...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ależ szeroki dzik... Mocny konkurent, trzeba brać się do roboty. Tak jak napisałeś- konkurencja nie śpi
PS. Taki spam jest jak najbardziej na miejscu :)
PS. Taki spam jest jak najbardziej na miejscu :)
...
Napisał(a)
Tydzień 1 - Dzień 6
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Faza pozytywna- 1 sekunda
Łapy:
1A. Pompki na poręczach
2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce
1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci
2B. Wyciskanie francuskie stojąc
HD
I SUPERSERIA
7 serii. Pompki zacząłem od ciężaru ciała a skończyłem na 12.5kg. Uginanie od 25kg do 32.5kg (mieszane szerokości chwytu). Zakres powtórzeń 8-12. Po pierwszej SS byłem już napompowany jak balon co utrudniało wykonywanie ćwiczeń dlatego nie szalałem z obciążeniem.
II SUPERSERIA
3 serie. 6 ugięć nachwytem->6 ugięć podchwytem->6 wyciskań nachwytem->6 wyciskań podchwytem (od 20kg do 30kg). Bardzo fajny układ. Ramiona miały już dosyć.
Na koniec 4 serie łydek. Nawet trzymanie telefonu sprawiało mi problemy więc odpuściłem już sobie przedramiona
Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g
Dzisiaj zamiast ryby wpadła pierś. Leżała w lodówce, kończył się dzisiaj termin a szkoda wyrzucać Nie ma lepszego śniadania od mięsa z orzechami!
1. Karkówka 220g + migdały 30g + warzywa
2. Pierś z kurczaka 270g + warzywa
3. 5 jaj + warzywa
TRENING
Rodzynki 50g, ryż 50g, 2 brzoskiwnie
4. Pierś z kurczaka 270g + warzywa
5. 5 jaj + warzywa
5. Karkówka 220g + warzywa
Moja ulubiona przyprawa do piersi- pieprz cytrynowy + sok z cytryny i nie trzeba nic więcej
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-08-10 20:24:07
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Faza pozytywna- 1 sekunda
Łapy:
1A. Pompki na poręczach
2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce
1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci
2B. Wyciskanie francuskie stojąc
HD
I SUPERSERIA
7 serii. Pompki zacząłem od ciężaru ciała a skończyłem na 12.5kg. Uginanie od 25kg do 32.5kg (mieszane szerokości chwytu). Zakres powtórzeń 8-12. Po pierwszej SS byłem już napompowany jak balon co utrudniało wykonywanie ćwiczeń dlatego nie szalałem z obciążeniem.
II SUPERSERIA
3 serie. 6 ugięć nachwytem->6 ugięć podchwytem->6 wyciskań nachwytem->6 wyciskań podchwytem (od 20kg do 30kg). Bardzo fajny układ. Ramiona miały już dosyć.
Na koniec 4 serie łydek. Nawet trzymanie telefonu sprawiało mi problemy więc odpuściłem już sobie przedramiona
Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g
Dzisiaj zamiast ryby wpadła pierś. Leżała w lodówce, kończył się dzisiaj termin a szkoda wyrzucać Nie ma lepszego śniadania od mięsa z orzechami!
1. Karkówka 220g + migdały 30g + warzywa
2. Pierś z kurczaka 270g + warzywa
3. 5 jaj + warzywa
TRENING
Rodzynki 50g, ryż 50g, 2 brzoskiwnie
4. Pierś z kurczaka 270g + warzywa
5. 5 jaj + warzywa
5. Karkówka 220g + warzywa
Moja ulubiona przyprawa do piersi- pieprz cytrynowy + sok z cytryny i nie trzeba nic więcej
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-08-10 20:24:07
...
Napisał(a)
Tydzień 1 - Dzień 7
Wpis na szybko. Zaraz wyjeżdżam do Białegostoku na 3 dni załatwić kilka spraw związanych z ślubem brata który jest za tydzień. Dostałem dyspensę od Ojca Świętego (czyt. Wojtek) więc trochę podjem i popiję.
