Koci dziennik 2015

Faktycznie ten sam trening No to jedziemy!

Push u mnie na siłce jest lekkie podwyższenie, na to taka czarna guma i ja jeszcze sobie podkładam talerze, tak że gryf mam gdzieś w połowie piszczeli

Mania odpoczywaj, odpoczywaj, bo jak wrócą treningi to nie będzie zmiłuj czekam

Al

20.02.2015 DNT

Ale był bieg
Dokładnie 27min 30sek, dystansu nie znam. Fajnie było, pogoda piękna. Mam plan, żeby w dwa dni NT chodzić biegać tak rekreacyjnie, bo mega pozytywnie mnie to nastraja (teraz np siedzę i suszę zęby do monitora ) ale wszystko będzie uzależnione od pogody i moich nieprofesjonalnych ciuchów

Micha 120/150/50

+Mg, wiesiołek, wit D, kwas foliowy, kakao
+papryka,pomidor,mix sałat, fasolka
+woda, woda z cytryna, kawy, herbaty

Pomiary

A to niespodzianka

Obliques teraz jest dobry czas na jakiś dietetyczny eksperyment. Masz jakieś pomysły?

21 I DT

1. RDL 5/4/3/5/4/3
62/67/72/65/70/75
60/65/70/62/67/72
57/62/67/60/65/70
55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg
50kg/57/62/55/60/65

2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
53kg x20/20/17
3x20x48kg
3x20x43kg
38kg/40kg/40kg
50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6

3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
3x10

Aero- 20 min orbi emerycko

1-ok
2-ciężko, raty
3-spróbuję zwiększyć
4-ok
orbi- nie szło się rozbujać, nogi nie współpracowały

22 II DNT

Miski z dwóch dni:

+woda, woda z cytryną, kawy herbaty
+witD, Mg, wiesiołek, kwas foliowy, kakao
+warzywa

Garf, ćwiczenie nr 4 robisz bez obciążenia?

Tak, bo po pierwsze nie wiem jak bym miała na siebie coś nałożyć ("wolną" nogę mam wyprostowaną w górze) a po drugie- te 2 sek spięcia powodują, że wszystko mnie piecze już w 2 serii. Wychodzę z założenia, że to w ćw 2 trzeba pocisnąć, a w 4 bardziej skupić się na czuciu, ale to tylko moje luźne przemyślenia

23 II DT

Dzień 4.

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
25/27/30/35/40x4
25/27/30/35/40x2
30/32/35/37x4/40x1
27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2
22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4

2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max.
14kgx12/15kgx9/8/6
14kg x10/10/10/8
14kg x10/10/8/6
13kg x10/10/10/10
13kg x10/10/7/6

3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres -zmiana na jednorącz stojąc
12kg x9/8/6
12kg x8/7/5
12kgx9/7/5
11kg/10kg/9kg
10kgx7/9kgx7/8kgx8

4.shoulder box 3x5
2kg

Orbi 5min+ 8x30/30 +7min

Komentarz:
1- progresik, ostatnie powtórzenie już za głębokie nie było. Chyba się muszę wreszcie przełamać i poprosić kogoś o asekurację.(ale się wstydzę )
2-w szoku byłam, bo tydzień temu na innej siłce 15kg nijak nie chciało przyjąć nawet pozycji wyjściowej. 14 latało jak szmata
3- zmieniłam, bo jednak dość odczuwałam swoją krzywość tu. Lewa ręka słabsza
4- pąpka
Orbi- starałam się, było nawet szybko na przyspieszaniach. Byłam najgłośniej sapiącą osobą w strefie cardio
Ogólnie- ok


24 II DT

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2
37/47/57/40/50/60
35/45/55/40/50/60
32/42/52/37/47/57
30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2

2. suwnica 5x5 clusters
120/130/140/150/160
110/120/130/140/150
100/110/120/130/140
90/100/110/120/130
85kg/95kg/105kg/115kg/125kg
80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max
23kg x6/6/6/4/3
21kg x6/6/6/5/5
20kg x 6/6/6/6/4
20kg x6/6/6/5/3
19kg x6/6/6/4/2
19kg x6/x6/x5/x4/x4

