size

31.10.2022 Poranny trucht - 6km @6:09/km. Mega spokój ducha ;-) Siłownia. Szybkie 27 minut roboty: Podciąganie cc x10, +40kg x4 x3, cc x10 Incline Press 100kg 3x5 SLDL 100kg 2x8 Neck Press 55kg 2x6 Biceps sztanga 40kg 2x10 Oraz dokończenie dzisiejszego thriathlonu %-) : Rower. Chomik i odpoczynek z padem. [...]

01.11.2022 Bieg. 10km @6:08/km. Dzisiaj to nazwę normalnym bieganiem, bo wleciała dyszka spokojnym tempem. Nawet dyszka z plusem, bo przez 2 minuty biegłem ze zastopowanym zegarkiem przez przypadek %-) Bardzo lekko i fajnie. /SFD/2022/11/1/91349d0cc9244bd6abca85f7b2f5d6d6.jpg Rower. 2h spokojnej jazdy z akcentami. [...]

04.11.2022 Bieganie. Dłuższy, poranny wybieg. Weszło bardzo gładko, takie klepanie dobrze działa na głowę ;-) Przed wyjściem wypiłem 30g miodu, czy to coś zmieniło? Nie wiem, za tydzień sobie powtórzę bez niczego przed (tak jak zawsze) i zobaczę, czy zauważę jakąś różnicę. /SFD/2022/11/4/dc4a5cf15a954558ab53616e3eaf6723.jpg Rower. Chomik i praca [...]

05.11.2022 Rower. Długi tlen razem z Damianem i innymi. Początek luźny, potem jak została nas garstka trochę mocniej jak dla mnie ;-) /SFD/2022/11/5/b9289420261448bebc3f3639d4282d18.jpg /SFD/2022/11/5/9a21aa5ea4df476ba41046aabec2a1b2.jpg /SFD/2022/11/5/7cb25406c718420387365d13d9a7b4d4.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-05 17:08:17

06.11.2022 Rower. Luźne kręcenie z rana z grupą, 2h totalnie tlenowej jazdy. Jakoś tak nie chciało mi się nic ambitniej, trochę dupsko bolało/piekło ogółem :-D /SFD/2022/11/6/e0210782d4b1452fa60b4c5acf4c560b.jpg /SFD/2022/11/6/9b3b9e6482574992bb7bec49832f94a0.jpg /SFD/2022/11/6/5b6f8abb447044f2b2eb24b0f73a07bf.jpg Natomiast bardzo ambitnie [...]

07.11.2022 Poranne espresso - 7km @6:15/km. Ciut wyższe HR zapewne przez małe odwodnienie tak czułem. Pseudopaka przesunięta na środę, tak więc dłuższa jazda dzisiaj: Rower. Najpierw trochę pracy w SS, potem klasyczne sprinty i dodałem sobie tlenik co by ukończyć traskę i mieć zaliczone. Weszło całkiem spoko ;-) [...]

08.11.2022 Poranny trucht - 8km @6:02. Fajnie i lekko ale toaleta cisnęła mocno :-P Rower. Chomik i szybka godzinka, mało czasu więc chciałem coś bardziej ambitnego niż łojenie tlenu. Gotowiec raz dwa. /SFD/2022/11/8/265b47b8438a47dabbb2382e7db9d509.jpg /SFD/2022/11/8/7fbc1e9276084117b1280893f05227c1.jpg Stara dba o żołądek /-) [...]

10.11.2022 Poranny truchcik - 8km @6:01/km. Luźniutko. Rower. R o z p i e * d o l dzisiaj #-P Weszło prawie rzygająco. Trzeci set mordęga, czwarty siłą woli trochę łatwiej. /SFD/2022/11/10/e8df62f42f824dc192584b8f68b6bd4f.jpg /SFD/2022/11/10/4836e4cc546c455789dfde86c34b5dce.jpg /SFD/2022/11/10/1e46c2e843504cbabc77676de7f21e13.jpg Stara [...]

11.11.2022 Bieganie. Long run luźną łydą! W planach miałem 16km jednak kumpel chciał się dołączyć, niestety nie doświadczony i go bomba złapała więc pociągnąłem go jego ostatnie kilometry dlatego wyszło dwa więcej %-) Ja natomiast świeżutko i superowo, dzisiaj totalnie na czczo i było spoko. /SFD/2022/11/11/cebad2faa3c44d1eb1412e0958824cf7.jpg [...]

12.11.2022 Rower. Sobotnie endurance ride czyli 4h z Damianem ;-) Dzisiaj weszło bardzo gładko pomimo 2k w górę. Dokręciłem potem jeszcze sam prawie godzinkę żeby dobić kcal }:-( /SFD/2022/11/12/205935f3476441989d959f65208c8fc4.jpg /SFD/2022/11/12/014ef44d6c2345b6a1945825a0500223.jpg /SFD/2022/11/12/94882c68aedc4d579b063d8c5e24d76a.jpg [...]

