15 [...]

2.04-DT niby wczorajszy trening taki 'meh' a jednak zakwasy na tylku sa %-) 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 1oz20kg 10x16kg 10x14kg 10kgx20 10kgx17 10kgx14 10kgx16 10kgx14 8.5kgx16 12.5kgx18/16/13 bardzo fajnie mi to wchodzi teraz :-)) 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 35kgx10 35kgx8 35kgx7 35kgx4 [...]

Nie wiem do czego przeszła rozmowa bo nigdy nie ogarniałam przeliczników %-). Wrzucę tylko szybko mój cały dzisiejszy trening, bicek był po kondycji z grupą więc może na świeżo do 40 bym dociągnęła. Ale to uczucie typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki [...]

Kotów nie muszę od sąsiadek znosić, jak któraś ma to same przychodzą %-). Dotarłam dzisiaj na trening :-D. Moje: 4 rundy12kg A1. Podciąganie nachwytem 5/5/4/4 A2. Pompki na poręczach 5 3 rundy B1. Wiosłowanie hantlem z rotacją 17,5kg 8 B2. Pompki diamentowe 8 3 rundy C1. HSPU z deficytem 15kg pod rękami, z martwego punktu 4 C2. Swing boczny 24kg [...]

Czwartek 06.07 DIETA /SFD/2017/7/6/2b412d2cb6f04fa4b9b1b50bc8cad3d4.jpg TRENING KOPYTA Squat 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 / 60x8 30x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 130x10 / 150x10 / 150x10 / 170x10 120x10 / 140x10 / 160x10 / 180x10 90x12 / 110x12 / 130x12 wykroki 16x10 / 16x10 [...]

Sroda 12.07 DIETA /SFD/2017/7/12/446cc4bfeab649e895ac6fcebadccce8.jpg TRENING PLECY Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wiosłowanie nachyt 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 20x10 / 20x10 / 30x8 / 35x8 20x10 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3678672e385043c48e0a6c48091d9002.jpg Dzien nietreningowy Dziś kompletnie dzien bez treningu, duzo latania przedświątecznego, zakupy, pogoda nie sprzyja. 2 dni odpoczynku pomogą. Jutro przeprosze skakanke i aero zrobie i w niedziele albo poniedzialek normalny trening juz, w tym tygodniu wszystkie partie zrobione. Dieta 1.100g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/829604ddadf948cfb17c5555ad1ce593.jpg Czwartek - Witam w nowym roku :) wszystkie siłki zamkniete u mnie :<. W domu poszło 40 minut skakanki + 10 serii brzucha :) = litra potu mniej . Jako że już nie długo zostało do konca testu trzeba poszaleć, żeby lipy nie było. Dieta : 600-800g mięsa, nie wiem dokładnie bo panna robiła [...]

Dzień 41 Wczoraj po 3-4h snu ciężko było, ale jakoś się wzięłam w garść i dałam radę 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze [...]

W piątkowym treningu jest błąd - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z [...]

Dzień 40 piątek 08.11 DT MISKA dostarczono 1828 kcal b: 123 g (27%) ww: 155 g (34%) tł: 81 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-08 Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone, ale do drugiej śmietanka na oko i niewliczona), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 [...]

Od wtorku powrót do równowagi! ___________________________________ TYDZIEŃ 7 / Dzień 44 wtorek 12.11. DNT LC dostarczono 1759 kcal b: 121 g (27%) ww: 6 g (1%) tł: 140 g (71%) Warzywa - kalafior, rzodkiewka, ogórek kiszony Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Brak - po tym długim [...]

Wczoraj: DZIEŃ 10 TRENING: Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x3 25x5/30x5/35x5/40x4/40x3 Zmniejszyłam kg w 4 serii, bo myślałam, że wtedy uda mi się w ostatniej dobić do 5 powtórzeń, ale niestety tak się nie stało. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/8x13/8x12/8x10 6x15/6x12/6x12/8x10 3. [...]

Carramba, jakbym ja na tej misce jeszcze plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

DZIEŃ 99 Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię :-). TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 32.5/35/37.5 30/32.5/35 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

Dzień 33/5 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg [...]

Dzień 53/8 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 R 20kg x15/32,5kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/37,5kg x5/37,5kg x4 R20kg x15/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/35kg x6/35kg x5 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie [...]

DT 1-Przysiady- 10X(30,35,40)KG 6X40kg 10x( 10,25,30,35)kg i 6x40kg 2-wyciskanie 10x(25,30,30,30)kg 10x(10,15,20, 22.5 ,25)kg 8x30kg i 6x30kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x(35,35,35)kg 10x(25,35,40,40,40)kg 4-uginanie podudzi 10x15kg 7x(20,20)kg 10x(5,10,15,15)kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,15,15 10,10,10,10 6-plank [...]