size

04.12.2013 DT dzień 10 napoje: woda 2,5l, kawa x2 suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, imbir, wiesiołek, ocet jabłkowy miska 140/180/80 b: 143 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 79 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka udo, kasza gryczana, jabłko trening (jagody+whey po treningu) IV - [...]

06-09.02.2014 DNT miska liczona i wedle założeń 150/80/180 + kieliszek wina raz się pojawił Niestety ale z treningiem był falstart, do poniedziałku muszę zluzować, fizjo powykręcał mi miednicę, trochę po pastwił się nad lędźwiami. Ma być ponoć dobrze ale na chwilę muszę przystopować. Trening zaczynam w poniedziałek (jak będzie zielone światło ale [...]

Pomiary data: 03.01/ 10.01/ 22.01/ 17.02@/ 24.02/ 03.03/ 10.03@/ 17.03/ 24.03 biust: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90,5cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm pod biustem: 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82,5cm/ 83cm/ 82,5cm/ 82,5cm talia: 69cm/ 68,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 69,5cm/ 69cm/ 69cm* pępek: 74cm/ 73,5cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74cm/ 74cm/ 75cm/ 73,5cm/ 73,5cm* [...]

02.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - pesto z makaronam + wołowina zapiekana z serem III - wasa z twarogiem i ajvarem IV - wół z ziemniakami V - pasta twarogowo-fasolowa, jaglana, kokosowy aero 25min, rowerek w tym interwały 3x30/30. [...]

NAGRYWAJ OSTATNIE SERIE Doprawdy, pisanie pod każdą wypiską tego samego staje się z czasem meczące.

Kaszmirko};-) trzymam kciuki, żeby Ci się poukładało ze zdrowiem

Dzielna Kaszmirka! Ja też pomyślałam, że poćwiczę z zakwasami a w trakcie treningu prawie płakałam.|-)

Lunija sie przyznaje ze lubie ;-D tylko zeby malz sie przypadkiem nie dowiedzial a opuszczanie trenuj bo niedlugo trzeba bedzie przejsc do prob podciagania %-) Azzi tak chyba jest ze jak sie zakwasy roztrenuje to szybciej przechodza. Wczesniej zawsze sobie odpuszczalam na 2-3 dni treningi, bo przeciesz cierpialam wsiadajac do auta czy nawet [...]

Owieczko ja tez niecierpie sie niewysypiac bo pozniej nie moge sie zwlec z lozka @@-) mysle ze to jakies podswiadome poddenerwowanie, ale czego dokladnie dotyczy to nie wiem i znow pewnie kortyzon mam wysoki trening z wczoraj: -10 min wioslo -Moulin rouge 1. w kleku 4 -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - [...]

uzupelniam treningi i miski z ostatnich 2 dni :-) 25.01 piatek -10 min wioslo -2 serie opuszczania na drazku x10/x8 -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - [...]

Dotka poprostu nic innego nie pasuje mi do drynka oprocz kombuchy bo nie pijam sokow owocowych czy innych napojow gazowanych wiec zostaje tylko kombuszka :-D z ziolkami przeciez nie bede pila;-)

"--tikka masala z piersia indyka i ryzem czerwonym " Robisz z jogurtem? ( taki przepis znalazlam w necie) bo jak nie to poprosze o szczególy.

Ale Ci tydzień przyspieszył... kurcze... jak u Ciebie wczoraj czwartek był to dziś piątek a jutro weekendzik;-) Są dni z mocą i dni bez niej... A tak sobie myślę, że może rób od czasu do czasu ładowania ww. Jakiś cheatmeal typu pizza bezglutenowa czy insze dobre coś...

Muszę kogoś z pompkami gonić. Aż wstyd się przyznać ale u mnie maks to tak 6-7@-| Ha jak mnie kiedyś chłop z domu przepędzi to ucieknę do Kaszmirki... tam z głodu nie padnę. I domowa siłka jest;-)

Luni ciezary wcale nic specjalnego w koncu na sterydach lece |-) badanie mini-histero to takie dowcipne bez znieczulenia, wprowadzaja cos jak sade i obracaja we wszystkie strony ogladajac na monitorze macice, wiec w pewnym momencie normalnie pot mnie oblal i myslslam ze zejde z tego swiata a pozniej do wieczora mialam bol jak w pierwszym dniu @ [...]

Trzy miesiące... -3,5kg; w talii - 4, w pępku -7, itd, itp... Jak szału nie ma jak jest8-) Biorąc pod uwagę, że masz mocno pod górkę jest baaaardzo dobrze:-)) Jesteś zacięta, wytrwała, summienna to i są efekty! Super! ps. zdjęcia sobie zrób, dla siebie, na przyszłość

raz jeszcze dziekuje, macie racje w moim wieku i przy tych lekach trzeba sie cieszyc z tego co jest :-)))) veronia zdjecia beda jak w udzie i na wadze bedzie 5 z przodu :-)) Miche jem intuicyjnie zobaczymy co mi z tego wyjdzie %-) ale oczywiscie zaraz po swietach wracam do liczenia. wczoraj: -kiwi -chleb jaglany ( jakies 100g) + 1/2 makreli [...]

no nareszcie jesteś !!!8-)

a dziekuje wszystkim tez życze przede wszystkim spokojnych swiat i duzo zdrowia i wytrwałości w tym co robią :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-23 09:45:22

DZIEŃ 53 ARMAGEDON TRICEPS I BICEPS Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg 3 seria - 12 powtórzeń 30kg 4 seria - 10 powtórzeń 37.5kg 5 seria - 8 powtórzeń 42.5kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg [...]