size

Ok, nie wysyłam w takim razie nic ;-) Ale na pewno nie jest tak, że nie mam nad czym pracować i nie mam tu w tej chwili na myśli psychiki ani chudnięcia tylko poprawienie jakości ciała, zbicia wszystkiego bardziej - i uprzedzając Was %-) pamiętam, że nie zrobię tego w tydzień. O np. w plecy mi nic nie idzie a mogłoby %-) W ogóle to co robię [...]

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]

DT/ trening 7./ tydzień 3. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-21 1) chleb żytni, placek (mąka owsiana, jajca 2) ryż jaśminowy, odżywka, migdały, wiórki kokosowe trening 3) banan, jabłko, odżywka, jogurt naturalny, migdały 4) ryż jaśminowy, pierś kurza, olej rzepakowy 5) [...]

DT/ trening 29./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-12 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, kapusta biała, kalafior TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x [...]

Hym... no to tak... żeby nie było, że sobie poszłam/uciekłam/poddałam się (niepotrzebne skreślić) to się wytłumaczę co i jak %-) Po 10-tym tygodniu treningów musiałam niestety zakończyć cykl i przejść na częściowe rege. Częściowe, bo fitnessów porzucić ot tak nie mogę. Jednak MBR postanowiła, że mam mieć rege absolutne toteż sprawiła mi "prezent" [...]

Dzień 3 trningowy Dzisiejszy dzień o wiele lepszy od poprzedniego, chociaż mnie spanie brało i zrobiłem sobie drzemkę przed treningiem. Może to właśnie dzięki niej ćwiczyło mi się tak dobrze. Plan wykonany w 100%. Noga po treningu znowu trochę spuchła ale jest już o wiele lepiej niż poprzednio. Dieta [...]

Dzień 6. NT Dodaję wczorajszy wpis. Nic nadzwyczajnego się nie wydarzyło. Basen zaliczony i to z dobrym rezultatem - zrobione 1000m. Dzisiaj nieźle mnie barki bolą ale zastanawiam się czy by jeszcze raz nie skoczyć. Wieczorem wpadło trochę czystej ale w niedużej ilości także dużego grzechu nie ma :D. Co do makaronu sojowego to dodałem na oko bo [...]

Dzień 8. Treningowy Zacząłem 4 tydzień cyklu i ciężary zaczynają sprawiać 'problem" także jest dobrze. Czuć, że ćwiczę. Dzisiaj trening bardzo dobry, no może prócz barków, gdzie nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. Miałem wrażenie, że nie zdążyły się po basenie zregenerować, bo od soboty je czułem. Dzisiaj nadszedł też dzień pomiarów. Ogólnie [...]

Dzień 15. Treningowy Nie wiem czy to "wina" 3 dniowej przerwy w ćwiczeniach czy może, tego, że przesunąłem trening na popołudnie (po trzecim posiłku) ale wszedł niesamowicie. Założony progres utrzymał się we wszystkich ćwiczeniach, a po ostatnim tygodniu szczerze w to wątpiłem. Nawet podciągnąć zdołałem się więcej razy bez pomocy krzesła :] Także [...]

Dzień 17. Treningowy Dzisiaj akacja dojadania mięsa, bo przez najbliższe dwa dni post. Więc na kolacje wpadła wieprzowinka. Trening zgodnie z założeniami. Jestem zmęczony i chce mi spać. Czuję przede wszystkim plecy i barki. Jutro trzeba się wybrać do reala po łososia :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a040d98dfba944848a281cd041d59221.png Trening [...]

unknovvn no ale nie powiesz mi, że nie lubisz zakwasów? ;-) Chyba każda z nas je lubi \-) Tak patrzę na tę Twoją michę, i dużo oleju kokosowego widzę. Dobre to? %-)Sama się ku temu przymierzam bo mogę więcej fatu jeść :-D a mimo że masło uwielbiam to chciałabym spróbować czegoś innego :-) Jakieś konkretne wskazówki co do niego? Rozumiem, że ma być [...]

