Koci dziennik 2015

4.02 DT

Dzien2.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia)
R:20kg/30kg/40kg
60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1
55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2

2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii
37,5 x8/8/8/7
40x8/7 37,5x8/7
35x4x8
35x4x8

3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej
19kg x8/8/8
18kg x8/7/7
17kgx3x8
16kgx3x8

4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
3kg x10/10/9
3kg x10/10/10
2kgx10/x10 3kgx8
3kg x10/x8/x7

5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
5kg x12/12

Orbi :5min
+ interwały 30/30 x7
+8min na koniec

Komentarz:
1-inaczej to rozplanuję następnym razem, bo chyba powinnam zacząć niżej i robić większe przeskoki, prawda?
2-wzięłam tyle, bo pamiętałam, że ostatnio było ciężko i chyba się tak będe bujać między 37,5 a 40 ale za to chyba nie ciągnęłam rękami
3- spokojniutki progresik prawa strona ma lepsze czucie mięśniowe, szybciej się męczyła
4- tu się muszę pilnować bo mam tendencję to robienia siłą zamachu
5-ok
Orbi- zwiększam opór na orbim bo podczas przyspieszania aż podskakuje jeszcze ktoś powie, że niszczę

Ogólnie- całkiem spoko, taki o trening. Podczas MC przyciągałam uwagę

Dieta 120/150/50

+Mg, wiesiołek, kwas foliowy, witD, lecytyna, kakao
+woda,kawy, herbaty
+kapusta, brokuł pieczarki

Niekoniecznie, jak zaczniesz nizej to bedzie bardzo lekko ci, teoretycznie tu skoki po 10kg byly by odpowiednie ale nie bardzo "wierze" w efekt 5 powtorzen na 30kg , ale za to uwazam, ze nie powinnas dobijac, rob tyle ile mozesz , mozesz oczywiscie zatrzymac sie na oddech czy dwa ale nie dorabiaj powtorzen po odlozeniu sztangi

Sugerowałam się tym, że przy WL inaczej mi rozpisałaś ciężary. No to zostanie, będę walczyć A to +1 to jest tak, że nie mogę, puszczam sztangę, prostuję się, 2 wdechy i jeszcze raz z oczami na wierzchu podnoszę

5 II DT

Dzień 3.

1. RDL 5/4/3/5/4/3
60/65/70/62/67/72
57/62/67/60/65/70
55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg
50kg/57/62/55/60/65

2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
3x20x48kg
3x20x43kg
38kg/40kg/40kg
50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6

3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
3x10

Aero- 10 min orbi emerycko

Komentarz:
1- fajnie poszło, dobrze weszło w tyłek. Pytałam instruktora czy widzi jakieś błędy powiedział, że jest bardzo dobrze
2-jak zwykle miałam po tym taką pompę że hohoho uwielbiam to ćwiczenie, a zarazem nienawidzę
3-spróbuję coś dołożyć, bo już prawie bez przerw robię
4- ok, tylko w 3 serii zaczynają mnie boleć lędźwie- coś robię źle
Aero- po tym wszystkim chodziłam jak paralityk, nie dało że rozkręcić na orbim w ogóle

Ogólnie- cóż mogę rzec z domsami na pleckach łatwo nie było. Po poprzednim MC mam posiniaczone piszczele, po hip thrustach mam siniaki na pachwinach i zdartą skórę na plecach w miejscu gdzie kręgosłup styka się z ławeczką O ile dwa pierwsze są ok, to nie wiem, czy to ostatnie nie świadczy o złej technice

Miska 120/150/50

+Mg, wiesiołek, lecytyna, witD, kwas foliowy, kakao
+brokuł, kapusta
+woda, herbaty, kawy


6 II DT (znów)

Dzień 4.

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
25/27/30/35/40x2
30/32/35/37x4/40x1
27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2
22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4

2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max.
14kg x10/10/10/8
14kg x10/10/8/6
13kg x10/10/10/10
13kg x10/10/7/6

3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres
12kg x8/7/5
12kgx9/7/5
11kg/10kg/9kg
10kgx7/9kgx7/8kgx8

4.shoulder box 3x5
2kg

Aero- niet

Komentarz:
1- poszło 2x
2- ok,wezmę więcej (ło matulu, z tym mi się ciężko położyć!)
3- to muszę zamienić na wyciskanie jednorącz. Bo tu każda ręka ma swój własny świat, ja nad nimi nie panuję i tylko wiję się na tej ławeczce i brzydko to wygląda. A potem jestem tylko zdenerwowana niepotrzebnie
4- ładne bareczki chyba się nauczyłam robić te wznosy bo miażdzą
Aero- czasu brak

Szybki trenio, szybko bardzo poszło.