13.11.2022 Rower. Krótki i trochę treściwy chomik, czyli lekka praca w tempie. Nogi trochę zmęczone i obolałe, a bo mało snu dzisiaj było, a wczoraj trochę densingu. /SFD/2022/11/13/e3f92a4630974cc98b52bfb7381f79bc.jpg /SFD/2022/11/13/12cf425a47f84f5c8e3c3e8ad82455d8.jpg Natomiast po rowerze dzisiaj petarda /-) Bieg. Zakładka i test nowych butów. [...]

14.11.2022 Poranne espresso - 7km @6:05/km. Rower. Chomik, Z2 i ostatki sił. Lekko podmęczony materiał dzisiaj. /SFD/2022/11/14/f1d7f5dab72a4baf93900b375f76d09e.jpg /SFD/2022/11/14/8736c69974d642d3aab4d66f8af7906c.jpg Wczorajsze ładowanie węgli :-D /SFD/2022/11/14/bcff3fec276a4399aaa453957c51e907.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-14 [...]

15.11.2022 Poranny trucht - 9km @6:11/km. Rower. Chomik, Z3/Z4 + akcenty. OK choć lekko mental gdzieś ten tydzień w dole :-? /SFD/2022/11/15/10ea8eb8a2d54232b8740e378df4407f.jpg /SFD/2022/11/15/d30bab0f7cd04b4fb4385508b4e19784.jpg Serniczek z białą czekoladą, chmuuuuurka /SFD/2022/11/15/96aaa680c33347e78b78bb9859010c9d.jpg Zmieniony przez - [...]

16.11.2022 Siłownia. Podciąganie cc x11, +44kg x3 x3, cc x11 Incline Press 105kg 3x5 SLDL 110kg 2x6 Neck Press 62kg 2x6 Bulgarian Explosive SQ SSB 70kg 2x3 Box Jumps 1-Leg 60cm 1x5 Biceps hantla 20kg 2x10 Aktualne bezformie :-} /SFD/2022/11/16/f6731eb6a89b4d2cab5dd8439b8b4619.jpg

17.11.2022 Poranne espresso - 8km @5:59/km. Rześko :-) Rower. Czerwony czwartek. Zmieniona koncepcja na więcej ale krócej i ze "startem". Ciężko tak czy siak, przy ostatnim wyłem a i łza poleciała ;-) Potem dokończenie jeszcze (+ bez erg 7,5min na ~290w żeby algorytm w Garminie dobić %-) ). /SFD/2022/11/17/d5979e0396e5443c83b1950694d38c3c.jpg [...]

19.11.2022 Rower. Sobotni endurance z Damianem. Weszło miło aż huczało! Gdyby nie plany na sobotni obiad to bym kręcił jeszcze bo noga bardzo fajnie podawała, głowa tym bardziej :-D Dokręciłem do 5h jazdy netto czyli tyle, ile będę chciał jechać około na IM %-) Myślę, że dietetycznie tip-top: wczoraj na wieczór zjedzone prawie 450g węgli (chlebek, [...]

20.11.2022 (1/2) Rower. Mocniejsza ponad godzinka pod Alpe. A tak mi się nie chciało dzisiaj %-) Mini PR wpadł jak na grubaska jak ja oraz co ważniejsze - wyrobione 1000kcal poniżej jednej godziny. Teraz Kuba widzisz jaki to wysiłek /-) /SFD/2022/11/20/bcc0a370914a41ba901c69a8febed247.jpg /SFD/2022/11/20/d31e18e3049f410fafa6d15b1ae2b907.jpg [...]

21.11.2022 Bieg. Od tego tygodnia zmiana w planie treningowym - mniejsza objętość, większa intensywność ;-) Zrobione 12km, w trakcie zadanie główne na bieżni: 5x400m w okolicach 4:00/min. Weszło wyyyyśmienicie. Na jednym łuku leżał śnieg więc tam musiałem się pilnować :-D Rozgrzewka i cool down bardzo luźniutko, buty pomagają jak hej! [...]

23.11.2022 Siłownia. Szybkie 40min z rana. Podciąganie cc x12, +46kg x2 x2, cc x12 Incline Press 110kg 3x5 SLDL 115kg 2x6 Neck Press 65kg 2x6-5 Bulgarian Explosive SQ SSB 75kg Box Jumps 1-Leg 60cm 1x5 Biceps DB 20kg 2x10 Triceps DB 20kg 2x20 /SFD/2022/11/23/8b89fd25e6c84ab583fe36c40d7f0370.jpg Jestem rozpieszczany, normalnie kuchenne rewolucje [...]

24.11.2022 Rower. Klasyczny czwarteczek czerwony. Ale dzisiaj weszło! Wydłużony łącznie czas, zwiększona intensywność i objętość, HR niższe, psycha lepsza niż tydzień temu. Ogień /-)_ Inny mały sukces - bez przerwy na toaletę %-) /SFD/2022/11/24/1467224fdabe4e6fbec115d5320674be.jpg /SFD/2022/11/24/df665cee9c234fc2be8f0843b3f1857f.jpg [...]