size

09.04.2019 35min cardio po trzecim posiłku. Wróciłem ze szpitala, najtrudniejszy raczej już zaliczony, dospałem sobie dwie godzinki, jeszcze na spacer skoczyłem, bajlando. Zaraz jeszcze sąsiadka wpada, "łupie w krzyżu" %-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, kurczak z majonezem 2) Ryż, kurczak, migdały 3) Ryż, kurczak, migdały 4) Kurczak, tosty z [...]

23.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 Rack Pull 290kg x6, 230kg x15 Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x15 Ściąganie podchwytem Hammer 40kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 95kg x14, 80kg x17 Wznosy w tył w oparciu 17,5kg x20, 15kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz 16,25kg x15, 12,5kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

18.05.2019 Push Wznosy w bok 40kg x17+1 niepełny, 35kg x19 Crucifix 17,25kg x9, 13,75kg x16 Wyciskanie płasko 135kg x3 I tu mi chrupnęła lewa strona. Zaczerwienione, delikatny obrzęk, pod palcami czuję zgrubienie. A rozgrzewkowe dzisiaj szły nadzwyczaj lekko, tutaj pierwsze dwa powtórzenia też pełne skupienie i miałem w głowie ponad 5p zrobić. [...]

09.06.2019 Cięcie dzień 7 20min cardio na czczo rowerek + przed snem drugie tyle. 102,1kg rano, tak samo po refeedzie bo byłem wczoraj nad Wisłą :-P Jutro nogi, 225kg wjedzie. A dziś skorzystałem z opalania %-) /SFD/2019/6/9/484aa4a0249243d88f43db1224fa5378.jpg

13.06.2019 Cięcie dzień 11 Pull: RDL 220kg x8, 190kg x12 Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 3sek w górę Przyciąganie V do brzucha 130kg +5kg krążek x10, 120kg x12 Ściąganie nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Uginanie leżąc 80kg +7,5kg krążki x12 x12 Narciarz 2x Dupsko rzymska +10kg x15 x15 Odwrotne linki 10kg x15 x18 Młotki 30kg x12, 22,5kg [...]

27.06.2019 Cięcie dzień 25 Pull: RDL 225kg x8, 200kg x12 Ściąganie V 110kg x10, 90kg x13 Przyciąganie V do brzucha 130kg+15kg x10, 130kg x14 Dwójka leżąc 65kg x20 x20 Ściąganie nachwytem 90kg x12, 70kg x15 Prostowanie rzymska 25kg x15 x15 Narciarz 2x Odwodzenie linek siedząc 2x Biceps 3x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Cały czas [...]

04.07.2019 Cięcie dzień 32 Pull: RDL 230kg x8, 205kg x12 Ściąganie V 110kg x11, 90kg x14 Przyciąganie V do brzucha 130kg +15kg x11, 130kg x15 Dwójka leżąc 72,5kg x20 x20 Ściąganie nachwytem x2 Foczki 35kg x10, 30kg x12 Prostowanie na rzymskiej +30kg x15 x15 Narciarz x2 Tył barku x2 Biceps brama + modlitewnik Cardio 20min rano rowerek + 15min [...]

05.07.2019 Cięcie dzień 33 Push: Brama 5x Crucifix 5kg x25, 7,5kg x25 Wyciskanie hantli skos+ 45kg x10, 50kg x13, 40kg x14 Wyciskanie Hammer poziomo 80kg x8, 65kg x10 Wznosy w bok 35kg x20, 30kg x22 Butterfly 5x12 x 42,5kg 30s przerwy Wznosy z linkami 1x 30p Dipsy cc x 18p Francuz zza głowy V 43,75kg x14 x14 + 20sek stretch Prostowanie z V 25kg [...]

18.07.2019 Cięcie dzień 46 Pull: RDL 240kg x6, 215kg x11 Ściąganie V 120kg x9, 90kg x16 T-bar 120kg x9, 80kg x17 Uginanie dwójki 80kg +25kg x12 x10 Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Prostownik odginanie +35kg x15 x15 Narciarz 43,75kg x14, 28,75kg x25 Tył barku x2 Biceps x3 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo [...]

22.07.2019 Cięcie dzień 50 Legs deload: Przysiad 180kg x10 Wypychanie na suwnicy 410kg x25 Uginanie leżąc 80kg x15 Prostowanie siedząc 65kg x20 RDL z hantlami 30kg x12 Odpychanie poziomo maszyna 102,5kg x15 Bułgary cc x20 Odwodzenie maszyna stos x15 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Szybko i sprawnie, do granicy bólu [...]

28.07.2019 Cięcie dzień 56 Cardio 50min Jutro stwierdzę czy jest sens dalej to ciągnąć.

06.08.2019 Cięcie dzień 65 Push: Butterfly 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek negatyw Wyciskanie hantli skos+ 60kg x9, 52,5kg x11 Wyciskanie sztangi poziomo Rest pause 105kg x11 x3+1 x2+1 Brama góra klęcząc 12,5kg x12, 10kg x15, 7,5kg x18 dopięcie Wyciskanie Hammer barki 62,5kg x7, 47,5kg x11 Wznosy w bok siedząc 17,5kg x20, 12,5kg x26 Podciąganie [...]

24.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

02.10.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x10, 100kg x13, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ Smith 120kg x8, 90kg x10, 80kg x12 // głęboko + 3sek [...]

09.10.2019 Pull: 1) Podciąganie cc x15 ; +5kg x10 ; -11,25kg x11 2) Narciarz 32,5kg x12 ; 25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 100kg x10 ; 70kg x13// 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x13 ; 50kg x15 5) Szrugsy z hantlami 42,5kg x13 x11 // zatrzymanie u góry 6) Facepull [...]

No także Panowie póki co mogę pozwolić sobie na rotacje 8-) 28.10.2019 20min cardio https://i.imgur.com/oAIN8sQ.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-28 19:36:19

04.11.2019 20min cardio Jak tylko się obudziłem i usiadłem na łóżku to już czułem, że jest coś nie tak. 5x mierzone ciśnienie, 5x wynik w okolicach 160/110, czyli dużo wyższe niż mam na co dzień. Zawroty głowy i zatkane uszy. "Przetkałem" się amolem (pali w uj %-) ), na uczelni wrzuciłem tramal żeby nie yebnąć za kółkiem :-D Koło 11 zaczęło [...]

07.11.2019 20min cardio + noszenie bombelka przez dobrą godzinę %-) Skurczybyk ma 4,5 miesiąca a waży 9kg, idzie w ślady wujka :-D Kolacyjka: https://i.imgur.com/j7Qkd7l.jpg

10.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna + żółta x7; 80kg @5 + guma czarna x12; 80g @5 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x12; 102,5kg x16; 87,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 560kg x12; 480kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 95kg @5 x12; [...]

13.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x13 2) Narciarz 43,75kg x12 ; 36,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg [...]