size

12.11 /SFD/Images/2015/12/31/2cecf8f13a604817aec238d13017a06c.png 1.4 jajka + 100g owsianych + 1 jablko 2.200g kuraka 3.200g kuraka + 7 wafli ryżowych 4.200g kuraka+25 ml oliwy potem zobaczymy:-) /SFD/Images/2015/12/31/ecbfbaf725974baeaeb98227aaee99b1.png Nogi 1.Prostowanie podudzi siedzac 3 serie 2.Zginanie podudzi lezac 3 serie laczona z [...]

- - - - - DATA 14.11.12 - - - - - 12.11 - wolne 13.11 - trening siłowy nóg + ergometr 14.11 - wolne We wtorek wreszcie luźniejszy dzień, pozwolił mi spędzić sporo czasu na siłowni, a później na treningu ergometru :-) Kapsułek Detonatora zostało mi dużo, ponieważ brałam go okresowo, ale na mnie proszę nie patrzeć, gdyż niemal nie liczę się już w [...]

Wypiska z dnia wczorajszego, bo wczoraj nie do końca ogarnąłem telefonu i nie umiałem zrzucić filmów na pc(tutaj trzeba zrzucać przez program Zune) DIETA http://img840.imageshack.us/img840/9492/dieta20120702.png TRENING Czworogłowe, dwugłowe ud Fronty 15x48kg / 15x54kg / 15x58kg / 15x62kg 15x51kg / 15x55kg / 15x60kg / 15x65kg Prostowanie goleni na [...]

Siema! wrzucam wczorajszy trening nóg CO do diety to z takich ciekawszych rzeczy jestem w chvj z siebie zadowolony, Byłem w aptece sprawdzić jak wygląda aktualna waga i po 1 posiłku jest to 69.9kg czyli odiąć ten jeden posiłek i spodnie to jakieś 69.5kg, a ostatnim razem jak byłem tak samo ubrany to waga pokazała 68.5kg a śniadania nie [...]

Wziąłem sobie wasze rady do serca i taki o to trening wyszedł ! niestety padło na nogi... NOGI! 1.Fronty - 5x8-6 2.Siady tylne - 4x8-6 3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie [...]

Objaśnienia do tabelki: * przed okresem ** po okresie Nie załączyła się miska Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-28 11:57:38 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z [...]

Marta, nie wzrost o wielkości świadczy /-)_ _____________________________________________________ dzień 56 TRENING: Klatka 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 4x 8 17/17/17/15 17/17/17/17 3A. Rozpiętki z hantlami 4x 8 2,5/2,5/2,5/2 2,5/2,5/2,5/2,5 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8 3,5/3,5/3,5/3 4/4/4/4 4A. [...]

Szalone, dziękuję! };-) Bicek fajny w dotyku jest. Wygląda na skurczybyka, ale w rzeczywistości malusi jest %-) ______________________________________________________________ dzień 92 TRENING: Marsz + brzuch (3x10, turlanie/scyzoryki/podciąganie w zwisie/mountain na boki) 2x dłuższe sesje. Poszłam i musiałam wrócić, a tramwaje przejeżdżały obok [...]

dzień 18 TRENING: Klata 3x20 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3 3 3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3 3 3 4. Rozpiętki 2 2 2 5. Pompki w podporze 6. WL 11 11 13 + brzuch + marsz Dzień odkurzacza i lekka nadwyżka się zrobiła. Idzie okres, przypominam balonik :-} Trening jak każdy jeden, czyli z myślą wiodącą - "A teraz [...]

HEJ HO8-) Pitu Pitu : Dziś powinien być dzień pomiarowy, a że zaspałam do szkoły, nie miałam czasu rano się zmierzyć.%-) Wczoraj była czysta micha, wpadło niestety pół desperadosa {:-(, wyrzuty są no, ale był miły wieczór. Już raczej z dala od alkoholu na kilka miesięcy :-) Dzień treningowy wypadnie we wtorek, jutro mam do pracy na rano#-P jak [...]

28 luty 2012 Trening: pupa przysiad PLIE 3010 3 rozgrzewkowe 35x 10 35x 10 39x 10 rozgrzałam się więc poszło o 2 powtórzenia więcej #-P stękając RDL 3 rozgrzewkowe 41x 10 47x 8 51x 6 53,5x 6 {:-(pierwszy raz mi sztanga się wyślizgiwała i nie dałam kurna rady więcej Suwnica wysoko szeroko nogi 75x 15 100x 10 120x 7 (+5kg) uginanie [...]

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

14.03 PIĄTEK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png czas postu ~16h czas uczty ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/625442e854f648f9849ac4891d17005f.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A1 A.Przysiady T2: 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 T1: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 65x5 / 70x5 B. [...]

04.04 PIĄTEK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fb9733ef0bd4d61a2d5140e95418a14.png SUPLE: białko http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A2 A. Martwy Ciąg 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. Wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / * 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / [...]

PONIEDZIAŁEK 14.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6068636c07f04ec8a94998a52b7ce4ba.png TRENING: sie biegło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd9b0292c4624c358d487effcc18c978.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb8caf0388b4a099eb4c4a8a884eb6f.PNG KOMENTARZ: miałbyć całkowity luuuz po niedzielnym długim bieganiu ale troche mnie nosiło i wyszedłem pobiegac bieg [...]

    2016-02-27 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 118        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 999           Bilans             670          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

CZWARTEK Nie wstałem jak to bywało w czwartki o 13, tylko przed 11! Życiowy sukces. Sen ponad 7h, bliżej 8. Dzień bardzo fajnie, humor mocno dopisywał. TRENING 20 minut aerobów na czczo. 1. Podciąganie (z pomocą nóg) 16, 16, 16 Dawno się nie podciągałem i zdecydowanie to ćwiczenie zostaje na pierwszym miejscu. Fajnie czułem plecy. 2. MC 6, 6, 6 [...]

CZWARTEK Wreszcie doszedłem do dzisiaj. Waga 107.5. Ale mam to gdzieś. Już tłumaczę. 21 jadę na narty. Muszę się trochę rozruszać, więc 30 minut aerobów w tym tygodniu, od poniedziałku zobaczymy. Jak będzie czas, to dodam czwarty trening i nogi zrobię raz siłowo raz objętościowo. Ale raczej czasu nie będzie. Generalnie postanowiłem nie zwracać [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/610b07992d6d47b0b5c8f7150aabaa3c.png za 01.01.15 DNT dzien po sylwku, odpoczynek i regeneracja%) Suplementacja witaminy Dieta 4000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da6c1b03e63a4b6d82c86f7416964ea5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5767df65af264233a7629a5a4c6ac2f4.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-02 [...]

/SFD/Images/2015/5/4/9ecfed2ae48e429882217a7553dea55c.jpg DT Pull gora 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Przyciaganie hummer 3x 15 3.Sciaganie za kark 4x10-15 4.Szrugs hantle 3xmax 5.Face pull 4x 12 6.Uginanie z supinacja 4x 10-12 7.Uginanie hakowe modlitewnik 4x max +brzuch, cardio 30min Suple witaminy przed treningowo firestarter+pump IT+AMPilean [...]