size

78. WTOREK - 18.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 2 TRENING NA ODWODNIENIE: Dzień 1 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a przysiad 8x10 30s 30kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 20kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 9/ 10/ 13 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg [...]

Dzień 10 Dieta trzymana na 90% ponieważ, zjadłem do meczu kilka ciastek owsianych... Trening bardzo słaby na 50%, a do tego tylko 39' aeroby. Trzeba zwiększyć ciężary i dawać ostro w kość... Dzień ogólnie stracony... Czułem się jakiś bez mocy... Dzień 11 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. [...]

Dzień 3 - 15.07.14 - Wtorek - Wolne Dzień 4 - 16.07.14 - Środa - Trening Trening 9.00 - 11.20 + 10 przysiad wyskok, sprint 15 scyzoryków, sprint 10 przysiad wyskok kuczny, sprint 10 pompek z wyskokiem i dotknięciem kolan, sprint (coraz lepiej, bo w pponad połowi potykam kolan, ale nadal nie robię tego płynnie :< ) 10 przysiad wyskok z obrotem, [...]

Młody urodziny masz?:-> No to stówka!!! Najlepszego!!! ... i tak czytam co Ci tu wypisuja "koledzy"... nie wierz im;-) kobietki fajne som:-))

25.07.2014 Dziś nietreningowo ;) Regeneracja przed jutrzejszym Biegiem Powstania Warszawskiego :) Pakiet dziś odebrany. Mam tylko nadzieję, że noga nie spłata mi żadnego figla (ale nie powinna ;)) Odżywianie BTW: 105/100/225 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

Ok, też już wiem choć miałem dość spore wahania :) 1. Thebill777 2. December 3. Kitly 4. ogogo5 Gratuluję, mam nadzieję, że to będzie owocna współpraca:) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-09 16:50:56

Delfinko, a co tu nie będzie robione? %-) Chcę być fit girl pod względem sprawności, siły, psychiki, zachowań no i oczywiście wyglądu :-D A w ogóle to niedługo odezwę się do Ciebie po poradę, więc bądź czujna };-) 10.01 Dzień 3 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg [...]

12.01 Dzień 5 DNT Nie dałam rady czasowo :-( Miska 120/150/60 +wiesiołek, wit D +woda, kawy, herbaty +pekinka, marchewka jedna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f1c137bf8e2478381484ea91c998cf7.png 13.01 Dzień 6 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie [...]

Yhym, tylko Obliques pisałaś, że jak będzie stało to w pierwszym rzucie tniemy tłuszcze, co też poczyniłam w niedzielę. I myślę, że na razie zostanie tak na 2 tyg, do czasu końca sesji, potem będziemy kombinować dalej. Ogólnie to zaczęłam podejrzewać u siebie pcos... Jeśli nie wyolbrzymiam (a z natury hipochondryczką nie jestem), to Twoje Obli [...]

28 II DNT Bieg 6km-37min -będę sobie powoli pracować nad szybkością ;-) Miska 120/150/50 trochę mi się rozjechało białko bo śledzie nijak nie chciały się wpasować %-) W ogóle zauważyłam, że ostatnio muszę pilnować tłuszczy, a ww mi spokojnie wystarczają. Może pora zmienić rozkład jakoś? :-> +Mg, witD, wiesiołek, kakao +woda herbaty, kawy [...]

Ejpi dzięki ;-) a trochę spamu nie zaszkodzi };-) 7.03 DNT Naszło mnie na trening wytrzymałościowy i zrobiłam to: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 20kg 9 swing sztangielka 12kg kettle 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady [...]

trening z 20.04 Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/12 35kg/ 9 35kg/8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/20 3,75kg/ 17 3,75kg/15 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 [...]

Witam :) Potrzebuje pomocy. Jutro pomiary, jednak nie wytrzymałam i chwyciłam dziś za centymetr. Wszędzie mam więcej. Zdaje sobie sprawę, że w okresie prowadzenia dziennika przez tydzień nie ćwiczyłam i że parę razy nie było czysto. W lipcu ważyłam 61 kg przez sierpień podskoczyło mi do 62-63 - myślałam ok, dużo pracy mało ćwiczeń, miska czyta -> [...]

Witajcie, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Jestem zaskoczona jak rybą łatwo można podbić białko, ile jajek trzeba by było zjeść%-)A dlaczego ryby? Było mi już coraz ciężej, jadłam praktycznie każdego dnia ponad 10 całych jajek + białko. Niestety rośliny strączkowe mi nie służą- raz na jakiś czas [...]

Dziś postanowiłam zmienić rozkład miski. Podniosłam białko, obcięłam tłuszcze. Teraz będzie 1700/BWT - 130/120/77 ( było 1800 BWT 120/120/93) więc znacznej różnicy nie ma. Mam nadzieję, że dobrze robię :) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka - 10 min AMT Przysiad ze sztangą 12x30/35/40kg [...]

Witajcie, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Przysiad ze sztangą 12x35kg/10x40kg/8x45kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/ 10x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/ 12x30/ 10x35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym [...]

Ręka doszła do siebie więc trening dziś odbył się bez przeszkód :) Dowiedziałam się przy okazji, że źle robię przysiad, więc w domu przed lustrem zaczynam naukę techniki (żeby kolana nie wychodziły przed palce). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png ( a i jak widać od dziś przyjęłam 3 serie - powtórzenia [...]

### DZIEŃ 33/84 - 8 listopad ### Zwykły dzień, wolne na uczelni. Siłownia, potem korki. Wieczorem odbiór dziewczyny z dworca i wręczenie jej prezentu urodzinowego, który był strzałem w 10. Był również niezłym strzałem po moim portfelu, ale radość bez cenna. I niech mi ktoś powie, ze kobiety nie są materialistkami %-) Dobra do rzeczy! Workout! [...]

### DZIEŃ 32/84 - 3 listopada ### Poobcinałem gdzieniegdzie serie.. bo mało czasu miałem. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7 Mniej serii bo mało czasu... Ale progress jest :-D 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 ... 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 [...]

### DZIEŃ 38/84 - 9 listopada ### Nietreningowy. W sumie nic ciekawego... oprócz obliczenia, rysowania projektu do 3 rano. Dieta z tego co pamiętam to zrobiłem sobie prawie całkowity brak węgli. Wpadł tylko kubek kisielu, bo dziewczyna zrobiła to nie mogłem odmówić. Wyszło coś takiego: 1. 5 jaj, szynki z 4 duże plastry, żółty ser 150g, odrobina [...]