Koci dziennik 2015

Yhym, tylko Obliques pisałaś, że jak będzie stało to w pierwszym rzucie tniemy tłuszcze, co też poczyniłam w niedzielę. I myślę, że na razie zostanie tak na 2 tyg, do czasu końca sesji, potem będziemy kombinować dalej.

Ogólnie to zaczęłam podejrzewać u siebie pcos... Jeśli nie wyolbrzymiam (a z natury hipochondryczką nie jestem), to Twoje Obli podejrzenia co do insulinooporności byłyby trafne.

27.01 DNT

Miska 120/150/50

+Mg, wiesiołek, lecytyna, witD, kwas foliowy,kakao
+woda,kawy, herbata
+papryka,brokuł

będzie dobrze, cokolwiek, nie bez powodu są takie kłopoty, czasami warto wiedzieć tez na czym sie stoi

zawsze w akim razie mozesz obciąć 25g ww zamias 10 tłuszczu, ale skoro sie uczysz to jedzonko dla głowy zostaje

Spokojnie, na razie nie ma się co stresować, zobaczymy co wyjdzie w badaniach Ja tak tylko wywnioskowałam z objawów 'metabolicznych' i ginekologicznych (okres raz na dwa miesiące-chyba dotarło do mnie, że to nie fizjologia a ja nie jestem okazem zdrowia).
Ale dziękuję Wam

28. 01 DT

Dzień 3.

1. RDL 5/4/3/5/4/3
57/62/67/60/65/70
55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg
50kg/57/62/55/60/65

2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
3x20x43kg
38kg/40kg/40kg
50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6

3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge
10/10/10
10/10/10
10/10/10

4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek

Aero- brak

Komentarz:
1-nawet zgrabnie poszło, ale dorobiłam się nowych pięknych odcisków
2-działy się cuda, ale zacisnęłam zęby i wszystkie serie bez przerw za to pomiędzy seriami nie wiedziałam co mam ze sobą zrobić, bo tak mnie piekły pośladki!
3-starałam się nie oszukiwać pod koniec, więc był meeega ogień
4- tu już spokojniej ale 2 sek to pojęcie względne
Ogólnie- im gorszy mam nastrój przed, tym trening lepiej wychodzi bardzo fajne pośladki miałam potem, aż żałowałam, że mam taką długą kurtkę

Miska 120/150/50

+Mg, wiesiołek, witD, kwas foliowy, lecytyna, kakao
+kalarepka, szpinak, czosnek
+woda, woda z cytryną herbaty, kawy

29.01 DNT

Miska 120/150/50

Trochę oszukana, bo ta noga kaczki okazała się niezjadliwa (już nigdy nie kupię kaczki ), dorsza wędzonego wyszło więcej, zjadłam też kromkę razowca z tahini i samo tahini łyżeczką.

+Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, kakao
+woda, woda z cytryną, kawy, herbaty


30.01 DT

Dzień 4.

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
30/32/35/37x4/40x1
27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2
22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4

2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max.
14kg x10/10/8/6
13kg x10/10/10/10
13kg x10/10/7/6

3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres
12kgx9/7/5
11kg/10kg/9kg
10kgx7/9kgx7/8kgx8

4.shoulder box 3x5
2kg


Aero- brak (i raczej nie będzie przez najbliższy tydzień)

Komentarz:
1- wow! Co prawda te 40kg tak do samej klaty nie było, bo się bałam. W ogóle ciężko szło już od 2 serii, bardzo poczułam ciężar. Teraz progres w powtórzeniach czy spróbować dołożyć?
2-tu już zmasakrowałam klatę do reszty
3- nie umiałam podnieść rozgrzewkowych hantli, musiałam odczekać chwilę. W drugiej serii prawa ręka zrobiła 8 powt, ale lewa się w trakcie zachwiała W ogóle miałam problem ze stabilnością lewej ręki
4-paliło barki i bardzo, ale za to ładnie się spompowały
Komentarz: trening na szybko, krótkie przerwy itd. Ale po wczorajszej oszukanej misce była moc Fajnie wyszło, cieszę się, bo miałam już nie iść.

Miska 120/150/50
+Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, kakao
+brokuł,kapusta, kalarepa
+woda, woda z cytryną, kawy, herbaty




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-01-30 17:46:19

Powtorz ale inacze rozloz rampe 25/27/30/35/40

31.01-1.02 DNT

Siedzenie w domu i nauuuka. Miski nieliczone ale krystalicznie czyste

2.02 DT

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2
32/42/52/37/47/57
30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2

2. suwnica 5x5 clusters
100/110/120/130/140
90/100/110/120/130
85kg/95kg/105kg/115kg/125kg
80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max
20kg x 6/6/6/6/4
20kg x6/6/6/5/3
19kg x6/6/6/4/2
19kg x6/x6/x5/x4/x4

4.wypady chodzone 3x8-10na nogę
6kg x3 x10
6kg x2x10
6kgx3x8
5kgx3x10

+ 15min aero -orbi

Komentarz:
1-Była moc I czułam, że ładnie poszło. Ale nie wiem, czy dobrze te ciężary dobieram, Obli może tu też trzeba coś poprawić?
2-Ostatnia seria Ciężkie to
3- 21kg i 23kg były w użyciu to zostałam przy kettlu. Nawet lekko szło (na początku )
4- ok
Orbi- bardzo żwawe tempo

Ogólnie- ja to chyba mam tak w kratkę- jak mi jakiś trenio nie idzie to ten za tydzień wychodzi elegancko

Miska 120/150/50

+Mg, witD, wiesiołek, lecytyna, kwas foliowy, kakao
+woda, woda z cytryną, kawy, herbaty
+kalarepyx2, mix sałat,brokuł





Pisałam coś ostatnio o okresie raz na dwa miesiące? Pojawił się jak na zawołanie po 26 dniach pierwszy raz od roku. Czuję się jak balon.


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-02-02 22:59:07

Ja z treningami mam tak, że im mniej mi się chcę tym lepiej wychodzi.
A jak idę z pełnym powerem to jest klęska.

a to norma, wszytsko zalezy od dnia

Właśnie tak patrzyłam na te fale jakie masz, ale powiem ci że wygladaja jak najbardziej prawidłowo, i jak idzie, to super, Jak masz lepszy dzień to nic nie stoi na przeszkodzie zrobić w ostatniej serii więdzej przysiadów czy do czego tam masz moc

Łukaszek a myślałam, że tylko ja taka dziwna jestem jakaś
Obli to fajnie, że poprawnie, staram się

3.02 DNT

Miał być DT ale nie ogarnęłam i okazało się, że wszystkie spodnie są w praniu i nie miałabym w czym iść

Miska 120/150/50

+Mg, wiesiołek, lecytyna, witD, kwas foliowy, kakao
+pieczarki,por,
+woda, woda z cytryną, kawy,herbaty