size

MISKA 135/60/200 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-18 SUPLE do czerwca rezygnuję z kreatyny bcaa 10g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 6x3reps x 27,5kg / 30kg x 12/ 30kg x 12 [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Aktywność siłka fitness 1h ________________________________ Zaczynam zabawę ze sprawdzaniem kolana, standardowo obciążenie mocno zaniżone. [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, ze serem, pomidor (ambitnie%-) ) rush 2. whey 30g, kokos łyżka, arbus 3. 250g mięcho kurczak/indyk, ziemniaki, warzywa 4. tuna, jajko, warzywa potem to policzę, ale powinno w miarę przyzwoicie już być Suple bcaa 10g beta alanina 4 [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. omlet 3 jajka, garść owsianych , maliny, borówki rush 2. tuna, warzywa, łyżka śmietany, oliwki, kromka razowego 3. whey 4. indyk 250g, ryż 50g, kokosowy, warzywa Nie liczę, ale przynajmniej jem %-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, polędwica, ser żółty, pomidor rush 2. whey, arbuz 3. tuńczyk, warzywa, oliwa 4. potrawka z indyka, ciecierzyca Nadal nie liczę Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg [...]

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]

1 miejsce Randall09 - Rodebert Borzęcki bardzo fajna, harmonijna i proporcjonalna budowa. gęste i ubite mięcho. niski bf i ladnie wszystko docięte. jezeli mialbym szukac dziury w całym to przydało by sie zwiekszyc troche najszerszy grzbietu i kaptury. 2 miejsce Znawca85 - Krzysztof Piekarz gdy widzisz tą sylwetkę to pierwsza mysl jaka sie pojawia [...]

Trening Dzien2. 1. MC 5/5/5/3/3/1 59/69/74/74/71/71 bardzo ciężko, długo odpoczywałam 64/69/74/74/71/71Ciężko ciężko bardzo ciężko, ale fajnie 49/54/59/64/69/79 49/54/59/64/69/74/ a potem jeszcze po raz 79/84 Przy 84 wypadało z rąk, czas na te paski zapolować + w 20min jak najwiecej obwodow 9 sztuk i to ledwo 10 obwodów Tym razem zostało jeszcze [...]

15-08-2014 Trening Dzien3. 1. PuchPress 5/5/5/5/5 15/17/19/21/23 ok 15/17/19/21/23 no dołożyć trochę następnym 15/17/19/21/23 no ostatnie to już ciężko było 13/15/17/19/21trochę dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody/3obwody3 obwody + całe TGU 3obwody/ 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge [...]

TRENING: ( co dwa dni) wyciskanie na klate(12 powtórzeń) x4 wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok (12 powtórzeń) x4 wyciskanie od góry na siedząco- tył (12 powtórzeń) x2 wyciskanie od góry na siedząco- przód (12 powtórzeń) x2 Dzień 1 - 4.03.2014(wtorek): wyciskanie na klatę - 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg) wyciskanie oburącz [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 7 DNT DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/42046251777958967351.jpg 100g owsianych 40g wheya cynamon Posiłek II III IV http://iv.pl/images/62358046503851272010.jpg 290g jajek 100g wiórek 70g wheya 100 g sera dżem niskosłodzony 40g Kcal~2500 BTW 116/130/190 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie na maszynie smith 5 serii 20/15/10/8/3 powtórzeń w każdej o 7,5kg więcej 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 23x11kg 17x13kg 12x15kg 8x17kg(dropset do samych rąk) 3.https://www.youtube.com/watch?v=uEwLYhU4Q9A 3 serie 15/11/5 powtórzeń w każdej o 10kg [...]

Czwartek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f5823358d4747858877739f29dc5cd9.png Piatek DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*15 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/77,5kg/75g poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego [...]

7, 8 12 Zrobiłam bigos, więc miski są trochę na oko. Kiełbasa oczywiście domowa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe3b489687644d79658249fd840a148.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952f854150174861979dea57a6dd9591.png + pomiary ja chyba nie umiem się mierzyć, ciągle mi wychodzą inne te pomiary}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f78234b48141ec96545b886f5d3b43.jpg [...]

Misworld - dziękuję };-) Znowu mnie nie było, nie mogę się odnaleźć tu u rodziców- dieta leży. To znaczy jem czysto, ale na pewno za mało. Przynajmniej trening w piątek po sylwestrze zrobiony, ale bardzo słabiutki. Tydzień 5 Trening 12 1. MC na prostych nogach 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie [...]

21. 08 DT Nogi 1.Uginanie z piłką 15/15/15 2.Prostowanie na maszynie 20kg/20/20 było palenie 3.Wykrok 5kg/cc/cc szlifuję technikę, nagrałam filmiki i z tymi 5kg to było naprawdę koślawe @@-) 4.wznosy bioder cc/cc/cc [...]

Trening nr. 38 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Taktyczne 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.7/7/7/7/7 Dipsy 4.6/6/6/6/6 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec 8.Plank = 30 sec, 1 min przerwy, 15 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

Trening nr. 39 1.5/6/7/8/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.8/8/8/8/8 Dipsy 4.7/7/7/7/7 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr. 42 1.8/8/8/8/8 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.10/10/10/10/10 Dipsy 4.9/9/9/9/9 Archer pompki 5.7/7/7/7/7 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec + Rozciąganie ze strony: [...]