size

SOBOTA Trening: AMRAP 10min 10 Goblet Squat 12kg 5 Burpee 50 Jump Rope 12 Goblet Squat 12kg 6 Burpee 50 Jump Rope 14 Goblet Squat 12kg 7 Burpee 50 Jump Rope itd. Goblet zwiększam co 2, burpee co 1 Wynik:18 goblet, 9 burpee, 50 jump rope Trening wytrzymałościowy żeby trochę nad tym popracować. Ostro, trzeba było dzielić, chodź sądzę że mogłabym [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 28.07.2016r tydzień 6 DT – czwartek Trening na lajcie wszedł, miałam moc. ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Overhead rear lunge – alternating - Wykroki do tyłu z trzymaniem sztangi nad głową T1: 30 x8/ 30 x8 T2: 30 x8/ 32 x8 B. Conventional barbell deadlift - MC T1: 80x8/ 85x 6 / 87x4/ 85x8 / 82x6 / [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.08.2016r tydzień 7 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Wypiska z poniedziałku, niestety w pracy absolutny brak czasu na minute inetrentów dla siebie. Tydzień 7 naszej zabawy, ale być może nie ostatni ;) Na treningu siła! a po treningu... kończy się gainer :P CARTER - FAZA II - DAY 4 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.08.2016r tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 010.08.2016r tydzień 8 DT – środa Stwierdzam że lubie martwy ciąg :) 3 dzień treningowy pod rząd, jutro będzie też czwarty DT A potem zamykam zakład treningowy na kilka dni :P wróce we wtorek ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Overhead rear lunge – alternating - Wykroki do tyłu z trzymaniem sztangi nad [...]

Dzisiaj 2gi dzień nowej diety. Jeszcze 8dni i ładowanie ww %-) Nie no, nie ma tego złego - wcale mi się do tego ładowania nie spieszy. Czuję się znakomicie i nie chodzę głodna, ale nie mogę chwalić dnia przed zachodem słońca. To dopiero drugi dzień, także zobaczymy co czas przyniesie. Dzisiaj wpadł nowy trening i powiem szczerze, że wypadł bardzo [...]

Polka - U mnie nie ma jakichś specjalności. Nie mam czasu, ani chęci na sterczenie w kuchni :p Wolę myć gary niż gotować %-) (Specjalnie dla Ciebie poniżej cała miska :-)) Kacper – Miło mi, zapraszam :-) DIETA 1. Mąka gryczana/2jajka/wpc/kakao/masło orzechowe SFD/Images/2015/7/29/7040d4641bc74ea6aad005820be6fb3c.jpg 2. 4jajka sadzone [...]

Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie :-)) Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww [...]

Urlop od treningu nie był wcale takim złym pomysłem. Poprzedzony został ciężką pracą nad sylwetką, która nie była jedynie chwilowym zrywem i przejawem słomianego zapału. Wprowadzona ilość luzu w moim codziennym planie przyniosła wiele korzyści dla mojej kondycji psychofizycznej. Bezpieczna dawka dobroci w luzie została jednak zachowana - nie [...]

Laura - najbardziej po jajecznicy na masełku miałam takie jazdy, aż dziwne %-) Cielu- nie każdemu służą, może i mnie po prostu dłuższym czasie przestały Kacper - już jest ok - podbiłam węgle, a obcięłam tłuszcze i jest w porządku. Cielu - już jest Ok, ale nie miałam czasu wrzucać wypisek, ani odpisać, bo mam straszny sajgon :p Witam po [...]

start 03.03 koniec 28.06 szacunkowy czas trwania 17 tygodni Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-12 14:39:57

Na chwile obecną - lista biorących udział = 11 Każdy do kolejnej niedzieli 23.02] musi dać w tym temacie 1przykład wypiski. arekmos81 start 01.III koniec 30 VII wypiska: wacki: start 01.III czas trwania 12-16tygodni koniec czerwca-początek lipca wypiska: mjudu Start01.03 koniec 01.06 szacunkowy czas trwania 12 tygodni wypiska:TAK Zabrzanin [...]

Double Impact 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. Barki + triceps. Porcja 8g DI - pompa: 7/10 - pobudzenie: - - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 8/10 - skupienie: 8/10 Ostatnia porcja. Zostało ok 8g. Całkiem niezła pompa, mimo obolałych nóg. Show Time 2.0 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. HIIT. Porcja 5g ST 2.0 - pompa: - - pobudzenie: [...]

Winczi - No nauczyła się kurzyć ode mnie, a teraz ja rzucam, a ta sobie kopci w najlepsze. Uczeń przerósł miszcza \-) Lucek - Nie wiem, nie mierzę%-) 07.11.2011 Kolejny nudny poniedziałek. Porozciągałem się chociaż. Jedzenie 1) Ryż, kurczak, szpinak, masło. 2) Jajecznica ze szpinakiem na maśle (niedobrze mi potem było, nie jadłem po tym ponad 5h) [...]

DT Podciąganie na drążku szeroko: 0 4p+4o /3p+5o/3p+5o MC rampa 5: 60 /70/ 100/ 115/ 130/ 140 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 50/ 57,5/ 65/ 75/ 82,5 50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne) Szrugsy ze sztangą rampa 5: 50/ 60/ 70/ 80/ 90 50/ 58/ 65/ 75/ 83 Uginanie ze [...]

DT Pompki na poręczach cc_____10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń 4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń serie 1-3 po [...]

28.06.2013 Dzień 74 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 35kg/40kg x8/ 45kg x7 35kg/40kg x8/ 45kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 [...]

05.07.2013 Dzień 81 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 40kg x8/ 40kg x6/ 45kg x5 35kg/40kg x8/ 45kg x7 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg x10/ 37,5kg x9/ 40kg x5 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg x12/ 10kg x5 [...]

Dziewczyny };-) Wy co chwila coś poprawiacie, a gdzie ja do Was }:-( Jak napiszecie, że same zdobyłyście koronę to pogadamy o mojej ;-) za kilka lat %-) Ola fajnie wytłumaczyła to co zauważyła Viki (za co dziękuję };-)) - plecy się chyba rozrastają, ale przód ciągle papla się w tłuszczu. Zresztą jak i cała reszta }:-( W każdym razie ja mam czas. [...]

Emkaza, nie ma za co - wszystkie się tutaj uczymy cały czas, a będzie tylko lepiej ;-) Ania, coś o wykrokach mówiłaś - patrz dzisiejszy trening }:-( Iron, my możemy codziennie };-) Nauczysz mnie tych biodrowo-śródstopowych trików biegowych, to może dam radę podawać Ci wodę w biegu %-) Mikosia!, No czeeeeeść 8-) Oj tam, oj tam };-) Ja też już [...]