size

Dzień 39 znowu przez brak czasu poszlo okolo 2500 kcal, nie wyrabiam sie z micha ostatnio. Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka bardzo fajny trening, [...]

Dzień 46 kolejny przeje... poniedzialek za mna:) do poludnia ponad 1h zajec z lekko atletyki, przygotowanie do pchniecia kula, i wybilem sobie palec pilka lekarska, na szczescie wrocil od razu na miejsce i nie ma opuchniecia torebki. kolejna sprawa musialem znowu odrabiac jedne zajecia i pobiec na 2400m moj czas to 13.45 %-) uklad nerwowy chcial [...]

Dzień 61 Dzien treningowy, ale zrobilem tylko jedno cwiczenie na klate i jedno na barki, pozniej sie wk***ilem, bo tyle ludzi sie zlecialo wieczorem an silownie, ze zawinalem sie do domu, zamiast tresciwy, szybki intensywny trening, wychodzilo jakies gowno, siedzac i czekajac az zwolni sie cokolwiek by przetrenowac dana partie, z wk***ieniem [...]

Dzień 10 calkowity off, zajadalem sie zdrowymi smacznymi potrawami:-) czas przeznaczylem na smaczniejsze gotowanie, bo troche micha robiona na szybko zaczela mi sie nudzic:) Kalorie 3000kcal masa ciala 98kg Dzień 11 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak [...]

Dzień 44 dzien wolny od aktywnosci fizycznej. obecnie przy tym trybie przez nastepne 6 tygodni w DNT staram sie tylko spac kiedy moge by z regeneracja wyrobic:) Dzien 45 dzisiaj praktyki, trening i praca:) nie ma lipy, wszystko ogarniete i jeszcze micha trzymana na 100%!) jest motywacja do dzialania po tym co widze w lustrze%) i komentarzach na [...]

Dzień 51 cisza, spokoj, nic sie nie dzialo, wypoczywalem i jadlem;-) tak beda wygladac moje dnt do polowy wrzesnia minimum. gotowalem garnek Romcajsa®%-) all rights reserved%-) skladniki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d7c7aaa69884cf3af95bebd33ea5d83.jpg Dzień 52 Push A 1.Wyprosty 4x12 2.Przysiady rampa 8 3.WL rampa 8 4.WL hantle + 4x10-12 [...]

Dzień 63 Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek.Po wykonaniu założonej ilości powtórzen rozpiętek i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a [...]

Dzien 70 kolejny nudny dzien, caly w pracy, nie ma czym sie chwalic;) Dzien 71 DT Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6 1b Podciąganie na drążku podchwyt 4xmax 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 3.Ściąganie drążka wyciągu delonego nautral wasko 4 x 20p 4.Szrugsy maszyna 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s [...]

Dzień 73 DNT, nic ciekawego, praktyki, spanie, praca jedzenie:) Dzień 74 DT Nogi 1.Przysiad tylny rampa 6 2.Wykroki 3x max 3a Syzyfki 4xmax 3b Wyprosty 4x max 3c MCNPN 4x8 4. Suwnica wypychanie z faza negatywna okolo 10 sekund, trzesly sie nogi jak osika 2 serie zalatwily sprawe%-) 5a Wspiecia z obciazeniem maszyna 4xmax 5b Wspiecia na stepie [...]

DT 22.09.14 PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslo podchwyt sztanga rampa 8 3a Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 3x max 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 3x max 4 Szrugsy sztanga 5x max (krotkie przerwy) 5.Wyprosty tulowia na rzymskiej (ostatni raz, od przyszlego treningu martwy z racka) 5x max DT 23.09.14 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1df7fa49a9b4c1faf8f3620ee497eae.jpg DNT brak aktywnosci Suple witaminy Dieta 3600 kcal INFO caly dzien w robocie, brak mozliwosci zrobienia nawet tabaty;) jutro cisne do Poznania na szkolenie do Tadzia;) z diet niskoweglowodanowych, wiec cos podlapie do redu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-14 22:26:28

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c551f8ade59644bb8c038c7357046fc2.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.Sciaganie drazka wyciag dol 4x15 4.Sciaganie wyciag gora 3x15 5a Wyprosty 4x12 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 [...]

Day 28 DNT 20min interwalow+rozciaganie dol Suple witaminy bcaa burner sfd 5 capsow Dieta 3200 kcal wegle na medium

Day 34 11.04.15 DT Klata+barki+tric 1.WL 5x3-5 2.WL hantle + 4x12-15 3.Rozpietki 4x12-15 4.Wyciskanie siedzac 4x12 5.Wznos przod 3x12 6.Wznos bok 4x10 7.WLW 4x8 8.Wyprosty 3x12 9.Prostowanie zza glowy 3x15 +brzuch, cardio 25min Suple 5 cpasow burnera sfd + miarka ST 2.0 bcaa na treningu Dieta 2300 kcal VLC (bardzo niskie wegle)

DAY 39 DT 1a WL 4x8 1b Wyciskanie siedzac 4x8-10 2a Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4x6-12 2b Pompki na poreczach-maszyna 4x8-12 3a Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x12 4a Wznos boczny jednoracz wyciag 4xmax 4b PullFace 4x12 5.Pompki w podporze tylem 4x max 6.Wyprosty 3x8 7.Wyprosty zza glowy 3x12 +brzuch, interwaly Suple ST [...]

20/03/2012 Trening; rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji [...]

NIEDZIELA 30.03 - DNT kolejne podsumowanie co tydzień waga, co 2 tygodnie pomiary data: 02.03 / 09.03 / 16.03 / 23.03 / 30.03 Waga ciała: 111,6 / 110,9 / 110,5 / 113,5 / 111,0 Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 / - / 111 Klatka: 120 / - / 118 / - / 117 Pas: 103 / - / 102 / - / 102 Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-30 10:59:11

NIEDZIELA 06.04 - DNT kolejne podsumowanie co tydzień waga, co 2 tygodnie pomiary data: 02.03 / 09.03 / 16.03 / 23.03 / 30.03 06.04 Waga ciała: 111,6 / 110,9 / 110,5 / 113,5 / 111,0 / 109,2 :-D Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 / - / 111 / - Klatka: 120 / - / 118 / - / 117 / - Pas: 103 / - / 102 / - / 102 / - Zmieniony przez - [...]

Środa 04.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d370d322094202871e8bc8c4b1182a.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf00cd3979b44eb94f8c5c0d64250bb.jpg data: 04.06 / 02.06 dystans: 4.06 / 4.08 [...]

1. Wcześniej wliczałam do michy wszystkie warzywa, mogę przestać to robić ? Możesz, ale raportuj, ile ich zjadłaś i jakich 2. Do mierzenia fałd koniecznie potrzebuję fałdomierza czy jest na to jakiś inny magiczny sposób ? Rób zdjecia. Mierzyć kaliperem trzeba umieć, a to wymaga praktyki, najlepiej pod okiem kogoś, kto się nad tym zna. Bez tego, [...]