...
Napisał(a)
To redukcja? Ale hmmmm. Ty wiesz jak to bedzie musialo wygladac...... A jakbym ciebie wraz z ventura na taka sztwna diete wsadzila? Ale wiesz to bedzie jak ten "koci ogon" uklad diety i produkty. Chcesz sprobowac?
...
Napisał(a)
obliquesAle wiesz to bedzie jak ten "koci ogon"
Hah, no to już nie wiem, czego się spodziewać po takim określeniu
Może we dwie będzie raźniej
...
Napisał(a)
Obliues taaaak chcę! I tak, wiem jak to będzie wyglądać (wciąż mam w pamięci tą dietę na strączkach), ale jestem gotowa A ten koci ogon- znaczy, że długo i cienko?
Ven pewka, że będzie raźniej, choć ilością aktywności Ci chyba nigdy nie dorównam
Al koci dziennik, koci ogon, mam nadzieję, że zakończy się kocią gracją
1.03 DT
1. RDL 5/4/3/5/4/3
65/70/75/67x4/72/77
62/67/72/65/70/75
60/65/70/62/67/72
57/62/67/60/65/70
55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg
50kg/57/62/55/60/65
2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
3x20x55kg
53kg x20/20/17
3x20x48kg
3x20x43kg
38kg/40kg/40kg
50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6
3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge
10/15x6+10x4/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
3x10
Aero- 20 min orbi
Komentarz:
1- w czwartej serii sztanga mi się wyślizgnęła. Ciężar zaskakująco duży, chyba nagram
2- brak komentarza, doopa w ogniu
3-podejście do 15, ale na jedną nogę to za dużo trochę, ale będę próbować
4-ok
Aero- początki były ciężkie, ale potem nawet w tempie
Ogólnie- jak zawsze- zmiażdżona, ale z pięknie spompowanymi pośladkami
Miska 120/150/50
+Mg, wiesiołek, witD, kakao
+woda, kawy, herbata
+sałata lodowa, cebula
Ven pewka, że będzie raźniej, choć ilością aktywności Ci chyba nigdy nie dorównam
Al koci dziennik, koci ogon, mam nadzieję, że zakończy się kocią gracją
1.03 DT
1. RDL 5/4/3/5/4/3
65/70/75/67x4/72/77
62/67/72/65/70/75
60/65/70/62/67/72
57/62/67/60/65/70
55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg
50kg/57/62/55/60/65
2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
3x20x55kg
53kg x20/20/17
3x20x48kg
3x20x43kg
38kg/40kg/40kg
50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6
3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge
10/15x6+10x4/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
3x10
Aero- 20 min orbi
Komentarz:
1- w czwartej serii sztanga mi się wyślizgnęła. Ciężar zaskakująco duży, chyba nagram
2- brak komentarza, doopa w ogniu
3-podejście do 15, ale na jedną nogę to za dużo trochę, ale będę próbować
4-ok
Aero- początki były ciężkie, ale potem nawet w tempie
Ogólnie- jak zawsze- zmiażdżona, ale z pięknie spompowanymi pośladkami
Miska 120/150/50
+Mg, wiesiołek, witD, kakao
+woda, kawy, herbata
+sałata lodowa, cebula
Tryb: podglądacz ;)
...
Napisał(a)
2. 03 DNT
Miałam iść na siłkę ale nauka
Miska taka sama, jak niżej
3.03 DT
Dzień 4.
1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22/27/32/37/42x2
25/27/30/35/40x4
25/27/30/35/40x2
30/32/35/37x4/40x1
27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2
22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max.
14kgx10/14kgx10/15kgx6/14kgx9
14kgx12/15kgx9/8/6
14kg x10/10/10/8
14kg x10/10/8/6
13kg x10/10/10/10
13kg x10/10/7/6
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres -zmiana na jednorącz stojąc
13kgx6/11kgx8/x6
12kg x9/8/6
12kg x8/7/5
12kgx9/7/5
11kg/10kg/9kg
10kgx7/9kgx7/8kgx8
4.shoulder box 3x5
2kg
Orbi 5min+ 9x30/30 +6min
Komentarz:
1-nie miałam zbytnio pomysłu jak to rozegrać, ale wyszedł progres
2-chciałam od pierwszej serii 15kg ale nie umiałam ich na siebie założyć lewa ręka mi się "wygła" i wypadło i narobiło hałasu tylko. Potem podejście kolejne i jakoś na siebie zarzuciłam, ale znów- lewa ręka miała ogromny problem z utrzymaniem i zrobieniem tego pierwszego powtórzenia. Ogólnie niezadowolona jestem z tego ćwiczenia, ambicja ma ucierpiała
3- tu też lewa ręka słabiej, problem ze stabilizacją
4-pompka
Orbi- dodałam kolejny interwał. Dobrze mi się dziś robiło, ale przyznam szczerze, że od 6-tego to już bardziej 25sek pracy
Ogólnie- byłoby spoko, tylko ten skos...
