size

19.02 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7b72d79c53474f82b286be7e2efd9c.png TRENING brak byłem wczoraj na małych zakupach po niemieckiej stronie :-D i oto co mi się udało wychaczyć :-D cena promocyjna 0.7 ojro / l co w przeliczeniu na PLN daje niecałe 3 PLN / l :-D no to wziąłem cała skrzynkę :-D [...]

na czas trwania pasibrzuchów pozwoliłem sobie korzystać z banerków przygotowanych przez solarosa - mam nadzieję że nie będzie miał nic przeciwko, jednakże wszelkie kopiowanie surowo zabronione %-) CZWARTEK 06.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h [...]

12.03 Środa - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e50da053ac81489c8037af2d04b87a02.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trochę więcej kalorii niż w założeniu - tak wyszło - jednak wszystko czysto i węgle na najniższym poziomie [...]

CZWARTEK 27.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204f3498790f4f999d6294e0533c6428.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dieta utrzymana w ryzach, myślałem że po 2 dniach dość intensywnych treningów w [...]

SRODA 02.04 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62424e8550874f85a54f333686839899.png SUPLE: białko http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dieta w miarę utrzymana, extra wpadły parówki i kefir przez co trochę więcej [...]

CZWARTEK 10.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590e5a2eb04d4ca78c04084074516c05.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png zarzut spod kolan + wycisk na barki wyciskanie hantli skos wiosło podchwyt 30x10 + 17,5x10 + 30x10 / 30x8 + 17,5x8 [...]

Piątek 23.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8 I - miecho + fryty II - ziemniaki + kwaśne mleko III - kura + mararon SUPLE: 1x STIM FREE + 1x CISSUS +1x SIMPLE BURNER http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png przysiady ze sztangą 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 prostowanie + uginanie [...]

Sobota 24.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8 I - ser biały + dzem + mleko + bułki II - jajka + chlodnik ( kefir, kwasne mleko, duuzo warzyw) III - kura + makaron SUPLE: 1x SIMPLE BURNER http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochę biegania: [...]

CZWARTEK 29.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h śniadanie ;-) obiad :-) kolacja :-D SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2873aa3a08fb41e5acdced83ad2ac3c2.jpg [...]

Czwartek 12.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d675b02b7843429e520adbba579bb7.png SUPLE: 1x StimFree + 1x cissus + 1x SimpleBurner http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dół przysiady 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / [...]

Poniedziałek 30.06 - DNT SFD/Images/2015/7/27/f81981004cc645128a916e34d00e0cc7.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32e6dedc661846969910e4e9fb89e1b3.png SUPLE: 1x SimpleBurner SFD/Images/2015/7/27/d4e8b2f21e804338b6514d745d184e15.jpg na trening nie starczyło czasu / jedynie spacer z młodym - 1,5h / 4,5 km [...]

WŚroda 02.07 - DNT SFD/Images/2015/7/27/38a005849f024ea7bc52e859c48cf6a5.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f78012b5d514459dabb9d57b7bdda1ae.png SUPLE: 1x SB 1x SF SFD/Images/2015/7/27/17b55d6002e84007ad1943c7f36ad1eb.jpg spacer z młodym 7 km / 1h 40min + bieganie [...]

Micha trzymana. Z wyjątkiem godziny 18. Byłem na 18 szwagierki i obiad wpadł taki jaki widać. Oczywiście do tego nie jadłem frytek, ale wrzuciłem za to jednego z moich ulubionych placków - miodownika (foto niżej). Generalnie, micha na plus. Trening: Plecy weszły bardzo fajnie. Nie robiłem kapturów, bo brakło czasu. No i zrobiłem sobie pompki na [...]

Micha 100%. Miał być wiejski na kolację + chleb, ale brakło chleba w duma. Trening: TOTALNY BRAK MOCY. Dzień do dupy, nie wyspałem się, przygaszony łaziłem i jakieś rozkminy łapałem. Po w miarę dobrym początku (wiosło + drążek - w miarę możliwości podnoszenie z pomocą nóg + negatywy. Mniej więcej pół na pół w serii) przy MC totalna lipa. [...]

24.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 15kg x 5r 12,5kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt [...]

05.04.2012 Jezu, jeszcze większe zakwasy pleców i bicepsa. Klata już w miarę zeszła ale te plecy to jest coś niewyobrażalnego. Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 30kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 8r 40kg x 7r 40kg x 6r FILM!! 35kg x 8r Kur*a, co jest z tymi barkami, w ogóle nie miałem siły wyciskać! 2. Podciąganie sztangi [...]

zaniedbałem dziennik bo walczyłem do ostatnich dni o dopuszczenie do matury, ale jest udało się, teraz mogę skupić się już tylko na siłowni. :D :D W skrócie, w środę wiosłowałem na 120kg pilnując łokci co zaowocowało fajnym czuciem pleców, wiosło hantlą zrobiłem na 60kg x 9,8,8, pierwsza trochę kaleczna bo za blisko stanąłem ale już kolejne 2 na [...]

PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT [...]

Proooooszę szefostwo o jakiś komentarz na temat mojego podsumowania! :> Miski z ostatnich dni: http://imageshack.us/a/img502/9848/dieta20120915.png Warzywa: sałaty, brokuły, ogórek + 1 kawa http://imageshack.us/a/img690/633/dieta20120916.png Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory http://imageshack.us/a/img502/7903/dieta20120917.png Warzywa: [...]

a dlaczego tniesz kalorie? ładnie szło to zacznij wyżej, żeby później było z czego ciąć. No a tak w ogóle to nie wiem czemu chcesz się redukować tutaj rekom by się przydał - dobudować górę. No i też nie widzę póki co sensu podziału na DT i DNT