DT DreamEvil - może tym razem się uda

ja sobie zarzucę białko + węgle, ale jeszcze nie wiem w jakiej postaci

edit: poszło 20g wpc, mleko i 1/4 ananasa


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-07-22 22:41:35

23.07.2015

Fajno, zwłaszcza rower. Na siłce też zgodnie z planem, w pracy zajazd jak zwykle strzelam że ok 5k kcal dziś wpada.

FBW A2

1. Przysiad ||5x40kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||5x85kg||5x90kg||
Jak zwykle przerwy 45-60 sekund
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||3x85kg||
Tutaj przerwy 60-90 sekund, przed ostatnią serią ponad 2 minuty
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||5x85kg||
Do 60kg doszedłem z przerwami tyle co na nałożenie ciężaru, potem ok. 90 sekund. Pasków użyłem tylko w ostatniej serii!
4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||10x35kg||9x40kg||8x45kg||5x50kg||
5. Pompki na poręczach ||10||8||6||

Bajking



Dieta

Znowu nie ma fot 5k kcal jak nic, panowie i panie!

1. Omlet taki: 70g mąki żytniej 2000, 2 jajka, żółty ser, mięso pieczone (chyba schab)

2. 30g WPC+mleko

3. 2 tortille, 100g kurczaka, żółty ser, masło, 2 jajka, dip serowy

4. 100g makaronu, 100g mięsa mielonego, masło, ser brie, sos spaghetti

5,6. Omlet taki (podzielony na 2 porcje): 140g płatków owsianych, 4 jajka, 60g daktyli

7. 100g makaronu, 100g mięsa mielonego, masło, ser brie, sos spaghetti

8. Omlet taki: 50g płatków owsianych, 2 jajka, 20g gorzkiej czekolady


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-07-23 22:16:11

Watpie w to 5k kcal

aż ci podlicze, niedowiarkÓ

4700, przepraszam Maksiu za wprowadzanie w błąd

Ah ten fat. Duzo go masz strasznie. W DIECIE. Sadzisz, ze na dobre taki rozklad wyjdzie? Czy serio swiniomasa.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-23 22:43:39

nie jest to fat z margaryny i innego syfu, więc chyba nie umrę

MaksymS

Ah ten fat. Duzo go masz strasznie. W DIECIE. Sadzisz, ze na dobre taki rozklad wyjdzie? Czy serio swiniomasa.



Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-23 22:43:39

sądzę, że nie ma co się przejmować poszczególnymi makro. Będzie dużo żarcia = będzie dużo budulca = będzie masa. Analogicznie będzie dużo roweru = dużo palenia kcal = mało fatu będzie przybywać.

25.07.2015

Dziś pojechałem sobie na uczelnię zawieźć papiery, jestem oficjalnie studentem Zaraz idę spać, wstałem o 5 rano, jest masakra, jutro wstaje o 6 Oprócz tego 6h w pracy

Dieta

1. omlet taki: płatki owsiane 70g, daktyle, 2 jajka, czekolada gorzka
2. 2 tortille, 100g kurczaka, mozarella, masło, 2 jajka
3. omlet taki: płatki owsiane 70g, daktyle, 2 jajka, czekoalda gorzka
4. omlet taki sam: płatki owsiane 70g, daktyle, 2 jajka, czekolada gorzka
5. 100g makaronu, 100g kurczaka, 100g sosu spaghetti, mozarella, masło
6. omlet znowu: płatki owsiane 70g, daktyle, 2 jajka, czekolada gorzka
7. wpc+mleko+50g płatków żytnich

25.07.2015

Słabo dzisiaj. Zrobiłem naprawdę zaj**isty trening siłowy, potem się nie powstrzymałem na lodach i zjadłem uwaga... 15 gałek, każda na osobnym wafelku. Złapały mnie następnie wyrzuty sumienia i postanowiłem wyjeździć to rowerem, ale była prze ch** burza więc złożyłem trenażer, zmieniłem oponę na trenażerową, podłączyłem i... koło bije, niewycentrowane, nie da się jeździć, nara. Potem poszedłem spać bo byłem wk***iony i zmęczony, o 20 obudził mnie ojciec, że trzeba ręczne 2 palety kostki rozładować, co zrobiłem i teraz dalej zdycham. Co jest k***a z zyciem dzisiaj?

Trening

1. push press ||8x40kg||8x45kg||8x50kg||6x55kg||4x60kg||3x60kg||3x60kg||
Słabo bardzo, już wiem co mi najbardziej wysiada przez pracę w magazynie
2. Martwy ciąg ||8x60kg||8x70kg||8x80kg||8x90kg||8x100kg||6x105kg||5x110kg||
Każda seria BEZ pasków i BEZ pasa. Jestem mega zadowolony... wiem co mi się dzięki pracy w magazynie poprawiło - chwyt
3. podciąganie ||5x0kg||5x2,5kg||4x5kg||3x7,5kg||8x0kg||7x0kg||5x0kg||
Nie ma co mówić, jest żenada.
4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||8x60kg||6x65kg||
5. wspięcia na palce stojąc ||16x110kg||15x110kg||15x110kg||

Dieta

A właściwie jej brak

1. omlet taki: 4 jajka, żółty ser, masło, sos czosnkowy
2. 30g WPC+mleko
3. omlet taki: 70g płatków owsianych, daktyle, 2 jajka, czekolada
4. omlet jeszcze jeden taki: 70g płatków owsianych, daktyle, 2 jajka, czekolada
5. 15 gałek lodów + 15 wafelków, ~1600kcal
6. 100g makaronu, 100g kurczaka, żółty ser, masło, sos spaghetti
7. dopiero będę jadł, jeszcze nie wiem co.


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-07-25 21:27:25