[...] spalał tłuszcz a nie mięśnie? Bo trudno mi coś konkretnego znaleźć. Jakie białko? może być twaróg czy lepiej mięcho? tłuszcz dodawać czy nie? No i największy dylemat - węgle, jeść po bieganiu czy nie? zjedz normalny, pelnowartosciowy posilek. Mieso/ryba+ ww+tł. węglowodany rozloz sobie tak, jak ci pasuje, ale po bieganiu/treningu jak najbardziej
Ja mam propozycje - żeby różnicować kolacje, a nie jeśc w kółko twarogu z orzechami. Twaróg możesz zmiksować z wędzoną rybą, w formie pasty, zrobić sernik z patelni (przepis w dziale kuchni sfd), czy po prostu zmieszać z warzywa i łyżką jogurtu naturalnego. A orzechy osobno zagryzać, lub dorzucić do innego posiłku.
Jak najbardziej wartościowa! :) Dużo magnezu ma. A ode mnie takie dwa pytania: Otóż właśnie "załadowałem" solidną kolację w ramach ładowania ww na LC ( przez cały tydzień jechałem na poziomie poniżej 20g węglowodanów i w weekend już poczułem solidne braki, więc załadowałem ). Weszło ciasto drożdżowe z nutellą, orzechami i jabłkami ( na oko ~300g [...]
no właśnie mnie oświeciło ze jakieś słodkawe są i poczytałam skład, trochę się zdziwiłam bo myślałam ze to czysta ryba ale wykończyłam ostatnią paczkę i już nie kupię ta ilość białka mnie trochę dobija bo chyba jednak nie lubię aż tyle mięcha zaczęłam pasztet ze strączków robić, na razie mam kilka brej, mam nadzieję że nie uciekną do jutra ale [...]
schab moze byc, ale najlepiej duszony (pycha) lub pieczony, bo ten w panierce nabiera podczas smazenia duzo tluszczu koreczki, czyli co-sledzie? w koncu to tez jakas ryba tyle, ze sa w occie jak mniemam i jedzone za czesto moga podrazniac zoladek
LEGIA 2-0 WISŁA Ljubo i Gol :) do tego Ryba dwie asysty, brawo, mógłby zawsze tak walczyć najlepszy mecz Gola, jak dotąd w barwach Legii świetnie też Jędrzejczyk, nie do przejścia. ogólnie cała czwórka obrońców bardzo dobrze
[...] tłuszcze: 172 g węgle: 98 g Do tego dochodzi shake proteinowy i pozostałe suplementy. Taka dieta waha się od 3700-do 4000, czasem jest jogurt z owocami, czasem łosoś, pieczona ryba, indyk - monotonna ale można się przyczaić, a dostarcza sporo potrzebnych składników, reszta z suplementacji Zmieniony przez - radeks00 w dniu 2012-07-31 20:53:30
ja bym dał zamiast tego gainera po treningu ziemniaczki+kura/ryba/cyc.wpc możesz dodać do śniadania zamiast jajek.olej serek wiejski. Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-05-26 13:20:20