...
Napisał(a)
Gwid teraz robię wycinkę jak najwięcej a potem masę ale taka mądrą i potem znowu tnę czyli urozmaicenie będzie.Oby wystarczyło czasu. A zostało niepełne 8 tygodni Gwid niepełne 8 zleci bardzo szybko.
...
Napisał(a)
Warto sobie tak długi okres rozłozyć na kilka etapów ze stopniowym podkęcaniem śruby.
Na pewno przyda się dokładne przjrzenie tematów uczestników kraty na lato-który trwał 4 miesiące ale wlaściwie ostatnie dwa-najlepsi mocno zaczeli robić formę.
Warto sie też zastanowić,czy nie zainwestować w trenera,czy w klubie,czy zgłosic sie na konsultacje do mistrzów,czy wspópracować z trenerami zwyciezcy kraty na lato RafałRRR-Snesem i Faftaqiem-pieniadze nieduże a jak widać-efekty kosmiczne.
Jak zwykle-końcowe efekty zależą od Was,Waszych decyzji,planów i determinacji.
Jedno wiem na pewno-musicie to zrobić inaczej niż dotychczas-bo co ma sie zmienić,jak ciagle robi się to samo?
Na pewno przyda się dokładne przjrzenie tematów uczestników kraty na lato-który trwał 4 miesiące ale wlaściwie ostatnie dwa-najlepsi mocno zaczeli robić formę.
Warto sie też zastanowić,czy nie zainwestować w trenera,czy w klubie,czy zgłosic sie na konsultacje do mistrzów,czy wspópracować z trenerami zwyciezcy kraty na lato RafałRRR-Snesem i Faftaqiem-pieniadze nieduże a jak widać-efekty kosmiczne.
Jak zwykle-końcowe efekty zależą od Was,Waszych decyzji,planów i determinacji.
Jedno wiem na pewno-musicie to zrobić inaczej niż dotychczas-bo co ma sie zmienić,jak ciagle robi się to samo?
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
dokładnie
i najlepiej mieć jednego trenera / doradcę a nie słuchać się wszystkich ,bo potem wychodzi masło maślane
i najlepiej mieć jednego trenera / doradcę a nie słuchać się wszystkich ,bo potem wychodzi masło maślane
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jak tak ładnie piszecie to ja zakupiłem właśnie dzisiaj program na 6 miesięcy.Od jutra ogień.
...
Napisał(a)
Ja nad tym pomyśle od stycznia - 6 miechów redukcji i tak się odbije na moim zdrowiu psychicznym
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Dzisiaj 27.11.2013r. waga 94,5kg. Po wczorajszych aerobach odczuwam ból w kostkach chyba to następstwo złamań i skręceń a także kontuzji której doznałem grając 4 lata temu w piłkę nożną na nierównym boisku.
Zgodnie z moim cyklem treningowym bieganie w tempie 9km/h w czasie 40 minut.Zobaczymy jak to wyjdzie ale mam zamiar zamienić bieg ciagły na interwały biegowe 100x300 bo ciągły bieg mnie nudzi a do tego podobno interwały bardziej napędzają metabolizm.
Zgodnie z moim cyklem treningowym bieganie w tempie 9km/h w czasie 40 minut.Zobaczymy jak to wyjdzie ale mam zamiar zamienić bieg ciagły na interwały biegowe 100x300 bo ciągły bieg mnie nudzi a do tego podobno interwały bardziej napędzają metabolizm.
...
Napisał(a)
26-11-2013r. DNT
dostarczono 2374 kcal
b: 179 g (31%) ww: 306 g (53%) tł: 43 g (17%)
Dzień nie wiedzieć czemu głodowy... bez najmniejszej aktywności bo do 20 siedziałem w pracy. o 22.00 w łóżku i lulu.
Dzisiaj będzie HST 15 rep. 90% - będzie ogień mam nadzieję.
Potem 30-40 min bieg/orbitrek.
Waga 94,5 i pewnie w górę pójdzie jak zwiększam bilans do 3,0 tys.
