size

kurcze, muszę przycisnąć Nie lubię udostępniać zdjęć, ale to jest głównym kryterium oceny sylwetki, najwyżej kiedyś poproszę aby je usunąć. Dlatego zrobiłam parę właśnie teraz po 2 obiadach (jeden z ryżem - patrz brzuch%-) ), cellulit też widoczny, u mnie to norma o też porze dnia i po treningu, no i rola światła %-). Zauważyłam, że napinając się [...]

Obli więc tak zrobiłam, ale nie wiem czy dobrze je zinterpretowałam.%-) ale to poniżej 14 września 2012 DT 150b 80t 200ww suplementy: o3, witaminy, turmeric, ginkgo, kofeina, wytrawne % +kalafior +3 naleśniki mamy z mąki żytniej bo niechcący użyła mojej, bez cukru, ww podbije /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/232efef5e3f54eb9b50ab74cf10709ca.png TRENING [...]

4 październik 2012 DT 100b 80t 200ww suplementy: d3, grin ti, kofeina, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cde0c40f2d314f0ab5cd53b407d90b58.png TRENING rozgrzewka - bieżnia, naciąganie i rozgrzewanie stawów 3x 500m biegu 15x thrusters 10kg 8kg 15x pompka 15x swing 21kg 17kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg 1,5MINUT przerwy między obwodami czas: [...]

2 listopada 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0efe5a8499bd41a9946e7b947aac38b2.png TRENING: 3x 500m bieg 15x thrusters 2x10kg 15 pompek męskich 15 swingów 21kg 15 sit up 2x10x snatch jednorącz 10kg przerwy na oddech w trakcie #-P - większość w seriach po 5 28:35min Po drugim obwodzie chciało mi [...]

08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]

09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]

Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, [...]

ZALEGŁE WPISY: 21.08.2013 Dzień wolny od siłowni. Jedynie aeroby na czczo 35 minut + w połowie dnia burpees 8x15 powt. Przed aero 20g BCaa. Obcialem tego dnia wegle do 144g, białko 258g, tluszcz 119g DIETA 1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g http://i42.tinypic.com/2rxxu84.jpg [...]

od razu papuguje %-) inspiruje się ;-) papugować będę next week słynny "seven" ;-) drugiego śmiałka znalazłam, więc mamy zamiar dać mu się zmiazdzyc %-) 16.02 sobota wyszedł przez przypadek niezamierzony rest day 17.02 niedziela TRX-nie pamiętam co tam dokłądnie wymyśliłam, ale było troche za lekko ;-) plus godz belly dance

15.02.2018 Push1 Dieta: 1.omlet z owsa , masło orzechowe , sos zero ,kura 2.kasza manna ,wpc,tost 3.platki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko 4.kura/tilapia ,ryz,kasza manna ,tost,sos zero ,masło orzechowe 5.kura ,ryz,olej lniany 6. Omlet z jaj , masło orzechowe ,serek wiejski Trening; Wyciskanie smith skos dodatni 50kg strona x 6 40strona x8 [...]

10.03.2018 Push2 Dieta; 1.omlet z owsa, chlebek z jaglanych,masło orzechowe ,kura 2.kasza manna,wpc 3.platki kukurydziane/smakowe,wpc,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,masło orzechowe 5.kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski , masło orzechowe Trening Smith wąsko 140x5. 110x7 90x14 Hammer góra 60kg strona x7 47,5 x10 37,5x10 Rozpiętki brama [...]

16.03.2018 Nogi2 Dietka: 1.omlet z owsa , kura ,warzywa,sos zero pudding 2.kura,ryz,lniany,warzywa 3.kasza manna, tost, wpc 4.platki czekoladowe/kukurydziane,ryz,pudding ,jabłko 5.kura,ryz,brokuł,pieczarki,kasza manna,masło orzechowe sos zero 6.jajka,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero Trening Martwy na prostych:170x11 130x15 Hip [...]

25.03.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsianych ,masło orzechowe,pudding,sos zero,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki smakowe/kukurydziane ,pudding,jabłko 5.burger,kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski,masło orzechowe Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 45x14 35x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 32,5x10 25x13 [...]

Pomimo wygranej walki w wadze lekkiej na gali UFC 210, Charles Oliveira chce wrócić do dywizji piórkowej Nawet zwycięstwo z byłym mistrzem Bellatora Willem Brooksem nie wystarcza Charlesowi Oliveira, aby pozostać w wadze lekkiej UFC i chce on wrócić do dywizji piórkowej. „Do Bronx” na ostatniej gali UFC 210 wrócił do dywizji lekkiej w walce z [...]

Monia.W.B, powiem Ci szczerze, że nawet nie wiem jak to jest mieć zgagę :-) nigdy w życiu nie doświadczyłam tego uczucia :-D próbowałaś coś jak np ranigast? Mojemu tacie na zgagę pomaga :-) Anani, kochana! Taki opiernicz tylko pozytywnie działa, więc absolutnie się nie gniewam, a wręcz dziękuję! :-* Ja po prostu kocham słodkie.. i od czasu do [...]

Ahh, chciałam się pochwalić moim dzisiejszym pulpecikowym obiadem %-) i od razu wrzucam dzisiejszą miskę :-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: ZMA napoje: kawa czarna x2, herbata czarna x2, woda niegazowana ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3442e5bf99ca470abbd679910aa1ba4a.jpg [...]

TRENING PP 2x10 43kg SQ 1x15 85kg Yoke bar good morning 2x12 41kg WL 2x8 72,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 6kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 66kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 22kg Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x10 0kg Rozciąganie ------------ nigdzie nic nie dodawałem, [...]

TRENING PP 2x10 44,5kg SQ 1x15 92,5kg Good morning 2x12 46kg WL 2x8 75kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 68,5kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 21kg Krótkie rozciąganie ---------------- ogolnie trening lipa, przy siadzie rozjechalem sie w pewnym momencie, [...]

Milk Chocolate - 2 porcje, 400ml wody, rozrobione w szejkerze Rozpuszczalność 10/10 brak grudek, kilka machnięć szejkerem i gotowe Piana - bardzo lekka piana, która bardzo szybko opada Smak 8,5/10 - smak na prawdę dobry, ale też bez jakiegoś mega szału dla mnie. Zdecydowanie na plus brak przesłodzenia oraz brak uczucia "chemii". Jeśli ktoś lubi [...]

Micha z wczoraj i dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697b4443bca04332b7ffdc3c9aec7bd8.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80beb528975a4a22aef5d9e799b27ca6.PNG Suple - Omega3, Chellamag, potas. Ciecze - woda 2l, kawa zbożowax2. DT Siłownia Tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d30088e67564ce687225ae27e9e085f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, [...]