size

Kiedyś bardzo dużo zup gotowałam. Odkąd zaczęłam liczyć kcal prawie wogóle, ciężko ustalić ile czego w nich. Śmietaną nawet na redukcji nie pogardzę ;-) Ja w okresie jesienno-zimowym uwielbiam zupy i staram się je zawsze sama przygotowywać więc wiem, co do nich wrzucam i smak nie zastąpiony niż te kupne w sklepie ;-) DT 24.11 Sobota Wymierzyłam [...]

DNT 25.11 Niedziela Aktywność: szukanie spodni na rower - to był błąd mnóstwo ludzi w poszukiwaniu okazji #-P Jakieś tam znalazłam, ale bez szału takie tylko jakby w razie w mnie deszcz złapał w drodze do lub z pracy. Wieczorem szybki marsz na osiedlu Miska czysta liczona DNT 26.11 Poniedziałek Nie wiem czy ciśnienie było niskie czy mnie coś [...]

DNT 28.11 Środa Aktywność: szybki marsz w pracy Miska: ciut przesadzona z węglami /SFD/2018/12/1/cacb9fbdfad44e7783fb60c79149be7e.jpg DT 29.11 Czwartek Aktywność:szybki marsz w pracy i trening na siłowni mimo, że nie do końca byłam przekonana by iść /SFD/2018/12/1/31e0a5d7efaa44af98bb7d638bb6097e.jpg Trening 2 rozgrzewka bieżnia 1.Leg curl r [...]

Weekend i po weekendzie. Wklejam zaległy trening co się odbył w czwartek i zaległe miski Miałam iść na siłownię w sobotę, ale nie czułam się dobrze więc odpuściłam a po południu już była zamknięta. Dziś wpadły zakupy bo nie miałam spodni do pracy i tak pół dnia zleciało, ale żeby nie było że bez aktywności poszłam do parku na szybki marsz i tak [...]

DT 14.01.19 Poniedziałek Trening 3 rozgrzewka orbi 10 minut 1. Prostowanie nóg na maszynie 15x12,5/15x17,5/12x25/9x30 wciąż ciężko 15x12,5/15x17,5/12x22,5/8x30 nie najgorzej, dobrze czułam czwórki 15x15kg/12x17,5/10x22,5/10x30kg ostatnie już ciężko r 15x15/12x17,5/10x22,5/10x27,5 ciężkawo ostatnie powtórzenia 2. MC [...]

Chwilę mnie nie było, a wszystko przez chorobę- rozłożyło mnie totalnie,już dawno się tak źle nie czułam na szczęście już wyzdrowiałam. Ponoć czosnek jest dobry na odporność więc chyba zacznę jeść codziennie (kij tam z oddechem, odporność ważniejsza ;-)) %-) Cieszyłam się na wczorajszy trening, jednak brakuje tego :-) Po siłowni w domu zauważyłam [...]

W zeszłym tygodniu wpadł trening, ale zapomniałam wpisać. I już mamy luty.. Ani się obejrzymy a będzie wiosna :-)) A chwilę później i lipiec i lecę na wesele do Polszy :-) Najgorsze jest to, że krawcowa szyje nam sukienki i nie będzie mnie na przymiarce więc oby sukienka okazała się dobra... DT 04.02.19 Trening 1 1.Przysiad r 15xcc/r [...]

/SFD/Images/2015/10/25/5e4314c0bac340319245d0296ddd4ec4.jpg 24.10.2015 /SFD/Images/2015/10/25/23bfbf67cb1d45a88b8156643c08c954.png Dzień totalnie rozjechany z racji szkolenia z programu graficznego na które udało mi się dostać na ostatnią chwilę + konferencja z zabezpieczeń systemów informatycznych. Do czasu wyjazdu miska była utrzymana w 100% i [...]

Jeszcze kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]

piatek dziś na warsztat poszły nogi drugi raz w tygodniu :-) https://iv.pl/images/35093239217816936222.jpg TRENING Legs 1.Suwnica 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przywodziciele 3 serie 4.Odwodziciele 3 serie 5.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII 6.Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie 7.Wspiecia [...]

Wtorek kolejny progres w frontach dzis poszło 110kg x9 , dojade do 10 powtórzen i dokladam ciezar ! https://iv.pl/images/98489975131721288551.jpg Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Przysiad bułgarski 4 serie 4.MCNP 4 serie 5.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67729215967918656698.jpg Suple Omega Extreme - 2x [...]

czwartek bardzo dobry trening pleców wpadł dzisiaj ! Trening Pull 2 Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Ściaganie linek z góry 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie [...]

Sobota po powrocie wczoraj o 3 do domu , wstałem rano o 6:50 i na 13h do pracy %-) od samego rana personalny potem 3h zajec z kobietami a ja ledwo żywy , ale potem zjadłem , kawa , przed treningówka i łądnie nogi weszły :-D Trening Legs 1.Front 3 serie 2.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie [...]

Piątek ostatni dzień 16h w pracy , jutro troche mniej bo 13h :-P i potem wiecej luzu :-) zakwac na dupie mega , dlatego dziś klateczka poleciała . Trening Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok [...]

Sobota 13h dyżuru na siłowni to i trening musiał wpasc , miałem z rana 3h zajec z kobietkami które przyniosły mi ciasto wiec musiałem zjesc , w sumie nie było takie kaloryczne bo brownie z fasoli ;) spełniam moje małe marzenie :-) koniec lipca lece do Budapesztu z bliska poogladać F1 :-D https://iv.pl/images/16293413080982254170.jpg Trening Pull [...]

Poniedziałek mocny poczatek tygodnia , czyli zaczynam od nóg i do tego 30 min cardio :-) Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 4 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg do tyłu 4 serii https://www.youtube.com/watch?v=sWP4KZCk6_Q 5.MCNP sztanga 4 serie 6.Wspięcia stojac ze sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

Sroda dziś poszla klateczka i troche barki no i cardio obowiazkowo ! Trening Klata Wycisk hantli ławka skos 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Butterfly 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kZ1dpliWxWs Hammer wycisk 3 serie Rozpietki lawa skos 3 serie Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy przodem sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

Czwartek dziś zrobione całe łapy od dawien dawna :-) Trening Łapy 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Młotki hantla 3 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.Prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 3 serie 6.Francuskie sztanga lezac 3 serie 7.Francuskie [...]

Sobota barki zrobione i nogi drugi raz w tygodniu , miało być lekko a wyszło jak zawsze :-D Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac 4 serie Wznosy przodem guma 4 serie Wznosy bokiem guma 3 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowi 3 serie Face pull 4 serie Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suwnica 5 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Poniedziałek ze wgledu na to ze wczoraj troche sie spiekłem na plazy dziś mogłem tylko łapy zrobić bo do niczego innego sie nie nadawałem , przed siłka zrobiłem sobie mega energetyczna kawe z białkiem waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie ! cardio zmniejszam do 25 min Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie [...]