Rower: 30 minut
+
Lekki bieg: 40 minut
Normalnie powinny być dzisiaj sprinty ale dwugłowy dalej daje się we znaki więc nie chciałem przeciążać nóg tym bardziej, że jutro ich trening.
Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g
1. Karkówka 220g + migdały 30g + warzywa
TRENING
Rodzynki 50g, płatki owsiane 50g, borówki
2. Pierś z indyka 200g + warzywa
3. 5 jaj + warzywa
4. i 5. Pierś z kurczaka + masło 20g + warzywa
6. Karkówka 220g + warzywa
Wpis na szybko. Zaraz wyjeżdżam do Białegostoku na 3 dni załatwić kilka spraw związanych z ślubem brata który jest za tydzień. Dostałem dyspensę od Ojca Świętego (czyt. Wojtek) więc trochę podjem i popiję.
Rower: 30 minut
+
Lekki bieg: 40 minut
Normalnie powinny być dzisiaj sprinty ale dwugłowy dalej daje się we znaki więc nie chciałem przeciążać nóg tym bardziej, że jutro ich trening.
Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g
1. Karkówka 220g + migdały 30g + warzywa
TRENING
Rodzynki 50g, płatki owsiane 50g, borówki
2. Pierś z indyka 200g + warzywa
3. 5 jaj + warzywa
4. i 5. Pierś z kurczaka + masło 20g + warzywa
6. Karkówka 220g + warzywa
...
Napisał(a)
Tydzień 2 - Dzień 8
Trening w Białymstoku.
Dzisiaj spotkałem się ze śmieszną sytuacją. Wracając z siłowni 40-50 letnia kobieta idąca z naprzeciwka zatrzymała się, popatrzyła i jak ją minąłem, powiedziała 'Cholera! Jaki nabity mięśniami'
Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg.
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Faza pozytywna- 1 sekunda
Nogi:
Rozgrzewka. Zarzuty
5x50kg
5x60
2x70
2x80
2x90
1. Przysiad klasyczny
3x60kg
3x70
3x80
3x90
3x100 (+2.5kg)
3x110 (+2.5kg)
3x120 (+2.5kg)
3x130 (+2.5kg)
3x140 (+2.5kg)
3x150 (+2.5kg)
+ regresy
6x135 (+2.5kg)
12x117.5 (+2.5kg)
15x102.5 (+2.5kg)
2. Wykroki długie chodzone
12x16kg
12x18
12x20
3. Wyprosty na krzesełku
3 serie po 10-15p
4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
30x60kg
30x80
25x100
20x120
15x150
HD
Wszyscy patrzyli się na mnie jak na kosmitę W Międzynarodowy Dzień Klatki Piersiowej (+5 do siły i +10 do pompy) nie dość, że robiłem nogi to takim ciężarem i na dodatek bez butów
Bardzo fajna rozgrzewka, 5 szybkich serii i całe ciało rozgrzane. W przysiadach przy 3 powtórzeniach w ostatniej serii został lekki zapas. Regresy znowu mnie wykończyły. Po siadach uda tylko lekko napompowane ale nabite jak cholera. Wykroki jednak lubię bardziej w wersji chodzonej poza tym lepiej czuję dwójki i pośladkowe ale niestety w Zamościu nie ma tyle miejsca żeby je robić. Wyprosty już na kosmetycznych ciężarach.
Od 2 tygodni staram się codziennie rozciągać. Powoli efekty są widoczne po przysiadach. Pozbyłem się zawijania ogona pod siebie, nie pochylam się tak mocno do przodu.
Ćwicząc w Zamościu myślałem, że tak się pocę przez brak klimy na siłowni i temperatura na niej wynosi +30 ale jednak to nie jest tego powód.. W Pure'ze mimo niższej temperatury zostawiałem po sobie kałuże a z koszulki też można było wyciskać.
Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g
1. 5 jaj + masło 20g + warzywa
TRENING
Rodzynki 200g, ryż 100g, cynamon
2. Pierś z kurczaka 320g + durum 130g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 320g + masło 30g + warzywa
4. Jaja 5 + masło 20g + warzywa
5. Makrela wędzona 150g + warzywa
B 270g T 149g W 305g
Nie ma to jak warzywa z domowego ogródka..
