[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

raczej nie - teraz ostatnio trochę nie dosypiam, 1-2 pobudki w nocy a do tego sporo kawy piję w pracy i nie łykam magnezu na noc - bo zapominam po prostu także regeneracja trochę szwankuje ale nie jest źle póki co - postaram się odbić w weekend

SRODA 02.04



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

białko



brak



dieta w miarę utrzymana, extra wpadły parówki i kefir przez co trochę więcej kalorii

co mi się rzuciło w oczy to to że orzechy mają sporo wungli ... przynajmniej wg potreningu.pl

wypróbowałem wczoraj nowy blender z lidla wciepalem twaróg jorurt i białko i wyszła fajna jednolita papka prawie jak jogurt, dodać mleka owoców i fajny koktajl wyjdzie




Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-03 06:42:49

CZWARTEK 03.04



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



+ kremówka i 3x krówki

SUPLE:

białko



prawie 1,5h spaceru z rodziną



* kremówka i krówki wpadły bo byłem mega wkurviony wczoraj - sie chciałem jakos pocieszyć
* na chwilę obecną nie chcę mówić więcej ale nie wiem czy uda mi sie dociągnać redukcje do konca zalozonego terminu - o tym będzie jeszcze w pózniejszym czasie

Noe niestety, w zależności od rodzaju orzechów, mają one sporo węgli, czasami mogą też białko podbić

tak ładnie menu wyglądało,a te słodkości podbiły węgle pewnie do 200g+

co do problemu to mam nadzieje że to nic poważnego

04.04 PIĄTEK - DT





SUPLE:
białko



Trening A2

A. Martwy Ciąg
50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5
50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5

B. Wykroki
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / *
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

C. Martwy ciąg na prostych nogach
30x10 / 30x10 / 30x10 / **
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc
35x12 + 35x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12
35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12


+

wyc.hantli plaska + sciąg drązka do klatki + zarzut/wycisk + unoszenie nog w zwisie

17,5x10 + 35x10 + 30x7 + 10
17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10
17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10



mało kalorii - tak wyszło pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog

* na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej było odpuscić niż pogłębić ewentualną kontuzję
** po 3ciej serii gdzieś odcięło paliwo może przez to że z braku sztanki cwiczenia C i D zamienione kolejnością

na koniec doyebałem się takim małym kompleksem / zarzut z wysokości ud - nie wiem jak to dokladnie sie nazywa - zarzut na barki + wycisk


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-05 21:19:25

NIEDZIELA 06.04 - DNT

kolejne podsumowanie
co tydzień waga, co 2 tygodnie pomiary

data: 02.03 / 09.03 / 16.03 / 23.03 / 30.03 06.04
Waga ciała: 111,6 / 110,9 / 110,5 / 113,5 / 111,0 / 109,2
Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 / - / 111 / -
Klatka: 120 / - / 118 / - / 117 / -
Pas: 103 / - / 102 / - / 102 / -

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-07 07:25:18

Powoli idzie. Dlaczego w pasie nie mierzyłeś?

w zalożeniu obwody co 2 tygodnie ... ale czuje po spodniach i po pasku że schodzi ... niedługo trza będzie dorobić dziurkę w pasku

Najlepsza metoda. Jak tylko tam mierzę