Miska 120/150/50
+Mg, wiesiołek, witD, kakao
+kawy, herbaty, woda, woda z cytryną
+fasolka, mix sałat (a wczoraj brokuł i kalarepka)
2 dni jadłam tak samo:
Miałam iść na siłkę ale nauka
Miska taka sama, jak niżej
3.03 DT
Dzień 4.
1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22/27/32/37/42x2
25/27/30/35/40x4
25/27/30/35/40x2
30/32/35/37x4/40x1
27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2
22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max.
14kgx10/14kgx10/15kgx6/14kgx9
14kgx12/15kgx9/8/6
14kg x10/10/10/8
14kg x10/10/8/6
13kg x10/10/10/10
13kg x10/10/7/6
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres -zmiana na jednorącz stojąc
13kgx6/11kgx8/x6
12kg x9/8/6
12kg x8/7/5
12kgx9/7/5
11kg/10kg/9kg
10kgx7/9kgx7/8kgx8
4.shoulder box 3x5
2kg
Orbi 5min+ 9x30/30 +6min
Komentarz:
1-nie miałam zbytnio pomysłu jak to rozegrać, ale wyszedł progres
2-chciałam od pierwszej serii 15kg ale nie umiałam ich na siebie założyć lewa ręka mi się "wygła" i wypadło i narobiło hałasu tylko. Potem podejście kolejne i jakoś na siebie zarzuciłam, ale znów- lewa ręka miała ogromny problem z utrzymaniem i zrobieniem tego pierwszego powtórzenia. Ogólnie niezadowolona jestem z tego ćwiczenia, ambicja ma ucierpiała
3- tu też lewa ręka słabiej, problem ze stabilizacją
4-pompka
Orbi- dodałam kolejny interwał. Dobrze mi się dziś robiło, ale przyznam szczerze, że od 6-tego to już bardziej 25sek pracy
Ogólnie- byłoby spoko, tylko ten skos...
Miska 120/150/50
+Mg, wiesiołek, witD, kakao
+kawy, herbaty, woda, woda z cytryną
+fasolka, mix sałat (a wczoraj brokuł i kalarepka)
2 dni jadłam tak samo:
Tryb: podglądacz ;)
...
Napisał(a)
W lidlu. Nie jest to moja ulubiona ryba wędzona, ale dobra nawet
Tryb: podglądacz ;)
...
Napisał(a)
Nie znacie powiedzenia "sztywny jak koci ogon?" Moze juz teraz nie funkconuje ;) dobra to ci przesle zasady, jakies spadki byly na tym 1500kcal? Sprawdzisz tydzien i zobaczymy jak ci idzie jedzenie tego samego, jakby co jest tez inna opcja zielona ;)
...
Napisał(a)
Uwaga, uwaga... FOTY!!!
Obliques, głównie dla Ciebie, żebyś wiedziała na czym stoisz (stoimy?) Pomiary są na poprzedniej stronie, na początku było 1600 (60g T), nie pamiętam, kiedy nastąpiła zmiana.
Aha, jeszcze z moich obserwacji- moje ciało bardzo fajnie reaguje na ten trening, dostrzegam "zmianki", więc jeszcze go pocisnę trochę.
A tu jakby ktoś chciał porównać z grudniem i końcem małolaty:
https://www.sfd.pl/Garfieldka/podsumowanie_str.44-t1011964-s44.html
Obliques, głównie dla Ciebie, żebyś wiedziała na czym stoisz (stoimy?) Pomiary są na poprzedniej stronie, na początku było 1600 (60g T), nie pamiętam, kiedy nastąpiła zmiana.
Aha, jeszcze z moich obserwacji- moje ciało bardzo fajnie reaguje na ten trening, dostrzegam "zmianki", więc jeszcze go pocisnę trochę.
A tu jakby ktoś chciał porównać z grudniem i końcem małolaty:
https://www.sfd.pl/Garfieldka/podsumowanie_str.44-t1011964-s44.html
Tryb: podglądacz ;)
...