Już od dawna chodziło za mną spaghetti chociaż tutaj w wersji light z kurczakiem zamiast mielonego wieprzowego/wołowego i w tle jeden z moich ulubionych seriali- top gear
Trening w Białymstoku.
Dzisiaj spotkałem się ze śmieszną sytuacją. Wracając z siłowni 40-50 letnia kobieta idąca z naprzeciwka zatrzymała się, popatrzyła i jak ją minąłem, powiedziała 'Cholera! Jaki nabity mięśniami'
Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg.
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Faza pozytywna- 1 sekunda
Nogi:
Rozgrzewka. Zarzuty
5x50kg
5x60
2x70
2x80
2x90
1. Przysiad klasyczny
3x60kg
3x70
3x80
3x90
3x100 (+2.5kg)
3x110 (+2.5kg)
3x120 (+2.5kg)
3x130 (+2.5kg)
3x140 (+2.5kg)
3x150 (+2.5kg)
+ regresy
6x135 (+2.5kg)
12x117.5 (+2.5kg)
15x102.5 (+2.5kg)
2. Wykroki długie chodzone
12x16kg
12x18
12x20
3. Wyprosty na krzesełku
3 serie po 10-15p
4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
30x60kg
30x80
25x100
20x120
15x150
HD
Wszyscy patrzyli się na mnie jak na kosmitę W Międzynarodowy Dzień Klatki Piersiowej (+5 do siły i +10 do pompy) nie dość, że robiłem nogi to takim ciężarem i na dodatek bez butów
Bardzo fajna rozgrzewka, 5 szybkich serii i całe ciało rozgrzane. W przysiadach przy 3 powtórzeniach w ostatniej serii został lekki zapas. Regresy znowu mnie wykończyły. Po siadach uda tylko lekko napompowane ale nabite jak cholera. Wykroki jednak lubię bardziej w wersji chodzonej poza tym lepiej czuję dwójki i pośladkowe ale niestety w Zamościu nie ma tyle miejsca żeby je robić. Wyprosty już na kosmetycznych ciężarach.
Od 2 tygodni staram się codziennie rozciągać. Powoli efekty są widoczne po przysiadach. Pozbyłem się zawijania ogona pod siebie, nie pochylam się tak mocno do przodu.
Ćwicząc w Zamościu myślałem, że tak się pocę przez brak klimy na siłowni i temperatura na niej wynosi +30 ale jednak to nie jest tego powód.. W Pure'ze mimo niższej temperatury zostawiałem po sobie kałuże a z koszulki też można było wyciskać.
Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g
1. 5 jaj + masło 20g + warzywa
TRENING
Rodzynki 200g, ryż 100g, cynamon
2. Pierś z kurczaka 320g + durum 130g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 320g + masło 30g + warzywa
4. Jaja 5 + masło 20g + warzywa
5. Makrela wędzona 150g + warzywa
B 270g T 149g W 305g
Nie ma to jak warzywa z domowego ogródka..
Już od dawna chodziło za mną spaghetti chociaż tutaj w wersji light z kurczakiem zamiast mielonego wieprzowego/wołowego i w tle jeden z moich ulubionych seriali- top gear
...
Napisał(a)
Jakoś dziwnie ten dół brzucha u Ciebie wygląda, jakby nadmiar skóry? Byłeś kiedyś gruby? Poza tym to mięcho ładnie nabite po dodaniu kcal, fajnie to wygląda, szczególnie barki
Jak możesz to napisz jak się rozciągasz, i powiedz co to kvrwa jest te podłużne czerwone w koszyku z warzywami
Jak możesz to napisz jak się rozciągasz, i powiedz co to kvrwa jest te podłużne czerwone w koszyku z warzywami
...
Napisał(a)
Te podłużne to pomidory :)
Edit:Antek uprzedził .
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-08-13 09:58:30
Edit:Antek uprzedził .
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-08-13 09:58:30
Poprzedni temat
Moja przemiana z IHS
Polecane artykuły