Miska 120/150/50

+Mg, wiesiołek, lecytyna, witD, kwas foliowy, kakao
+brokuł
+woda, herbaty, kawy


Pomiary


Ok, teraz czekają mnie 3 dni DNT, siedzenia nad książkami, przygotowania do ostatecznego starcia sesyjnego. Kolejny trening i wypiska we wtorek



Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-02-07 09:54:25

7-9 II DNT, nieliczone i nie całkiem czyste

10 II DT

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2
35/45/55/40/50/60
32/42/52/37/47/57
30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2

2. suwnica 5x5 clusters
110/120/130/140/150
100/110/120/130/140
90/100/110/120/130
85kg/95kg/105kg/115kg/125kg
80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max
21kg x6/6/6/5/5
20kg x 6/6/6/6/4
20kg x6/6/6/5/3
19kg x6/6/6/4/2
19kg x6/x6/x5/x4/x4

4.wypady chodzone 3x8-10na nogę
6kg x3 x10
6kg x3 x10
6kg x2x10
6kgx3x8
5kgx3x10

+ 20min aero -orbi

Komentarz:
1- najss ostatnie powtórzenie trochę już brzydko wstałam, ale generalnie technika bardzo na plus. Czuję to i jestem z tego dumna
2- fajnie, wyżyłam się na tym ćwiczeniu bardzo
3- mogę więcej, nie wiem, czemu nie wzięłam
4- ok
Aero- średnie tempo
Ogólnie- brak głębszych przemyśleń fajnie

Miska 120/150/50

+Mg, kwas foliowy, vitD, wiesiołek, kakao
+brokuł
+woda, kawy, herbaty





A jutro jadę do domu na tydzień na ferie i nie biorę laptopa. Mam postanowienie odpocząć od internetu więc wypisek nie będzie. Treningi będą, a co do diety to mam nadzieję, że pojęłam lekcję ze świątecznego tycia

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-02-10 23:06:06

Ładnie dajesz radę z tymi siadami
Siła jest!

Miłego odpoczynku bez plusów w tabelce
Hehe ciekawe jak Ci wyjdzie odwyk

Ziarnko do ziarnka iprogres jest

zbieraj siły! udanego odpoczynku Kocico! (łapy z daleka od lasagne!!! )

P.s. 21 kg w goblecie! wow! i jeszcze siły na więcej.... silne dziewczę!

Helloł jestem z powrotem!

W czasie mojej nieobecności wpadły 4 treningi, ale nie będę już ich rozpisywać. W niedzielę się pomierzę. Chciałabym coś pokombinować z dietą- Obli, mogę liczyć na jakąś pomoc w tej kwestii?

19.02 DT

Dzien2.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia)
R:20kg/40kg
62kg/67kg/72kg/77kg/82kgx4/87kgx1
60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1
55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2

2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii
37,5
37,5 x8/8/8/7
40x8/7 37,5x8/7
35x4x8
35x4x8

3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej
8x 21kg/19kg/19kg
19kg x8/8/8
18kg x8/7/7
17kgx3x8
16kgx3x8

4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
3kg/2kg/2kg
3kg x10/10/9
3kg x10/10/10
2kgx10/x10 3kgx8
3kg x10/x8/x7

5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
5kg x12/12

Orbi :5min
+ interwały 30/30 x8
+7min na koniec

Komentarz:
1-jaka moc! super!
2-ostatnie niedociągnięte, ale spróbuję zwiększyć
3- tu już mnie moc opuściła te 21 to było machanie, w ogóle nie weszło. 19kg umęczyło mnie bardziej
4-brak mocy cd
5-ok
Interwały- starałam się jak mogłam, ale rekordów prędkości chyba nie pobiłam
Ogólnie- całą swoją siłę zużyłam na 2 pierwsze ćwiczenia, cała reszta szła baardzo opornie ale poszła

Dieta 120/150/50

+Mg,wieisołek, kw foliowy, witD, kakao
+brokuł, mix sałat, pomidory
+woda, kawy, herbaty zielone i biała

GArfi, wow! twój MC godzien podziwu!
używasz podwyższenia, czy z podlogi?

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-20 11:47:04

Witam, witam!
Za to u mnie już 2. tydzień bez treningów - sesja nie chciała dać się pokonać, ale wygrana wracam . Patrząc na Twoje MC najchętniej już teraz poszłabym na trening, ale nie mam tej możliwości będąc na feriach. Niech ta moc Cię nie opuszcza