[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Panie skad ten jogurcik bo pierwsze widze

też właśnie przykuł moją uwagę tym bardziej że smak ciekawy

w lidlu trzeba poszukac sa 2 rodzaje ten co ja mam i z jakimś musem

Czwartek

dziś zrobione całe łapy od dawien dawna


Trening

Łapy
1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie
3.Młotki hantla 3 serie
4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
5.Prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 3 serie
6.Francuskie sztanga lezac 3 serie
7.Francuskie hatla siedzac 3 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + twaróg + maliny
2.150g kuskus + 40g C6 + maliny
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.200g wołowina + 140g pieczywo
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-07-05 21:29:37

burgerki elegancko wyglądają

dobre

Piatek

plecy z rana zrobione i cardio


Trening

Plecy
1.Podciaganie na drazku 3 serie
2.Wiosło sztangą 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie
4.Ściaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4 serie
5.Narciarz 4 serie
6.Szrugsy 3 serie
7.Face pull 4 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + jogurt z marcepanem i makiem + borówki
2.150g kuskus + 40g C6 + maliny
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 50g masło orzechowe

zmiana planu treningowego rutek?
trening przewaznie po 1 posilku?

zmiana planu , jak pracuje na rano to robie trening zaraz po pierwszysm posiłku

Sobota

barki zrobione i nogi drugi raz w tygodniu , miało być lekko a wyszło jak zawsze


Trening

Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 4 serie
Wznosy przodem guma 4 serie
Wznosy bokiem guma 3 serie
Wznosy sztangi wzdłuż tułowi 3 serie
Face pull 4 serie

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Suwnica 5 serie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie
Przywodziciele 3 serie
Odwodziciele 3 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + jogurt z truskawkami + borowki
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo + 30g mozzarella