Napisał(a)
4 III DT
1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2
40/50/60/42/52/62x2
37/47/57/40/50/60
35/45/55/40/50/60
32/42/52/37/47/57
30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2
2. suwnica 5x5 clusters
130/140/150/160/170x4
120/130/140/150/160
110/120/130/140/150
100/110/120/130/140
90/100/110/120/130
85kg/95kg/105kg/115kg/125kg
80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max
25kgx 6/6/6/2/1
23kg x6/6/6/4/3
21kg x6/6/6/5/5
20kg x 6/6/6/6/4
20kg x6/6/6/5/3
19kg x6/6/6/4/2
19kg x6/x6/x5/x4/x4
4.wypady chodzone 3x8-10na nogę
6kg
6kg x3 x10
6kg x3 x10
6kg x2x10
6kgx3x8
5kgx3x10
Aero- brak
Komentarz:
1-nigdy tyle nie siadałam! Co więcej- forma nawet poprawna. Jestem bardzo zadowolona
2-już przy pierwszym powtórzeniu się przestraszylam, jak ja zrobię ostatnią serię, bo to waży trochę jakoś się udało, ale nogi mi się tak spompowały, że +5cm w obwodach
3-po tej czwartej serii lekko mnie zamgliło, nie wiedziałam, co się dzieje przerwa była dłuższa. Między seriami 1-3 też dość spore przerwy, może dlatego zakres wyszedł
4- z gracją słonicy a nie kota
Aero- zmeczona i bez życia zczłapałam się na dół (prawie spadłam ze schodów), paczę- a tam wszystkie orbitki zajęte Spojrzałam na swoje płaskie halówki i stwierdziłam, ze na bieżnię to się ona nie nadają (zresztą prawdopodobne, że spadłabym), więc baaardzo zawiedziona poszłam się rozciągać.
Ogólnie- trening ciężki, sporo ważył ale fajnie
Micha 120/150/50
+Mg, wiesiołek, vitD, kakao
+woda, woda z cytryną, kawy, herbaty
+pieczarki, mix sałat, brokuł
Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-03-05 06:47:31
1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2
40/50/60/42/52/62x2
37/47/57/40/50/60
35/45/55/40/50/60
32/42/52/37/47/57
30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2
2. suwnica 5x5 clusters
130/140/150/160/170x4
120/130/140/150/160
110/120/130/140/150
100/110/120/130/140
90/100/110/120/130
85kg/95kg/105kg/115kg/125kg
80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max
25kgx 6/6/6/2/1
23kg x6/6/6/4/3
21kg x6/6/6/5/5
20kg x 6/6/6/6/4
20kg x6/6/6/5/3
19kg x6/6/6/4/2
19kg x6/x6/x5/x4/x4
4.wypady chodzone 3x8-10na nogę
6kg
6kg x3 x10
6kg x3 x10
6kg x2x10
6kgx3x8
5kgx3x10
Aero- brak
Komentarz:
1-nigdy tyle nie siadałam! Co więcej- forma nawet poprawna. Jestem bardzo zadowolona
2-już przy pierwszym powtórzeniu się przestraszylam, jak ja zrobię ostatnią serię, bo to waży trochę jakoś się udało, ale nogi mi się tak spompowały, że +5cm w obwodach
3-po tej czwartej serii lekko mnie zamgliło, nie wiedziałam, co się dzieje przerwa była dłuższa. Między seriami 1-3 też dość spore przerwy, może dlatego zakres wyszedł
4- z gracją słonicy a nie kota
Aero- zmeczona i bez życia zczłapałam się na dół (prawie spadłam ze schodów), paczę- a tam wszystkie orbitki zajęte Spojrzałam na swoje płaskie halówki i stwierdziłam, ze na bieżnię to się ona nie nadają (zresztą prawdopodobne, że spadłabym), więc baaardzo zawiedziona poszłam się rozciągać.
Ogólnie- trening ciężki, sporo ważył ale fajnie
Micha 120/150/50
+Mg, wiesiołek, vitD, kakao
+woda, woda z cytryną, kawy, herbaty
+pieczarki, mix sałat, brokuł
Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-03-05 06:47:31
Tryb: podglądacz ;)
Poprzedni temat
Bo ciągle się redukuję
Następny temat
rzeźba na wakacje! pomóżcie ! :D
Polecane artykuły