size

Zgłaszam chec udziału w tescie hi-teca! ankieta- http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s76.html#post9 Spełniam kryteria sponsora testu - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja? -Chciałbym wyciac sie porzadnie na suplach hi-teca.Patrzylem juz [...]

Wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Siła leci, jak poyebana 88-O Cały trening zrobiłem z zapasem, w chvj dokładnie, skupiając się na każdym powtórzeniu. Klatka Płaska 2s - 80 rozgrzewka / 110 rozgrzewka / 150 10p / 155 8p Rozpiętki skos dodatni 1s - 25kg 14p Hantle wycisk skos dodatni 2s - 40kg 16p / 40kg 12p Wycisk na maszynie skos dodatni 2s [...]

PODSUMOWANIE TESTU Bez pjerdolenia. Co udało mi się zrobić na ph RAPTOR branym solo: Przed i po. http://desmond.imageshack.us/Himg811/scaled.php?server=811&filename=przdo.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg98/scaled.php?server=98&filename=typorownanie.jpg&res=landing + kilka z tzw. dupy %-) [...]

Witam znów po roku. Pierwsze zdjęcie ze str 18 dla przypomnienia jak wyglądałem w tamtym roku na koniec redukcji. Następne zdj są aktualne W tym Roku jestem 3-4kg cięższy niż rok temu ale to jeszcze nie koniec redukcji.. Szacun dla Wszystkich przemian za włożoną prace.. walczymy dalej /SFD/Images/2015/6/19/4cf54ce6db41462f8a5f0db1de078058.jpg [...]

Redukcja, Day 13 http://img17.imageshack.us/img17/9273/imagesbal.jpg dieta: 4:45 2 placki owsiane z keczupem + plusz energy 10:00 talerz pomidorówki + kotlet mielony 15:00 smażona ryba z porem + ryż ciemny 18:00 dwie kanapeczki z pastą z łososia + dwie z kiełbasą z dzika +kawa + pomarańcz 21:00 100g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek [...]

Redukcja, Day 14 http://img845.imageshack.us/img845/972/images14pj.jpg dieta: 5:00 dwie kanapki, jedna z pastą z łososia druga z serem capri 10:00 pakusniak + naleśnik z mięsem 14:30 śledz z cebulką + ciemny chleb + pomarańcz + kawa 16:30 czery własnorobione obważanki z serem... 21:00 100g twarogu + kanapka z łososiem [...]

Trening w domu Podciąganie 5szerokich do karku nachwytem 5szerokich nachwytem 5szerokich podchwytem 5regularnych nachwyt 5regularnych podchwyt 5wąskich nachwyt 5wąskich podchwyt 3 minuty przerwy robie to samo tylko, że 4 powtórzenia i kolejna seria 3 powtórzenia 20-30 s przerwy Pompki dynamiczne 3x10 Wyrzuty nóg do góry w pozycji do pompki 3x10 [...]

Witajcie! Na wstępie chciałbym powiedzieć parę słów dlaczego nie prowadziłem dziennika mam nadzieje, że zrozumiecie :-) Więc tak od 3 miesięcy pracuje na 3 zmiany i muszę to połączyć z treningami i życiem prywatnym {{:-( powiem wam, że ciężko jest to połączyć :'-( Czas mam wyliczony co do minuty oczywiście dochodzą mi soboty pracujące i nawet [...]

Suplementacja na dzień 15.08.2012 godz. 8:00 mono 5g godz. 11:30 białko WPC 40g godz. 23:00 WPI 50g godz. 23:40 mono 5g + dibencozide 1kaps tak wyglądała dzisiejsza suplementacja. Dieta z dnia 15.08.2012 godz. 8:30 kanapki ze swojską kiełbasą (nie zdążyłem zrobić zdjęcia) (kiełby około 120-130g) godz. 11:30 150g ryżu białego z 3dużymi łyżkami [...]

Oprócz Pawła "Rzeźby" Sawickiego beda jeszcze następujacy zawodnicy: ../Content/img/noimage.png 1. Mariusz Bałaziński – kulturystyka 85 kg 2. Jakub Potocki – kulturystyka 90 kg + weterani open 3. Michał Koziarski – kulturystyka 90 kg 4. Damian Niemczuk – kulturystyka 100 kg 5. Andrzej Kołodziejczyk – kulturystyka +100 kg 6. Katarzyna Ludowicz [...]

Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]

Dzień 1 - 02.08.2012 Dziennik zaczynam nie typowo, bo od pobytu w szpitalu. Dlaczego jestem? Jak pisałem wcześniej - nefrologia ;-) Ile będę? Również nie wiem - zobaczymy jak wyniki. Dzień bardzo męczący, przy okazji znowu dowiedziałem sie o doskonałości naszej służby zdrowia: Na izbie przyjęć czekałem 1,5h na przyjęcie (mimo że oprocz mnie były [...]

06.01.2013 Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano. Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć. Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 [...]

Tydzień 1 - Dzień 2 Wrzucę od razu wpis z dzisiaj żeby wszystko było na bieżąco :-) Przez cały dzień w domu unosił się zapach pieczonego chleba.. Wiadomo jak to się skończyło %-) Na szczęście powstrzymałem się do czasu treningu i zamiast rodzynek z ryżem wpadł właśnie chleb. Aktualna waga ~100kg ale ostatnio trzymam sporo wody.. Byle jakie zdjęcie [...]

Tydzień 1 - Dzień 4 http://imageshack.us/a/img24/9430/66ox.jpg Po drugim posiłku wizyta u stomatologa i tak wyszło, że nie mogłem jeść przez kilka h. Poszedłem na trening tak czy inaczej bo co to kur*a w ogóle jest KATABOLIZM :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 [...]

Tydzień 1 - Dzień 5 44 stopnie na słońcu... Trening o 12 na siłowni bez klimatyzacji... Wystarczy, że zatrzymałem się w miejscu na 10-15 sekund i zostawiałem pod sobą kałuże a w butach dosłownie mi chlupało %-) Niedawno kupiłem paski. Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że to były dobrze wydane pieniądze :-) [...]

Tydzień 1 - Dzień 6 http://imageshack.us/a/img109/7595/6xhv.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Łapy: 1A. Pompki na poręczach 2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie [...]

Tydzień 1 - Dzień 7 Wpis na szybko. Zaraz wyjeżdżam do Białegostoku na 3 dni załatwić kilka spraw związanych z ślubem brata który jest za tydzień. Dostałem dyspensę od Ojca Świętego (czyt. Wojtek) %-) więc trochę podjem i popiję. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Rower: 30 minut + Lekki bieg: 40 minut [...]

Tydzień 2 - Dzień 8 Trening w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img19/1923/2saj.jpg Dzisiaj spotkałem się ze śmieszną sytuacją. Wracając z siłowni 40-50 letnia kobieta idąca z naprzeciwka zatrzymała się, popatrzyła i jak ją minąłem, powiedziała 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. [...]

Tydzień 2 - Dzień 9 Trening, biegania po sklepach, sprzątanie i powrót do domu do Zamościa. Cały ubiór na ślub skompletowany, na szczęście %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]