size

Trening B 1. przysiad przedni r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10x20 10x29/ 8x51,5 6x56 6x60,5 5X65 4x65 r:15x29kg 10X42,5 8x51 7X56,5 6x60,5 4x65 3x65 r:15x20kg/10x33,5kg 10x42,5 8X51,5 6X60,5 4x65 r:25X20kg [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 1(5) 2x20 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 20x30kg 20x40 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x55 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 [...]

PODSUMOWANIE 15 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.Sałatka z gyrosa,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: Wyszedł dzień bez treningu:/ PODSUMOWANIE 16 DNIA Dieta: Tak jak pisałem Sobota była przewidziana jako dzień bez treningu. Wpadły:zapiekanki,czekolada i takie tam:)Ogólnie w przyszłości mam zamiar stosować [...]

Kobitko, Ty się wagą nie przejmuj. Ja miałam praktycznie cały czas tę samą, a w ogólnym rozliczeniu okazało się, że zmiany były duże wizualnie. Tylko trzymaj michę. masz male porownanie ze WAGA NIC NIE ZNACZY moje wymiary ...mam prawie 10 kg wiecej niz ty - 9.4 kg a tylko w cyckach mam 2 cm wiecej ....pozostale wartosci ponizej twoich ...... ale [...]

Tydzień 23 (22 tyg + 3 dn) Dieta: -grejfrut,chleb razowy,twaróg,dżem własny bez cukru -kasza gryczana,kalafior,papryka,oliwa,jajka -pierś z kurczaka, udko z kurczaka, mozarella,pomidory (posiłek podzielony na 2 ) Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem [...]

Lady młody będzie od małego ćwiczył z mamusią \-) Oby wyssał ducha sportowego z mlekiem :-P Tydzień 27 (26 tyg + 6 dn) Dieta: -nektarynka -twaróg, razowiec, miód, truskawki -nektarynka -chłodnik litewski, ziemniaki, masło -chłodnik litewski, nektarynka %-) -noga i skrzydełka kurczaka, warzywa Trening: Na rozgrzewkę plie baletowe x30 Dzień 1 A1 [...]

Tydzień 28 (27 tyg + 3 dn) wczoraj Dieta: -wasa,masło orzechowe, dżem, 2 nektarynki -2 nektarynki -makaron,pomidory,mozarella,fasolka,oliwa -ryż, kurczak tikka masala -arbuz,nektarynka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha [...]

26.11.2013 DNT wtorek W końcu porządne domsy w klatce po wczorajszym :-) Zaczynam odczuwać najbardziej na ok. 24h po treningu. Zmieniłem wczoraj troszkę trajektorię ruchu w rozpiętkach i od razu lepiej czuć środek klatki. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]

28.11.2013 DNT czwartek Czuję dzisiaj porządnie barki i dwójki. Czwórki były delikatnie potraktowane więc spoko. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. 10g glutaminy i BCAA przed meczem Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

10.12.2013 DNT wtorek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle, robota i trening Młodego. Mieli zdjęcia drużynowe, będą na stronie chyba. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". ok. 1800 kcal B200g/W185g/T30g Zacząłem wzorować się na sposobach [...]

12.12.2013 DNT czwartek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Popołudniu cardio. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" - jeszcze uboższy :) B225g/W80g/T0g W dni ładowania będzie B225g/W400g/T0g Schemat A-A-B został, czyli ładowanie w środy i [...]

15.12.2013 DNT niedziela Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Wieczorem cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 20g glutamina 5g i BCAA 10g przed cardio 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj robiłem 1x indyka w warzywach z przyprawami na ostro, w tym 25g [...]

17.12.2013 DNT wtorek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Wieczorem cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 20g glutamina 5g i BCAA 10g przed cardio termogenik przed cardio 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj robiłem 3x pierś w warzywach z przyprawami [...]

19.12.2013 DNT czwartek Waga rano 80kg :-) W ciągu dnia żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Dzień odpoczynku - robota bo 20 przecież ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj weszło jak zwykle 3x pierś w warzywach z [...]

05.01.2013 DNT niedziela Dziś dzień odpoczynku. Micha standardowa. Rozgrzewanie naciągniętej dwójki :-) Jutro mam czynny jeden z klubów więc dzień święty uświęcimy klatą i bicepsem %-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 20g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A [...]

15.01.2014 DNT środa Dzień regeneracji, tylko cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 30g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glutamina i BCAA 10g przed cardio + termogenik Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowanie" rano było 100g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x grillowany filet z [...]

Trening 10.04 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 20-27-27kg 20-20-27kg 27-20-20kg 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc - z gumą 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-36,5-43kg + drop sety 34-27kg 34-43-43 + drop sety 34-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg [...]

Dzień 1/Tydzień 7 Trening-4 ćwiczenia łączone w giganteserie. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie [...]

A nie mówiłam? :-> %-) I gdzie się podziały te krótkie nogi? Wspaniały postep, szczerze powiedziawszy, niewiele takich przemian wśród pocz widziałam w tym dziale :-) Nie opieprzałaś się na pewno. Pokazałaś, jak powinna wyglądać prawdziwa 3-mies. transformacja sylwetki :-)) Moje gratulacje :-) Jesteś piękną kobietą. No i wiesz... Możesz spodziewać [...]

W koncu mam czas uzupelnic wypiski :) 8.11 czwartek dzien 8 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010 22kg /27kg /29,5kg /32kg /34,5kg 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 6020 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg /2x5kg 2x3,5kg /2x4kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg 2A. Wyciskanie sztangi na [...]