Pozdro
dostarczono 2374 kcal
b: 179 g (31%) ww: 306 g (53%) tł: 43 g (17%)
Dzień nie wiedzieć czemu głodowy... bez najmniejszej aktywności bo do 20 siedziałem w pracy. o 22.00 w łóżku i lulu.
Dzisiaj będzie HST 15 rep. 90% - będzie ogień mam nadzieję.
Potem 30-40 min bieg/orbitrek.
Waga 94,5 i pewnie w górę pójdzie jak zwiększam bilans do 3,0 tys.
Pozdro
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
25.11.2013 DT poniedziałek
No to rozpoczynamy konkursowe zmagania na poważnie
Nie wiem czy to dobry pomysł dublować tutaj ponownie wpisy z mojego dziennika ale zobaczymy jak to się dalej rozwinie.
Dziś dobra motywacja i dobry trening. Lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Mimo ogólnej obolałości po wczorajszym meczu, szczególnie w dolnej części ciała :)
SUPLEMENTACJA:
Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem
Glutamina 5g przed treningiem
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem
DIETA:
Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu.
Zrobiłem dziś kurczaka dla odmiany w marynacie ziołowej z musztardą rosyjską - ostro ale pyszne.
TRENING:
Zestaw klatka-biceps. Jak to w poniedziałek - światowy dzień robienia klaty Tłok jak diabli w klubie ale jakoś poszło. Dużo nowicjuszy także troszkę się powpychałem, poprzeszkadzałem i poszło
W końcu zaczynam porządnie czuć pracę piersiowych. Biceps też ostro dostał w kość, fajnie te kabelki wyłażą podczas treningu.
CARDIO:
Dziś bez cardio, po zmęczeniu brzucha nie miałem już siły, jeszcze wczorajszy mecz ostro czułem w nogach.
Over !
No to rozpoczynamy konkursowe zmagania na poważnie
Nie wiem czy to dobry pomysł dublować tutaj ponownie wpisy z mojego dziennika ale zobaczymy jak to się dalej rozwinie.
Dziś dobra motywacja i dobry trening. Lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Mimo ogólnej obolałości po wczorajszym meczu, szczególnie w dolnej części ciała :)
SUPLEMENTACJA:
Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem
Glutamina 5g przed treningiem
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem
DIETA:
Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu.
Zrobiłem dziś kurczaka dla odmiany w marynacie ziołowej z musztardą rosyjską - ostro ale pyszne.
TRENING:
Zestaw klatka-biceps. Jak to w poniedziałek - światowy dzień robienia klaty Tłok jak diabli w klubie ale jakoś poszło. Dużo nowicjuszy także troszkę się powpychałem, poprzeszkadzałem i poszło
W końcu zaczynam porządnie czuć pracę piersiowych. Biceps też ostro dostał w kość, fajnie te kabelki wyłażą podczas treningu.
CARDIO:
Dziś bez cardio, po zmęczeniu brzucha nie miałem już siły, jeszcze wczorajszy mecz ostro czułem w nogach.
Over !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
26.11.2013 DNT wtorek
W końcu porządne domsy w klatce po wczorajszym Zaczynam odczuwać najbardziej na ok. 24h po treningu. Zmieniłem wczoraj troszkę trajektorię ruchu w rozpiętkach i od razu lepiej czuć środek klatki.
SUPLEMENTACJA:
Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem
DIETA:
Dzień A "ubogi".
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png
AEROBY:
Brak - tylko cąly dzień w biegu i na trening z młodym. Od czwartku w międzyczasie treningu młodzieży pogrywać będą również Tatusiowie
W końcu porządne domsy w klatce po wczorajszym Zaczynam odczuwać najbardziej na ok. 24h po treningu. Zmieniłem wczoraj troszkę trajektorię ruchu w rozpiętkach i od razu lepiej czuć środek klatki.
SUPLEMENTACJA:
Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem
DIETA:
Dzień A "ubogi".
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png
AEROBY:
Brak - tylko cąly dzień w biegu i na trening z młodym. Od czwartku w międzyczasie treningu młodzieży pogrywać będą również Tatusiowie
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Poprzedni temat
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
Pomoc przy zrzuceniu brzucha
Polecane artykuły