30.07.2014 Wypiska z wczoraj. Taką miskę będę trzymał przez najbliższe 16 dni (płaczę). Trening od 6 do 9 wywożenie gruzu (jakieś 20 ton) od 10:30 do 12:00 orlik (skręciłem kostkę pod koniec, ale na końskiej maści chłodzącej i usztywniaczu idzie normalnie funkcjonować mimo że trochę w stawie skokowym rwie) 15:00 tabata 20 serii (zanim ktoś się [...]
01.08.2014 Z okazji sierpnia przyj**ałem trochę ciężaru w plecy, a na wtorek szykuję jeszcze większy wpyerdol dla tej partii :)) Nie podbijam kcal póki co, bo mnie nie boli jakoś bardzo życie, trochę pod koniec dnia zdycham, ale tak to jest ok. Na treningach nie umieram, najchętniej wpyerdoliłbym całą lodówkę - ale radzę sobie. Wszystko to sobie [...]
04.08.2014 Zmotywowany dobrymi słówkami daję dziś wypiskę. Jeszcze 4 dni mojej superduper diety i robię 2 dniowy cheat, potem 1800-2000kcal dietka z stopniowo zwiększanymi węglami i ogarnięte cheaty (tzn nie taki jak ten w najbliższą sobotę, tylko takie z umiarem :)) ) Trening 10:30 orlik - totalnie bez sił, ale jutro też idę :)) 14:30 push 1. [...]
05.08.2014 Tak się życie potoczyło, że sobotnio-niedzielny cheat przełożyłem na dzisiaj i jest 1 dniowy ale nadal oporowy. Trening PULL 1. podciąganie 4s (10, 8, 8, 8) 2 wiosłowanie sztangą 9s (12x60kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 9x100kg) 3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 3s (12x20kg, 10x30kg, 8x40kg) 4. pullover [...]
19.08.2014 Pierwszy dzień treningów po 8 dniowym cheacie. Przez ostatnie 8 dni nie ćwiczyłem, jadłem co chcę (co w moim wykonaniu jest równe z żarciem jak świnia oporowo, do bólu itp) i pracowałem fizycznie na działce przy układaniu kostki brukowej tudzież stawianiu płotu. Efekt? Zalanie fhui, psychika ogarnięta, co ciekawe - mega zmasowane [...]
19.08.2014 Dzisiaj rower i trochę radosnej twórczości pompkowej zamiast crossfitu - bo rower się zepsuł i nie miałem jak pojechać na siłkę \-) Edit: znowu nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku, to przez tę pracę w polu! Trening Triathlon :)) 24km rowerem w 57 minut 4km biegu z rowerem prowadzonym obok, nie wiem w jakim czasie pływanie w wannie \-) [...]
20.08.2014 Pobiegane. Jak zwykle nie wyrobiłem się z ostatnim posiłkiem, ale doszedłem do wniosku, że to nawet lepiej. Obetnę te 300kcal, bo w sobotę impreza i tam nadrobię jakąś część \-) to samo w przyszłym tygodniu 8-) Trening na czczo cardio 12,53km w 56 minut 29 sekund - lansik plecy i dewolaje 1. martwy ciąg 5s (2 rozgrzewkowe: 8x40kg, [...]
21.08.2014 Dzisiaj udało się bez pracy \-) napiłbym się kawy, ale nie zasnę potem :-( Trening cardio na czczo 4400m w 17 minut 52 sekundy \-) ogień w dupie był 12:00 Takie cuś. Też był ogień. Muszę poprawić klatkę i uznałem, że zrobię to pompkami - zawsze to inny rodzaj aktywności niż żelastwo :-)) https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y Dieta [...]
25.08.2014 Zobaczymy jak długo wytrzymam tym razem \-) wiem już, że w sobotę elo-melo-menelo, więc szykuję trzewiki, ale od poniedziałku już wszystko musi grać na 100% :-)) Trening 1. podciąganie 5s (10, 8, 7, 6, 5) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x80kg, [...]
26.08.2014 Przyjemnie jest być na IF. Do 14 nie myślę o jedzeniu, a potem jem 3 wielkie posiłki, bo mam tyle kcal do wbicia w 3 posiłkach, że można rozp******ić kubki smakowe. Na śniadanie omlet z nadzieniem czekoladowym, 2 posiłek to zwykły indyk+ryż, a w ostatnim pozwoliłem sobie na pizzę - brzmi jak cheat day \-) Trening cardio 4500m w 19 minut [...]
27.08.2014 Dziś 1 trening w życiu na czczo ze względu na to, że sytuacja mnie do tego zmusiła \-) Wolę po jedzeniu, no ale nie wybierałem tego Trening 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg) 2. podciąganie z obciążeniem 5x5 (5x2,5kg, 5x2,5kg, 5x2,5kg, 5x5kg, 5x5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5x5 [...]
28.08.2014 Krótko i zwięźle. Dzisiaj znowu trening w domu + 8h wożenia taczek z cementem/cegłami/whatever Trening https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Generalnie pompki bardzo zapomniane ćwiczenie, kojarzące się wszystkim z wersją demo siłowni. Bo ktośtam trenuje pompeczki na chacie, a potem idzie [...]
29.08.2014 Powrót do podstaw - i życie jest piękniejsze \-) W przyszłym tygodniu będę miał mega problem z treningami, bo klasa maturalna i korki ze wszystkiego codziennie w godzinach, które nie do końca mi odpowiadają... Trening 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (16x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 3. [...]
01.09.2014 2 raz w życiu trening na czczo, fajnie. Plan lekcji w tym roku robiony pode mnie :-)) Kcal 2800 nadal przez 2 tygodnie, potem podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii) 2. wyciskanie sztangi na ławce [...]
02.09.2014 Na szybko wypiska. Trening http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Dieta ~3100kcal, ostatni posiłek w makdonaldzie \-)
03.09.2014 Pobiegane! Forma biegowa zaj**ista! Biegliśmy dziś na wf na 3200m (mamy zawody na 1500m za 3 tygodnie) i z ciekawości z kumplem zmierzyliśmy sobie czas na 1500 (biegliśmy mocnym, solidnym tempem, ale wiedzieliśmy, że przed nami 1700m jeszcze więc, siły były mimo wszystko oszczędzane). Nasz czas to 5 minut 53 sekundy, czyli zaj**iście [...]
04.09.2014 Tak mało kcal dzisiaj, że aż z wrażenia białko wypiję z mlekiem. Dzisiaj nie ma IF, bo nie xD https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10660465_365528070270964_628272798_n.jpg?oh=537caacf4a7b07673ed721c092fad44b&oe=540A664F&__gda__=1410000274_f26274a8f7a2ddfc3c48ef12027fb38a Trening [...]
Racja, ja bardziej ubolewam nad słabymi wynikami na przysiadach i martwym niż na wyciskaniu leżąc, a już w ogóle duża klata jest trochę niepraktyczna np. w boksie, bo ciężej o wiele zasłonić tors. ALE Dziewczyny to lubią \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-11 21:46:42
