DZIEŃ 56 (2015-11-15) Dieta: /SFD/Images/2015/11/15/5e899d93f862486d95234a121975b9f0.jpg Suplementacja: - 15 mg noopept - 3g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Jak to zwykle bywa w niedzielę, gdy zostaję we Wrocławiu - trochę zabawy w kuchni. Pierwszy raz robiłem zupę z dyni i się zakochałem. [...]
DZIEŃ 59 (2015-11-18) Dieta: /SFD/Images/2015/11/18/1ee7b39df3cf4621a4505c66e03d0b43.jpg Suplementacja: - 15 mg noopept - reszty zapomniałem Komentarz: Ostatnimi czasy pisałem o chęci poddania się badaniom. Skłonił mnie do tego powolny postęp redukcji. Jednak po ostatnim ucięciu 50 g węglowodanów forma wreszcie ruszyła i wydaje mi się, że plan [...]
DZIEŃ 61 (2015-11-20) Dieta: /SFD/Images/2015/11/21/0d422b1f9b1c4a3f966520c62127a136.jpg Suplementacja: - 15 mg noopept Komentarz: Miał być trening, ale znów musiałem zostać dłużej w pracy i nie zdążyłbym na transport do domu. Wyszedł dziś mały tłuszczowy reefed, podobnie jak tydzień temu. W tym przypadku również sprawcami zamieszania zostały [...]
DNI 63 - 68 (2015-11-22- 29) W tygodniu dieta trzymana, w weekend popłynąłem. Treningi były dwa - przysiady (poszło w miarę) oraz wyciskanie na barki (tu już spoko - 70 kg x3. Regularnych wypisek nie było, bo czasu miałem bardzo mało i wolałem go przeznaczyć na gotowanie i trening. /SFD/Images/2015/11/29/c6059967795e46b39c017b8cd8428c35.jpg [...]
DZIEŃ 69 (2015-11-30) Dieta: - pizza 750 z Biedronki, - rogalik z Biedronki, - Snickers, - okno jedzenia - 4h, - białko w proszku. Komentarz: Dzień wcześniej wróciłem do Wrocławia o 23 i nie miałem nic w lodówce. Postanowiłem iść do pracy bez jedzenia, a później zjeść coś nieczystego. Dodatkowo ugotowałem sobie posiłki na przyszły dzień. Poniżej [...]
DZIEŃ 70 (2015-12-01) Dieta: /SFD/Images/2015/12/1/b81b8a65d06d4f5c80d67cae9b1ebf63.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 135 kg x 5 152,5 kg x 3 167,5 kg x 1 Joker seria: 172,5 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Młotki hantlami 22 kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą 35 kg x 10 [...]
Wracam po przerwie... Dieta: Wesele jak to wesele. Poza weselem tragedii nie było. Ale się rozpieściłam i mi się nie chce warzyć i mierzyć wszystkiego co robię więc dałam sobie wolne. Generalnie w weekend mala rozpusta a od wczoraj już czysta miska ale nieliczona. Na oko powinnam mieścić się w proporcjach. Czekam na wypłatę żeby zrobić porządne [...]
Nawet nie wiecie jak fajnie w końcu przeczytać coś pozytywnego :D Zwłaszcza że uwielbiam komplementy od kobiet i fajnie jak ktoś docenia ciało odbiegające od dzisiejszych standardów szczupłości :) Postanowiłam już nie liczyć do wyjazdu miski bo to bez sensu. Ale oczywiście się pilnuję. Po prostu odpocznę od tej ciągłej kontroli i zapisywania :) [...]
Zapomniałam że miałam pisać co jadłam :P Zaległych misek dokładnie nie odtworzę ale obiecuję poprawę. Dzisiaj jednak nie pojechałam na trening z Lewandowską bo nie chciało mi się samej więc poleciałam na siłownię. Normalnie nie wyobrażacie sobie jakiego miałam stresa. Aż miałam pikawę. Bałam się jaka będzie forma. Ale za to po treningu [...]
19.08 Aktywność: brak Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: kasza jaglana z szynką domową, + warzywa + majo Przekąska: żurek, babeczka z ciecierzycy ze śliwkami Obiad: kotlety z mięsa ud z kurczaka i kapusty, ziemniaki, mizeria Przekąska ciasto drożdżowe ze śliwkami Kolacja: omlet z mąką ryżową z owocami- gruszka, jabłko, nektarynka + sos z [...]
a co to są te machania? A tak sobie wpisuję w skrócie %-) Kto śledzi od początku, wie o co chodzi :-)) Tutaj w poście z 31 maja masz rozpisane o co chodzi: http://www.sfd.pl/Agnese_zatrzyma%C4%87_na_zawsze_stan_obecny_%3A_-t955234-s65.html ŚRODA (18.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 2, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: [...]
ŚRODA KLATKA/ PLECY Słaby był ten trening, nie wiem czy to przez tą przerwę, czy przez to, że się nie wyspałam, ale nie miałam sił. 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x11 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. [...]
DZIEŃ 43. / DT Koszmarny dzień. Do tego stopnia, że chciałam się pocieszyć batonem i już go miałam w koszyku, ale wyjęłam, bo stwierdziłam, że jak zjem, to będzie jeszcze bardziej koszmarny :-| zjadłam za to przed treningiem nadprogramowego banana , byłam bardzo głodna i nie chciałam ćwiczyć na głodniaka, bo bym chyba padła. Dobrze zrobiłam, bo [...]
dzien 2 Jestem meduzą TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg dotrwalam do końca 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo [...]
Dzien 8 moc jest nadal ze mna TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko ale poszlo ladnie 20x4kg/15+3x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x20kgok,ale na razie zostaje przy tym ciezarze 20x25kg/20x20kg 4. Uginanie ramion ze [...]
A w jakich odcinkach czasowych chcesz jej robić :-) Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 08:55:01 Trochę ;-) na człowieku się znasz :-), więc rób na tętno jakie sobie zakładasz, a moc Ci wyjdzie sama. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 09:03:42 ok,dzieki Dzien 10 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej [...]
dzien 13 dostarczono 1 572,8 kcal b:103,1g(26,2%)ww:174,0g(44,3%)tł:51,6g(29,5%) -owsianka z mlekiem i borowka, fritata na boczku z papryka,dymka,groszkiem zielonym, bazylia i serem kozim trening -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 [...]
23.02.15 Poniewaz mam ciagly niedoczas i mam wrazenie,ze caly czas w robocie siedze to dwa treningi zrobione jeden za drugim umarlam tydzien 2 (28) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
[BLOG] BR10