25 czerwca 2012 DNT 150 - 50 - 70 suplementy: jak poprzednie :-) warzywa: brokuły, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4c9c0192e04b0c9fb523c98bbc662e.png - jadłam na czuja do ostatniego posiłku, więc nawet mi dobrze poszło ;-) TRENING PRZYSIAD 5x5 5x 34/39/44/49/54/ 2x 59 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 MC na prostych nogach 5x5 5x 34/39/44/49/54/ 2x [...]

DZIEŃ 39 10.03.2016 DT 130/60/260 3. 1. WL 10x10(r)/20x10(r)/30x3/32,5x3/37,5x3+5 10x10(r)/2010(r)/27,5x5/30x5/35x5+3 2. Wyciskanie hantli skos 5x15 10x15/10x15/10x15/10x15/10x15 10x10/10x15/10x15/10x15/10x15 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 5x10 15x10/17,5x10/17,5x10/20x15/20x10 15x10/15x10/17,5x10/17,5x10/18,25x10 +tabata burpee 1- podczytałam [...]

Paula no to się muszę zmobilizować z tymi mobilizacjami troche mi się numeracja dni pomyliła %-) DZIEŃ 46 17.03.16 DT BTW 130/60/260 Ale miałam karę za tego torta :)), jakiś wirus mnie złapał i mnie mdliło, do kibelka poganiało, żołądek bolał i miska niedojedzona. Trening zrobiłam wieczorem, ale bez tabaty, odrobię w dnt w sobotę bo żołądek [...]

Dzień 2/Tydzień 3 Miska była czysta. Wieczorem wpadła lampka wytrawnego wina. Tak rzadko teraz piję,że już po jednej małej lampce czuję szum w głowie... Ekonomiczna się zrobiłam %-) Nie było treningu ale mega dużo ruchu w pracy. Dzień 3/Tydzień 3 Miska czysta i dojdzie jeszcze za chwilę lampka wina podobnie jak wczoraj:-P Dziś potrenowałam przed [...]

Dzień 7/Tydzień 4 DNT Aero w formie: Część pierwsza: 1. 45 sek high knees/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy) 2. 45 sek przysiad z wyskokiem/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy) 3. 45 sek burpees/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy) 4. 45 sek jumping lounges/45sek jumping jacks/30 active rest [...]

Dzień 2/Tydzień 5 DNT (zupełna laba %-)) poza pracą umysłową Miska na jutro (pierwszy raz sama przyrządzam kaczkę,więc zobaczymy co z tego wyniknie-byleby jadalne było}:-() /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/130ff9e4843443e4990111fd14173a00.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-09 00:31:36 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-09 00:32:39

Dzień 2/Tydzień 7 DNT-aktywność:łyżwy Dziś wpadły 2 lampki wina,a wczoraj trochę rumu z wodą i limonką... Uwagi dodatkowe: Udało mi się podciągnąć z pełnego zwisu podchwytem pierwszy raz w życiu 8-) Ogólnie podciągnęłam się trzy razy ale tylko w pierwszym podciągnięciu w pełnym zakresie (dwa pozostałe z lekko ugiętych ramion) I tak się cieszę jak [...]

Trening testowy 1 Ćwiczenia A i B wykonywane w parach. Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 40kg*7/40kg*8/40kg*7/40kg*7 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 30kg*8/30kg*7/30kg*8/30kg*7 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; [...]

Trening testowy 3 Dzień 4 1A. Suwnica 4x 15-20; 3010; 75 sek; stuttery 15/15/15/15 1B. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej; 4x 15-20; 3010; 75 sek; slow eccentrics 15/15/15/15 2A. Bułgary 4x 10-12;3010; 75 sek; stuttery 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 2B. Uginanie leżąc – każda noga z osobna; 4x 8-10; 3012; 75 sek; peak contraction [...]