MASA 158dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~99-99.5 Edit: waga jednak wymagała wymiany baterii, no i git, bo to znaczy, że idzie wszystko jak trzeba. najważniejsze że sen bardzo głeboki i siła b fajnie idzie do przodu rdl poszedł na 168kg 11pow hipy 222kg na 12pow wczoraj badzo fajnie wiosłowanie na maszynie waldiego i hantle. [...]
MASA 187dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~102 W sobote po raporcie poszła spora podbitka kcl, 80ww/5t w DT i 5t w dnt - no zobacyzmy. Póki co nie skorzystałem jeszcze z tej podbitki, bo sie jak frajer strułem w niedziele %-) Niby indyk wędzony ten z lidla, miałem jeszcze na nim 1 dzień terminu w zapasie, ale przetrzymałem go w [...]
UTRZYMANIE DZIEN 20 waga: ~104,5kg Bez zmian póki co - nadal utrzymanie, czyli taki okres w zawieszeniu - już chcicałoby się w redukcje wejśc i zacząć widzieć, że sylwetka sięz mienia ;). Narazie wersja ulana ale stabilna %-) /SFD/2022/7/16/c6fabeda07b44090ae449bc25591536f.jpg /SFD/2022/7/16/004a80796a2149ee9af1864912e07cd7.jpg Zmieniony przez [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 1 waga: ~105kg kcl: ~2700 i poza tm żadnych innych zmian zaczynamy :) finalnie z taką formą /SFD/2022/7/24/5add0ab5f4574a60956a4037083bace8.jpg /SFD/2022/7/24/0af5fcd4495e41a6bdce690cbd362fd9.jpg /SFD/2022/7/24/b34ca154c0d4425c8763306e28d53d90.jpg /SFD/2022/7/24/308997be46a04117b365c60f95a7bc2d.jpg [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 21 waga: ~102,5kg(start 106.4) trochę fatu znowu dopalone Bartek obrał ze mną wersje wolnego schodzenia z fatem - ala "prep" - ale pod nic się nie szykuje %-) W sumeie czuje się bdb, spie jak należy na treningach też siły nie brakuje. Zobaczymy jak to poleci dalej. Bez zmain w diecie, troche kroków [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ130 -->koniec dnia:148 waga: ~94-94.5kg(start 106.4) Pas:84 (start 93.7) kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień Dziś pierwszy raport po 4dnaich od poprzedniego, kolejny juz w niedziele i lecimy dalej Znowu powolutku schodzi, nóg i z dnia na dzień są lepsze. Licze, ze z tyłka uda [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni Odopoczynek/deload 10 dzień z 10 WAGA: 93-94kg (po redu 91kg) ostatni dzień delodu - dzisiaj szybciutko zleciał - zresztą ten cały deload w super czasie osadzony, pospałem, 8-10h (z drzemkami licząc). Wczoraj spotkałem się z Bartkiem na luźny trening pull w Katowicach - te Smart Gym są ogromne, [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 72 dzień II ETAP WAGA: ~103kg parę dni i waga wróciła, ale jakość ciut lepsza. Na pewno ciśnienie o dziwo zostało niższe niz przed cutem jedziemy z drugim etapem masy A co ciekawe rekordy padają co trening wiosło sztanga 11x 152kg rack rwaniowy z 1/2piszczeli 204kg 8pow jutro klatka [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 107 dzień II ETAP WAGA: ~106,5kg |Dawno nie pisałem, masa wkroczyła w etap lepszego snu, mniejszej nerwowości, ognie szczęśliwy okres ;). Siłą powoli tu idzie do przodu, z ciekawszych rekordów 9x118 wycisk na ławce skośnej (na poprzedniej masie 7x114kg). Żeby nie było kolorowo - [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 170 dzień III ETAP WAGA: ~104.5kg Koniec 4tyg minicuta. Cieżarowo w miarę stabilnie, spróbujemy to przebić w nadchodzącym etapie :). Obecnie bez kontuzji, nawet najmniejszych, jest w końcu szansa zaatakować mocniej ręce!
