size

Wow jaki tyłek 88-O :-D No to czekam na podsumowanie 8-) A miałam juz nie zaglądać... \-)

http://stream1.gifsoup.com/view7/3397508/mask-wolf-o.gif PODSUMOWANIE!!!8-)8-)8-) Mis, ja jestem twą fanką, wiesz o tym ;-]:-}

Zaczynamy od podsumowania okresu poobozowego, czyli początek roku vs teraz. Jak dobrze pamiętamy, o czym czytać można poniżej http://www.sfd.pl/-t957415-s30.html#post2 Martowy obóz przeżyć trzeba. Cała wizja Matki Chrzestnej, nawet jeśli nie ma swojego odzwierciedlenia natychmiast, to uzbrajając się w mega cierpliwość, nagrody się doczeka :-))/-)_ [...]

Ja nie wiem co napisac... %-) Jakie ty masz nogi i tyłek i braki i ... wszystko :-D8-) Ja wogóle podziwiam Cie, że potrafisz przetrwać te wszystkie obozy, treningi i inne ciekawe pomysły Marty \-) };-) Szacun za zaangażowanie, efekty super, gratulacje 8-) Ostatnie porównanie wymiata :-D 8-) (to napewno fotoszop, bo to nie jest ta sama osoba na [...]

Mis, jesteś niesamowita. 8-O Nie skłamię, gdy powiem, że jesteś dla mnie ogromną motywacją, ze względu na to, że również wiesz co to PCOS. :-)) Ja przy moim juz pomału depresji dostaję... @-) Motywuj mnie tak dalej, proszę! :-D

zostaje mi tylko pogratulować :-) dla mnie osobiście + 100000 do motywacji. :-D jprd... cięzko uwierzyc, ale to znaczy ze da się :-) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-05-18 21:07:04

Od wczoraj chcę coś napisać ale brak mi słów. To jak się zmieniłaś i w wyglądzie każdy widzi ale ile zmieniło się w głowie wiesz tylko Ty };-) Masz we mnie wiernego kibica, podziwiam, gratuluje i życzę dalszych sukcesów. Miśka rządzisz i tyle };-)};-) Kiedy scena, kiedy scena?8-)

Gosiu, Marta, będzie dobrze :-) Nie powinnam w ogóle narzekać, ale to ta baba wyszła ;-) Marta, z tą drabinką to taki żart trenerski? @-| Bo ja z tego co do tej pory robiłam, to może ze trzy powtórzenia, wyłącznie z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc \-) Ja jestem mega łajzą jeśli [...]

Veroniu, z bezpieczeństwem \-) To bardzo fajne skojarzenie 8-)};-) dzień 23 DNT %-) dzień 24 TRENING: %-) 3x20 1. WL 15 2. Wyciskanie sztangielek 3 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3/3/2 4. Shoulder box 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 7. Czachołamacz 5 + brzuch + marsz Hue hue hue %-) [...]

Skrzydło, heeeej 8-) Dziękuję, inaczej już raczej nie będzie. To jest zdecydowanie moja ścieżka :-) Arphiel, no okeeeej. Coś tam właśnie cyknęłam ;-D%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74af7768d5644e45b4ac8f8925e34870.jpg Ze specjalną dedykacją dla Marty! Przepraszam za lustro! Ja je zawsze brudzę w tym samym miejscu @-| Za bardzo chyba główkuję w co się [...]

Nie wiem o co chodzi z tą sylwetką plażową @-|;-) w każdym razie Mis, super wyglądasz 8-)

eeee tylko jedno zdjęcie, co tak mało @@-) \-)chce tego bicka zobaczyć i barki i wszystko %-) już na tym jednym widać, że jest super :-D widze ze Marta ma nowe ciekawe pomysły, będzie się działo 8-) to ćwiczenie z piłka wygląda fajnie %-) (ale jakby ktoś pytał - nie, nie chce próbować, będe kibicowac Mis i podziwiać te wszystkie akrobacje ;-) ) [...]

Miśka, super! Będziemy się razem szykowały %-) ;-) Ja też robię formę na Debiuty (Twoje)}:-( Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-13 21:53:38

Agatko, Czucku! dziękuję serdecznie :-) Ja z Wami jak i Wy ze mną };-) Marta, ooooh Marta, słyszysz mnie? :-D Przybywam wcześniej. Nie ważne co, a właściwie kogo właśnie oblukałam. Zaczynajmy jutro. Plis {{:-(\-) };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-07-22 19:42:54

ale jaka ci się fajna dupka z profilu zrobiła :-D dajesz Mis, dajesz, a my tu grzecznie podglądamy ;-) no i oczywiście wszystkiego naj, naj, naj z okazji trzeciego roku :-D

02.01.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 60x15 100x12 120x12 140x5 140x4 130x6 -wyciskanie hantli poziom 3x10-8 -60kg hantle -rozpiętki lekki skos w górę 27,5x12 32,5x10,8 -butterfly 2x12 TRICEPSY: -francuz oburącz z liną stojąc 4x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką nad głowę 17,5x12 20x10,10 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w [...]

60kg hantle to i tak mało 65 i 70 by się przydało jak nic bo na masie jako drugie ćwiczenie na klatkę robiłem sztangielki to po 20-15 powtórzeń szły%-) 03.01.2014 PLECY -martwy 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 300x3 -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 37,5x15-10 -3 serie [...]

04.01.2014 BARKI: -wyciskanie z przodu na smithcie bardzo szeroki chwyt 60x20 90x15 120x12 140x7 -unoszenie sztangielek bokiem 20x16 25+20+15+10+5-droppset każdym ciężarem 9-6 ruchów przerwy między seriami 10s.zrobiłem 2 takie droppy -tył barków na maszynie 3x20-15 -unoszenie sztangielek przodem młotkowo 17,5x12 22,5x10 -szrugsy hantlami 3x15-20 [...]

06.01.2014 TRICEPSY: -prostowanie na wyciągu nachwytem 5x20-12 -ostatnia seria cały stos -wyciskanie wąsko 60x12 100x10 130x8,7 -francuz oburącz sztangielką zza głowy siedząc 60x13,13,12 -francuz leżąc metodą fst-7 35x12-8 x7serii przerwy 30s. BICEPSY: -uginanie ze sztangielkami stojąc 15x12 20x10 25x8 30x6 -uginanie łamanym leżąc przodem na [...]

07.01.2014 NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie na suwnicy 150x15 200x15 250x15 300x12 360x8 -przysiady atg 60x12 100x12 140x7 100x15 -hack-maszyna stopy bardzo wąsko 3x12 -prostowanie nóg(cięzkie) 3x15 -uginanie nóg siedząc 3x20-12 -m.c na prostych nogach ze sztangielkami 37,5x15 50x15,15 -uginanie nóg leżąc 2x15 -wspięcia na [...]