unknovvn/DT (str.17,34)

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Obli więc tak zrobiłam, ale nie wiem czy dobrze je zinterpretowałam.

ale to poniżej

14 września 2012
DT
150b 80t 200ww
suplementy: o3, witaminy, turmeric, ginkgo, kofeina, wytrawne %
+kalafior
+3 naleśniki mamy z mąki żytniej bo niechcący użyła mojej, bez cukru, ww podbije

TRENING
rozfrzewka: 10min trucht
INTERWAŁY: 4x 800m + 4x 50m czyli na rowerku x3 = 4x 2400m + 4x 150

2400m spokojnie/150m maksymalnie x 4
Czy dobrze zrozumiałam?
Dało to ogólnie 10200metrów. 25min co daje ok 20km/h - słabiutko

Poziom zwiększyłam +2 levele, bo nie lubię pedałować i nie czuć oporu.

Trening brzucha:
3x
1. turkish Get up po 5 na stone 5kg
2. V-ups x15
3. max podciagniec podchwytem x3/x3/x3
czas: 13:50

Następnym razem wezmę więcej do TGU. Robiłam wszystko na podłodze, bez jakiejś maty, na starym dywanie, bo ręcznik tylko przeszkadzał. Zdrapałam sobie trochę nogi, ale płakać nie będę, chyba, że jutro z zakwasów

Kiedyś mogłam się podciągnąć x8, ale już długi czas się nie podciągałam...

Jutro jednak jedziemy w poszukiwaniu piłki lekarskiej, z pożyczeniem niestety ciężko jest.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-14 18:47:34

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

ja interwały wykonywałam tak - po przeliczeniu na twój rowerek

2400m szybko/ 2400 m wolno x 4
po chwili
150 m szybko / 150 m wolno x4
i moim zdaniem tak powinnaś je wykonać

a nie możesz wykonywać interwały w terenie biegając ?

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Moge, jednak myslalam ze powinnam robic to jako caly trening. Brzuch zajmuje 13min wiec nie wie wiem co bym robila cźekajac na mojego bo jezdzimy razem. Dlatego zostaje tylko rower. interwaly beda tez w terenie, ale w pozostale dni

dzieki ann przeszlo mi przez mysl ze mam je robic w ten sposob, ale juz bylam w trakcie, nastepnym razem bedzie dobrze. Wolalabym biegac w terenie. Musze jednak spedzic ta godzinke na silowni.

jeszcze mozna ewentualnie zmienic trening brzucha pod warunki domowe, czyli bez podciagania i brzuch z uzyciem chociazby pilki lekarskiej, mozna by cos wymyslec, to wtedy boisko mam przed domem

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-14 23:02:18

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

15 września 2012

DT gpp+ bieg 30min
150b 80t 200ww
suplementy: o3, kofeina, witaminy, pokrzywa, melisa

TRENING
rozgrzewanie stawów
1km truchtu - 6min

GPP - trochę zmienione niż jak w oryginale
5x
20x pajac
20x pompka męska
20x skip A

+25x frog hop
+25x przysiad z wyskokiem do klatki

czas: 15:10

Pompki w seriach oczywiście, pod koniec po 1 pompce w serii

. Nogi jak z waty w skokach to przerwy przeważnie po każdym skoku tak uda paliły. Starałam się skacząc do klatki nie przechylać się do przodu/patrzeć w dół bo to jest mój największy błąd.

bieg:
30min
4,81 km
średnia prędkość : 9,62km/h

Bez przerw, jedynie na 2x wiązania buta ugh. Na koniec rozciąganie.
Dystans ewidentnie do poprawy bo to jakaś porażka, myślałam, że zaliczę co najmniej te 5km

nic no... po to się trenuje, żeby było lepiej.
Następnym razem wprowadzę dot drilla, muszę najpierw się go w domu nauczyć, bo u mnie z pamięcią ruchową to jest kiepsko

Dziś zakwasy na brzuchu i udach.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-15 13:03:35

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

16 września 2012
DNT

150b 80t 200ww
suplementy: o3, suplementy do nauki

i jakieś prochy na przeziębienie

Dziś dzień spędziłam aktywnie zbierając grzyby, ale skończyło się bez grzybów. Przespałam całe popołudnie, niestety ćwicząc na świeżym powietrzu coś mnie powoli zaczyna łapać, jednak to pewnie kwestia przyzwyczajenia i pewnie złapię trochę odporności z czasem, mam taką nadzieję, bo czekają mnie biegi w późną jesień

Staram się jakoś ratować.
Niesamowicie bolą mnie mięśnie od pompek, praktycznie wzdłuż całych żeber po bokach

tak nawet po wyciskaniu mnie nie trzymało.

No to lecę dalej się edukować

już mi wszystko zatkanym nosem wychodzi.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-16 20:42:45

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

17 września 2012

DT
150b 80t 200ww
suple: o3, pokrzywa, melisa, witaminki, kofeina

TRENING
MC na prostych nogach 5x5
5x 43/48/53/58 3x 63

Przysiad 5x5
5x 38/43/48/53 3x 58

BRZUCH:
100x sit up
100x flutterkicks(tyłek za ławeczką)
100x leg levers(tyłek za ławeczką)

czas: 15:52

Tęskniłam za mc w tym zakresie, pierwszy raz pracuję z takim ciężarem.

Co do przysiadu, mój musiał mi nałożyć ciężar na plecy, muszę mu trochę ułatwić i przykucnąć, ale dajemy radę. Trochę się tego bałam bo był po 3h snu i nie wiedziałam czy da radę prosto położyć tą sztangę, to wpłynęło trochę na moją pewność siebie i w trzecim powtórzeniu już mnie przechyliło w przód.
Na dobitkę brzuch, zwykle go robiłam na podłodze, teraz zrobiłam na niższej ławeczce, utrudniłam sobie tym, że tyłek był w powietrzu. Dziwne, ale przy tym najbardziej się spociłam

Tak zmieniłam trochę trening, tak abym mogła robić 3x treningi na siłowni, pełne po godzinie, a nie robić chociażby same aero i brzuchy. Nie wpłynie to zbytnio na efekt. Dziś to bym np. nie dała zrobić całego treningu na siłę maksymalną, bo po prostu wszystko było zajęte. No i bardzo chciałam wykonywać interwały na bieżni, dają mi więcej satysfakcji niż pedałowanie.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-17 16:20:48

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

moze bedzie pierwsza ktora ukniczy ten trening i zobacze jaki byl jego efekt

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Będę królikiem doświadczalnym

Dam radę

18 WRZEŚNIA 2012

DT
150B 80T 200WW
suplementy: 03, kofeina, pokrzywa, witaminy

TRENING

PODCIĄGANIE podchwyt 5x5 clusters
5x cc/2,5/2,5/5kg 4,5 x 5kg

WYCISKANIE LEŻĄC 5X5
5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 1x 38

bieg:
czas: 30min
dystans: 4,86km
progres: +0,5km

Komentarz:
Jeaaa jak nowo narodzona

Wycisnęłam na klatę 38kg, haha świętować będę popijając wheya

Podciąganie mnie wkurza, przeklinam je i w ogóle nie lubię i nie polubię, no ale trzeba

Bieg... o shit... długo dochodziłam do siebie, jutro obowiązkowy day off. Dziś przez wczorajsze brzuchy nie byłam w stanie podnieść nogi tak mnie dół brzucha boli.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-18 22:01:52