22.07.2015 Buch jak gorąco! 50km przed pracą + 20km po pracy, dobry zajazd, tempo takie 7/10 bym powiedział, mogłoby być szybciej, ale nie było :)) Trening na bajku SFD/Images/2015/7/22/038e181fcd3a43f98307ec99d394741e.jpg Dieta Bez fot, nie było czasu na foty. 1. 2 tortille, 80g piersi z indyka, ser żółty, dip serowy, 2 jajka, masełko 2. 30g [...]
25.07.2015 Dziś pojechałem sobie na uczelnię zawieźć papiery, jestem oficjalnie studentem \-) Zaraz idę spać, wstałem o 5 rano, jest masakra, jutro wstaje o 6 :)) Oprócz tego 6h w pracy Dieta 1. omlet taki: płatki owsiane 70g, daktyle, 2 jajka, czekolada gorzka 2. 2 tortille, 100g kurczaka, mozarella, masło, 2 jajka 3. omlet taki: płatki owsiane [...]
26.07.2015 Miałem pisać że znowu dnt, ale mi się przypomniało, że wczoraj w sumie zaj**isty trening na siłce poszedł - zakwachy (tak wiem, że to nei zakwasy) na łapach masakryczne, nic tylko jutro to dobić treningiem na 10 rep ;-) W każdym razie off Dieta 1. omlet: 4 jajka, ser, masło, sos czosnkowy 2. znowu omlet (sic!): 2 jajka, 100g płatków [...]
03.08.2015 Wczoraj siady fajnie poleciały. Trening zrobiony w godzinę, na rowerze też się fajnie jechało. Ogólnie pasuje. Pewnie miałem coś ciekawego do powiedzenia, ale zapomniałem już co \-) FBW A2 1. Przysiad ||10x20-40-50-55-60kg||10x65kg||10x70kg||10x75kg||10x80kg|| Przerwy do 60kg żadne, potem mi blokowali poziomą i nie chciało mi się po [...]
12.08.2015 Trochę jestem wk***iony, bo już drugi tydzień jeżdżę na pożyczonych kołach, a koleś od eastonów nawet nie wysłał ich, mimo że wziąłem przesyłkę pobraniową. Jakbym miał czas na czekanie, to bym wziął k***a paczkę ekonomiczną a nie kuriera. Trochę się już wk***iam, kolega z resztą też... Dobrze, że mi hajs wisi bo bym mu musiał oddać koła [...]
Kiedyśtam Wrzuciłbym wypiskę z treningu z piątku, ale już mi się nie chce. Ogólnie to sytuacja wyglądała tak, że w piątek zrobilem planowy trening na siłowni i planowy rower, a potem planowo poszedłem ze znajomymi, ale nieplanowo się naj**ałem \-) W sobotę zrobilem powtórkę z picia W niedzielę już czułem się jak zwłoki, a mimo to poszedłem pić :)) [...]
03.03.2017 Dzisiaj zaspałem na uczelnię, więc miałem ciężkie parę godzin - najpierw basen, a potem angielski, wszystko na czczo. Przepłynąłem sobie 20 basenów po zajęciach (bo same zajęcia pływania nie dotyczyły 8-) ) i poszedłem spać xD Potem trening, teraz robię żarcie . Na saunie po treningu jakiś duży koks zwierzał mi się z życia związkowego, [...]
Nikt juz więcej nie wrzucił swojego trzymania 120 kg Wyniki konkursu : III miejsce Szymen czas 29 sekund- II miejsce Grubasek 12 czas 55 sekund I miejsce jouu czas 62 sekundy Jouu wygrywa nagrode czyli trening z Marcinem Wlizło na sprzecie strongman. Skontaktuj się na priv z Marcinem i uzgodnijcie termin i miejsce. Liczymy też na zdjęcia i [...]
Dzień Treningowy - Wtorek 30.09.2014 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f1f6f40a3714056afce6c6f8019dbcc.png Treningi Wyciskanie na płaskiej 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Rozpiętki na płaskiej 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 10 5kg x 10 Ściąganie drążka nachwytem [...]
19.10.2014 Dzień Nie Treningowy Obecna waga : 105.7kg Mam plan doskonały %-) Muszę mocno popracować ponieważ chcę zejść poniżej 100kg do końca tego miesiąca. Jak będzie tak dalej szło, to uda mi się ponieważ na tydzień zrzucam około 2 - 2,5kg. Pozdro Dieta A tutaj stara fotka :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbc704532bb54f348dc88518e8cef0b3.JPG [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
