size

DZIEN 152 OFF /SFD/Images/2016/7/6/7937d77d0f0b47978d010aa5a40d00e4.png /SFD/Images/2016/7/6/02cca8c2256c466ba940072fde14bf1e.jpg /SFD/Images/2016/7/6/719e3dc2a43645fdb50de61fb62400b2.png /SFD/Images/2016/7/6/6963678dabb8431a84646f66dd893ec9.png /SFD/Images/2016/7/6/fedfd0458a8b497da9aa35cf81cda197.png Jo, dzis wiekszosc to sprzatanie i [...]

dzien 153 /SFD/Images/2016/9/12/dac1eeb0b7f04b10bd014270267b22a1.png NOGI BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga10X50 10X60 10X70 10X80 8X90 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,25,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + [...]

DZIEN 154 /SFD/Images/2016/7/9/6c07fdbc565c488dbffed05e2b09a73a.png Barki + Biceps + Cardio 5 min steper 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 14,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x [...]

DZIEN 155 OFF /SFD/Images/2016/7/10/554a458059ef4c43a94c2e515f8b812a.png /SFD/Images/2016/7/10/bfdcbc35fb2a44a9a34366ad6ef27b21.jpg siema, rach ciach dzis odpoczynek, praca 13-22, pospalem 9h, posprzatalem, poleniuchowalem, ugotowalem i tyle %-) wpadlo mi w ucho mamasita!\-) https://www.youtube.com/watch?v=J4GQxzUdZNo Pozdroo ! [...]

DZIEN 156 wypiska z wczoraj OFF /SFD/Images/2016/7/11/4abd9786458c4b73917f0e5dab4e9863.png /SFD/Images/2016/7/11/60777f9b05214e8b970df02be5c16068.jpg stejk zacny bez powiezi tluszczu :-D /SFD/Images/2016/7/11/1f66964fa3b44befab582187be72fbae.png no i tak, wczoraj wymeldowalem klienta z pokoju, potem praca do 23, brat dojechał był na 20, cały [...]

DZIEN 157 /SFD/Images/2016/7/12/6ded11821cae4982a2c542ceed152243.png klata _ triceps bieznia 8' 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12x40 12x50 12x60 10x65+15x40 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 8 CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]

DZIEN 158 /SFD/Images/2016/7/12/ff9e18cea023487598553ad9c6908b22.png PLECY wioślarz 8' 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 8x50,55,55,60kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

DZIEN 161 /SFD/Images/2016/7/16/0471d0d31a7b40f19627554236768940.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 12,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 35,37,40,40 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x [...]

DZIEN 162 & 163 OFF W sobote micha byla przytrzymana elegancko, w pracy sie przedluzylo troche do 12 w nocy, ale nieopracowalem sie to najwazniejsze xD niedziela off od pracy chillout&relax /-)_ Zakupy i troche lazenie po centrum i p******y tak nie zaplanowanie wstápilismy z bracholem do chinczyka no i troche podjedlismy %-):)) Jedz co chcesz, [...]

DZIEN 164 /SFD/Images/2016/7/18/b7188f87343f4b948fb3a1739d8bc96f.png PUSH rower 9' 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 [...]

DZIEN 165 /SFD/Images/2016/7/19/9608148ffe344db28f274f974275d552.png PULL 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. 10-15 minut bieznia+rower do domu [...]

DZIEN 167 /SFD/Images/2016/7/22/bca7567de89c4994ba25377175bcfd40.png LEG 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/7/22/7bfb64aad24045e89f04d28b5caf03aa.png [...]

DZIEN 168 OFF /SFD/Images/2016/7/23/0ca1ce9397e342728b902f24ff062f4f.png /SFD/Images/2016/7/23/b7bdbca0ee914227b123f966562f436d.jpg /SFD/Images/2016/7/23/fa89050b734b4e019dd0979980778f95.png elo z rana, po sniadaniu, pije kawke, zapowiada sie znowu 30 stopni %-) wypiska z wczoraj troche w pracy Mnie dojechali, ale za to weekendzik wolny };-) cos [...]

DZIEN 170 /SFD/Images/2016/7/24/267c4dc9268a4f4ba6564996d8defe5e.png FBW SS 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]

DZIEN 171 /SFD/Images/2016/7/25/e817d57ad767449fbdebff20f90d62bf.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 x 18-22kg 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 x 20kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16-18kg 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x [...]

DZIEN 173 /SFD/Images/2016/7/28/f99e2a1c2a084bd78d273e7419666d1e.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=gm-MITFFkcI 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 [...]

DZIEN 175 /SFD/Images/2016/7/29/5e7b173ba7524b3386af674315b7acd4.png 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/7/29/c7a86f8178af42d5b853c79f46094971.png [...]

DZIEN 176 OFF /SFD/Images/2016/7/29/32c0673693d541d08282c5612458be54.png /SFD/Images/2016/7/29/d83a4b76c8d34ad2b8295327c3df6410.jpg całkiem dobra ryba, haddock jakis, weszła dobrze \-) /SFD/Images/2016/7/29/206f1b1b23e64926a5cb3eddc1a00341.png joł, dzis odpoczywam, dzien wolny brat tez akurat, zakupy, zaraz chyba odpalimy deadpool, pogadamy na [...]

DZIEN 177 OFF /SFD/Images/2016/7/30/2ec8a561f5634bc9bd5b14c0f12c56b6.png /SFD/Images/2016/7/30/72a70732652f449b86cf2db9db1612c1.jpg siema, sucha wypiska, bo czasu nei ma %-) byłem z kumplem zobaczyc sobie mieszkanie, ale przez agencie, przyszedł gruby agent angol widać że Miał zlewke to ja tez \-) podręczyłem go troche pytaniami, ale i tak chyba [...]

DZIEN 178 /SFD/Images/2016/7/31/dffb4f025a3f4c5fb060749065ac7310.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]