4.wypady chodzone 3x8-10na nogę
6kg
6kg x3 x10
6kg x3 x10
6kg x2x10
6kgx3x8
5kgx3x10

Aero- orbi 12min

Komentarz:
1-pół-progres, bo robiłam z 4 (!) osobami na zmianę na jednym stanowisku i ciężko było mi się skupić. Pierwsza część nie poszła tak ładnie i gładko, jak planowałam, więc w drugiej nie dokładałam- było ciężko
2-ok
3- chyba źle zrozumiałam, bo widziałam, jak Al3ktra robiła tem +max+max po każdej serii, a ja robię tylko po ostatniej
4-ok
Orbi- zauważyłam, że ostatnio po treningach siłowych w ogóle nie mam siły na aero. To chyba dobrze, nie? Tempo bardzo średnie, ciężko było mi się rozbujać, jakby ten orbi miał opór 500
Ogólnie- wyszłam przeczołgana, styrana itd jak zwykle

Miski z dwóch dni 120/150/50

+wiesiołek, witD, Mg, kwas foliowy, kakao
+woda, woda z cytryną, herbaty, kawy
+warzywa

Ale nie zauważyłaś, że Obliques mi napisała, że zakresy rozplanowałam źle Zresztą ja mam teraz pozmieniane na bardziej klasyczne, więc nie sugeruj się tym pierwszym zapisem, bo trochę go zawaliłam

Al ale to co Ty zrobiłaś wydało mi się bardziej logiczne

Ach ta moja regularność wypisek

25. 02 DNT

Micha 120/150/50
+kwas foliowy wotD, iesiołek, Mg, kakao
+kawy herbaty, woda
+warzywa

26/02 DNT

Bieg- 26min 33sek

Micha 120/150/50
+j/w

27.02 DT

Dzien2.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia)
R:20kg/40kg
65/70/75/80x3/85x2
62kg/67kg/72kg/77kg/82kgx4/87kgx1
60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1
55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2

2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii
40x8/40x6/37,5x8/37,5x8
37,5
37,5 x8/8/8/7
40x8/7 37,5x8/7
35x4x8
35x4x8

3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej
19kg x8/8/8
8x 21kg/19kg/19kg
19kg x8/8/8
18kg x8/7/7
17kgx3x8
16kgx3x8

4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
2kg x10/10/10
3kg/2kg/2kg
3kg x10/10/9
3kg x10/10/10
2kgx10/x10 3kgx8
3kg x10/x8/x7

5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
6kg x12/10

Orbi :5min
+ interwały 30/30 x5
+5min na koniec

Komentarz:
1-spadek mocy jakiś, zdziwiłam się bo to 80kg nie chciało pójsć, miałam jakąś blokadę w nogach
2- między 40 a 37,5 jest znaczna różnica
3- ciężko szło, ledwo skończyłam 3 serię
4- tu z kolei stwierdziłam, że stawiam dziś na technikę i robiłam powoli, skupiałam się,, by nie machać (bo zdarza mi się zamachnąć z rozpędu)
5- progres o 1kg
Orbi- to były "pożalsięboże-interwały', zakończyłam na 5bo w ogóle nie szło

Ogólnie- spadek mocy, obwiniam okres

Miska 120/150/50
+j/w

Miski do obejrzenia w profilu- tak, tak, wiem leniuch ze mnie

28 II DNT

Bieg 6km-37min -będę sobie powoli pracować nad szybkością

Miska 120/150/50
trochę mi się rozjechało białko bo śledzie nijak nie chciały się wpasować W ogóle zauważyłam, że ostatnio muszę pilnować tłuszczy, a ww mi spokojnie wystarczają. Może pora zmienić rozkład jakoś?

+Mg, witD, wiesiołek, kakao
+woda herbaty, kawy




Pomiary

No! Bieganie odchudza A tak serio to myślę, że te zwyżki zeszłotygodniowe to wina @







Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-03-01 08:13:54