Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Gwid teraz robię wycinkę jak najwięcej a potem masę ale taka mądrą i potem znowu tnę czyli urozmaicenie będzie.Oby wystarczyło czasu. A zostało niepełne 8 tygodni Gwid niepełne 8 zleci bardzo szybko.

powodzonka chłopaki

Warto sobie tak długi okres rozłozyć na kilka etapów ze stopniowym podkęcaniem śruby.
Na pewno przyda się dokładne przjrzenie tematów uczestników kraty na lato-który trwał 4 miesiące ale wlaściwie ostatnie dwa-najlepsi mocno zaczeli robić formę.

Warto sie też zastanowić,czy nie zainwestować w trenera,czy w klubie,czy zgłosic sie na konsultacje do mistrzów,czy wspópracować z trenerami zwyciezcy kraty na lato RafałRRR-Snesem i Faftaqiem-pieniadze nieduże a jak widać-efekty kosmiczne.






Jak zwykle-końcowe efekty zależą od Was,Waszych decyzji,planów i determinacji.

Jedno wiem na pewno-musicie to zrobić inaczej niż dotychczas-bo co ma sie zmienić,jak ciagle robi się to samo?

dokładnie
i najlepiej mieć jednego trenera / doradcę a nie słuchać się wszystkich ,bo potem wychodzi masło maślane

Jak tak ładnie piszecie to ja zakupiłem właśnie dzisiaj program na 6 miesięcy.Od jutra ogień.

Ja nad tym pomyśle od stycznia - 6 miechów redukcji i tak się odbije na moim zdrowiu psychicznym

Dzisiaj 27.11.2013r. waga 94,5kg. Po wczorajszych aerobach odczuwam ból w kostkach chyba to następstwo złamań i skręceń a także kontuzji której doznałem grając 4 lata temu w piłkę nożną na nierównym boisku.
Zgodnie z moim cyklem treningowym bieganie w tempie 9km/h w czasie 40 minut.Zobaczymy jak to wyjdzie ale mam zamiar zamienić bieg ciagły na interwały biegowe 100x300 bo ciągły bieg mnie nudzi a do tego podobno interwały bardziej napędzają metabolizm.

26-11-2013r. DNT

dostarczono 2374 kcal
b: 179 g (31%) ww: 306 g (53%) tł: 43 g (17%)

Dzień nie wiedzieć czemu głodowy... bez najmniejszej aktywności bo do 20 siedziałem w pracy. o 22.00 w łóżku i lulu.

Dzisiaj będzie HST 15 rep. 90% - będzie ogień mam nadzieję.
Potem 30-40 min bieg/orbitrek.

Waga 94,5 i pewnie w górę pójdzie jak zwiększam bilans do 3,0 tys.

Pozdro

25.11.2013 DT poniedziałek

No to rozpoczynamy konkursowe zmagania na poważnie
Nie wiem czy to dobry pomysł dublować tutaj ponownie wpisy z mojego dziennika ale zobaczymy jak to się dalej rozwinie.
Dziś dobra motywacja i dobry trening. Lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Mimo ogólnej obolałości po wczorajszym meczu, szczególnie w dolnej części ciała :)

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem
Glutamina 5g przed treningiem
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu.
Zrobiłem dziś kurczaka dla odmiany w marynacie ziołowej z musztardą rosyjską - ostro ale pyszne.

TRENING:

Zestaw klatka-biceps. Jak to w poniedziałek - światowy dzień robienia klaty Tłok jak diabli w klubie ale jakoś poszło. Dużo nowicjuszy także troszkę się powpychałem, poprzeszkadzałem i poszło
W końcu zaczynam porządnie czuć pracę piersiowych. Biceps też ostro dostał w kość, fajnie te kabelki wyłażą podczas treningu.

CARDIO:

Dziś bez cardio, po zmęczeniu brzucha nie miałem już siły, jeszcze wczorajszy mecz ostro czułem w nogach.

Over !

26.11.2013 DNT wtorek

W końcu porządne domsy w klatce po wczorajszym Zaczynam odczuwać najbardziej na ok. 24h po treningu. Zmieniłem wczoraj troszkę trajektorię ruchu w rozpiętkach i od razu lepiej czuć środek klatki.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi".

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

Brak - tylko cąly dzień w biegu i na trening z młodym. Od czwartku w międzyczasie treningu młodzieży pogrywać będą również Tatusiowie