Koci dziennik 2015

To redukcja? Ale hmmmm. Ty wiesz jak to bedzie musialo wygladac...... A jakbym ciebie wraz z ventura na taka sztwna diete wsadzila? Ale wiesz to bedzie jak ten "koci ogon" uklad diety i produkty. Chcesz sprobowac?

obliques

Ale wiesz to bedzie jak ten "koci ogon"

Hah, no to już nie wiem, czego się spodziewać po takim określeniu
Może we dwie będzie raźniej

W końcu koci dziennik

Obliues taaaak chcę! I tak, wiem jak to będzie wyglądać (wciąż mam w pamięci tą dietę na strączkach), ale jestem gotowa A ten koci ogon- znaczy, że długo i cienko?

Ven pewka, że będzie raźniej, choć ilością aktywności Ci chyba nigdy nie dorównam

Al koci dziennik, koci ogon, mam nadzieję, że zakończy się kocią gracją

1.03 DT

1. RDL 5/4/3/5/4/3
65/70/75/67x4/72/77
62/67/72/65/70/75
60/65/70/62/67/72
57/62/67/60/65/70
55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg
50kg/57/62/55/60/65

2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
3x20x55kg
53kg x20/20/17
3x20x48kg
3x20x43kg
38kg/40kg/40kg
50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6

3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge
10/15x6+10x4/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
3x10

Aero- 20 min orbi

Komentarz:
1- w czwartej serii sztanga mi się wyślizgnęła. Ciężar zaskakująco duży, chyba nagram
2- brak komentarza, doopa w ogniu
3-podejście do 15, ale na jedną nogę to za dużo trochę, ale będę próbować
4-ok
Aero- początki były ciężkie, ale potem nawet w tempie
Ogólnie- jak zawsze- zmiażdżona, ale z pięknie spompowanymi pośladkami

Miska 120/150/50

+Mg, wiesiołek, witD, kakao
+woda, kawy, herbata
+sałata lodowa, cebula

2. 03 DNT

Miałam iść na siłkę ale nauka

Miska taka sama, jak niżej

3.03 DT

Dzień 4.

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22/27/32/37/42x2
25/27/30/35/40x4
25/27/30/35/40x2
30/32/35/37x4/40x1
27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2
22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4

2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max.
14kgx10/14kgx10/15kgx6/14kgx9
14kgx12/15kgx9/8/6
14kg x10/10/10/8
14kg x10/10/8/6
13kg x10/10/10/10
13kg x10/10/7/6

3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres -zmiana na jednorącz stojąc
13kgx6/11kgx8/x6
12kg x9/8/6
12kg x8/7/5
12kgx9/7/5
11kg/10kg/9kg
10kgx7/9kgx7/8kgx8

4.shoulder box 3x5
2kg

Orbi 5min+ 9x30/30 +6min

Komentarz:
1-nie miałam zbytnio pomysłu jak to rozegrać, ale wyszedł progres
2-chciałam od pierwszej serii 15kg ale nie umiałam ich na siebie założyć lewa ręka mi się "wygła" i wypadło i narobiło hałasu tylko. Potem podejście kolejne i jakoś na siebie zarzuciłam, ale znów- lewa ręka miała ogromny problem z utrzymaniem i zrobieniem tego pierwszego powtórzenia. Ogólnie niezadowolona jestem z tego ćwiczenia, ambicja ma ucierpiała
3- tu też lewa ręka słabiej, problem ze stabilizacją
4-pompka
Orbi- dodałam kolejny interwał. Dobrze mi się dziś robiło, ale przyznam szczerze, że od 6-tego to już bardziej 25sek pracy
Ogólnie- byłoby spoko, tylko ten skos...

Miska 120/150/50

+Mg, wiesiołek, witD, kakao
+kawy, herbaty, woda, woda z cytryną
+fasolka, mix sałat (a wczoraj brokuł i kalarepka)
2 dni jadłam tak samo:

Garfi, gdzie dopadłaś śledzia wędzonego? dobry jest?

W lidlu. Nie jest to moja ulubiona ryba wędzona, ale dobra nawet

Nie znacie powiedzenia "sztywny jak koci ogon?" Moze juz teraz nie funkconuje ;) dobra to ci przesle zasady, jakies spadki byly na tym 1500kcal? Sprawdzisz tydzien i zobaczymy jak ci idzie jedzenie tego samego, jakby co jest tez inna opcja zielona ;)

Uwaga, uwaga... FOTY!!!

Obliques, głównie dla Ciebie, żebyś wiedziała na czym stoisz (stoimy?) Pomiary są na poprzedniej stronie, na początku było 1600 (60g T), nie pamiętam, kiedy nastąpiła zmiana.

Aha, jeszcze z moich obserwacji- moje ciało bardzo fajnie reaguje na ten trening, dostrzegam "zmianki", więc jeszcze go pocisnę trochę.
A tu jakby ktoś chciał porównać z grudniem i końcem małolaty:
https://www.sfd.pl/Garfieldka/podsumowanie_str.44-t1011964-s44.html

4 III DT

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2
40/50/60/42/52/62x2
37/47/57/40/50/60
35/45/55/40/50/60
32/42/52/37/47/57
30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2

2. suwnica 5x5 clusters
130/140/150/160/170x4
120/130/140/150/160
110/120/130/140/150
100/110/120/130/140
90/100/110/120/130
85kg/95kg/105kg/115kg/125kg
80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max
25kgx 6/6/6/2/1
23kg x6/6/6/4/3
21kg x6/6/6/5/5
20kg x 6/6/6/6/4
20kg x6/6/6/5/3
19kg x6/6/6/4/2
19kg x6/x6/x5/x4/x4

4.wypady chodzone 3x8-10na nogę
6kg
6kg x3 x10
6kg x3 x10
6kg x2x10
6kgx3x8
5kgx3x10

Aero- brak

Komentarz:
1-nigdy tyle nie siadałam! Co więcej- forma nawet poprawna. Jestem bardzo zadowolona
2-już przy pierwszym powtórzeniu się przestraszylam, jak ja zrobię ostatnią serię, bo to waży trochę jakoś się udało, ale nogi mi się tak spompowały, że +5cm w obwodach
3-po tej czwartej serii lekko mnie zamgliło, nie wiedziałam, co się dzieje przerwa była dłuższa. Między seriami 1-3 też dość spore przerwy, może dlatego zakres wyszedł
4- z gracją słonicy a nie kota
Aero- zmeczona i bez życia zczłapałam się na dół (prawie spadłam ze schodów), paczę- a tam wszystkie orbitki zajęte Spojrzałam na swoje płaskie halówki i stwierdziłam, ze na bieżnię to się ona nie nadają (zresztą prawdopodobne, że spadłabym), więc baaardzo zawiedziona poszłam się rozciągać.
Ogólnie- trening ciężki, sporo ważył ale fajnie

Micha 120/150/50

+Mg, wiesiołek, vitD, kakao
+woda, woda z cytryną, kawy, herbaty
+pieczarki, mix sałat, brokuł






Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-03-05 06:47:31