size

1 luty 2014 Dopadła mnie choroba na całego. Nie mam apetyty i nie mam nic siły. Mam zapalenie oskrzeli i biorę antybiotyk . Dieta dziś może koło 2000-2200 kcal.

5 luty 2014 Dieta 2804 kcal 254g białka 240g węgli 95g tłuszczu Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-02-05 18:05:27

6 luty 2014 Czuje się już znacznie lepiej :-). Został już tylko kaszel . Dieta 2809 kcal 256g białka 236g węgli 97g tłuszczu

7 luty 2014 Dieta ok. 2800 kcal ok. 235g białka ok. 240g węgli ok. 105g tłuszczu

8 luty 2014 Dziś idę na 18 więc nie nie policze kcal:-). Zdrowie jest już prawie idealne.

12 luty 2014 Dziś troche pracy fizycznej. Mam mocne zakwasy na nogach i na klatce. Od poniedzaiłku zmieniam trening. Będzie to split z takim samym podziałem partii jak teraz ale inne cwiczenia :-). W dni bez siłowni ucianm 200 kcal. Dieta 2782 kcal 258g białka 181g węgli 115g tłuszczu

16 luty 2014 Dziś nie policze ile zjadłem kcal. Jestem zmuszony jeść sałatki np. gyros i różnego rodzaju mięsa :-)

17 luty 2014 Dieta będzie dziś dopięta na 100%, ale dzisiejszy trening.. Źle sobie ułożyłem ten plan na klatke. Myślę, żeby ułożyc sobie od nowy plan, typowo siłowy,ponieważ wtedy czuję sie najlepiej. Do tego dodam jakieś 2 cwiczenia na spomowanie się i myślę , że bedzie dobrze.

19 luty 2014 Dzisiaj na wf 35 minut gry w nogę i 35 minut w ręczną :-) Dieta 2590 kcal 236g białka 170g węgli 111g tłuszczu Dlaczego robię półprzysiady po ATG?? Po ATG nie czuję tak mocno czwórek, a po półprzysiadach mocno mi sie pompują :-). Po ATG i półprzysiadach czuję, że zrobiłem nogi,a jak robiłem tylko przysiady to tak średnio z tym było. I [...]

22 luty 2014 Dzisiaj trening na dworze :-). Pchnięcia kulą 5kg ( najdalej między 14,50 a 14,80m ), 3 serie rzutów piłki lekarskiej 2 kg na ziemie po 10 razy, wieloskoki 3 serie po 5 obunóz i wstępowanie na podwyższenie 3 serie po 15. Po treningu rozciąganie. Wymiary, które znam to pas na pępku 91,5-92 cm, barki niby 137 cm i łapa cały czas 42,5 [...]

23 luty 2014 Dzisiaj bieg 20 minut i po tym lekkie rozciąganie. Dieta 2564 kcal 243g białka 203g węgli 96g tłuszczu

26 luty 2014 Dziś 35 minut ćwiczeń ogólnorozwojowych na wf i 35 minut gry w piłke nożną. Potem w domu około 40 minut pracy fizycznej. Nową dietę wprowadzę w sobotę. Dieta 2599 kcal 227g białka 189g węgli 107g tłuszczu

1 marca 2014 Dziś pchnięcia kulą po 15 razy na rękę ( 15m chyba poszło, technika tragedia ), 3 serie po 10 rzutów 2kg piłki lekarskiej na ziemie i wstępowanie na podwyższenie 8 razy po 15 . Potem brzuch : spięcia brzucha 3s po 30, Unoszenie nóg na ławce 3s po 12 i skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12. Potem lekkie rozciąganie. trening bardzo dobry [...]

2 marca 2014 Dziś aero 30 minut. Fajnie się biegało :-). Potem lekkie rozciąganie. Adam czyli podbiłeś kcal już tak?? ale tłuszczami czy węglami?? Zdaj relacje , czekam :-). Dieta 2591 kcal 224g białka 205g węgli 99g tłuszczu

5 marca 2014 Dziś na wf ćwiczenia na sprawność ogólą i około 20 minut gry w piłke nożną. Dieta 2589 kcal 221g białka 181g węgli 115g tłuszczu

8 marca 2014 Dzień bez treningu. Dieta na dużym ujemnym bilansie, ale weszły w to placki itp. Waga dziś 94,2kg pas 90 cm

12 marca 2014 Dziś miałem komisje wojskową więc nie miałem WF. Dziś 0 życia we mnie.. Miałem iść coś porobić dziś i poszedłem i porzucałem troche piłką lekarską. Nie wiem co jest. Nic mi się nie chce. Dzień do dupy. Dziś w pasie 89cm i waga 93,6 kg. Dieta 2534 kcal 231g białka 147g węgli 121g tłuszczu

15 marca 2014 Dziś długi spacer ponad 70 minut. W trakcie spaceru był sprint jakieś 20 sekund, rzucanie kamieniami i przeciąganie maszyny rolniczej ( waga jakieś 80-100 kg ) . Potem 3s rzutów piłki lekarskiej 2kg na ziemie, 3s rzutów piłki lekarskiej z przysiadu do góry i 3s rzutów przed siebie. Potem trening brzucha: spięcia brzucha 3s po 30 , [...]

16 marca 2014 Dziś intensywny trening w domu. 3 serie po 10 wyskoków z leżenia, 2s po 30 sekund walka z cieniem , 3s biegu bokserksiego po 30 s i 2s wyskoków po 20 razy. Po tym rozciąganie. Pas niby 88 cm , brzuch cały czas coś za mocno wydęty. Dieta 2494 kcal 215g białka 160g węgli 116g tłuszczu

19 marca 2014 Dziś 30 minut intensywnej gdy w piłke nożną. Dieta 2510 kcal 214g białka 167g węgli 110g tłuszczu