ryba

No nie wiesz, bo nie podałes ryba z puchy jeśli już to w sosie własnym i raczej nie po treningu. Po treningu IMO pierś z kurczaka, schab, polędwica, filet rybny świeży, krewetki i każde inne szybkowchłanialne białko. Oliwe możesz mieć po treningu. Ostatnie badania mówią, że nie ma to negatywnego wpływu na regenerację. /pozdr

1. Nie chodzi mi o to że chleb jest jakiś zły, tylko jak już robić to wolałbym dać te 100-150g owsianych rano niż przygotowywać jeszcze chleb + coś tam. Może być kurczak, ryba, jakiś schab. Nie wiem co tam lubisz, ale tak jak pisałem, wolałbym dać więcej jajek + owsiane. 2. To samo co do 1, nie wiem na co będziesz miał ochotę ;) 3/4. Trzeci [...]

[...] łopatka, podudzia kurczaka,trec whey pomidory, ogórki kiszone,kapusta kiszona tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy 07.02 chleb żytni, jajka, masło, śmietana,czarniak(ryba), twaróg, trec whey, soczewica, krewetki, mleko kokosowe,ryż brązowy, banan pomidory, sałata, papryka, kalarepa tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy trening 3 x 12 [...]

[...] 3 posiłek po 17: 70 g makaronu z pełnych ziaren + udko z kurczaka + surówka + 10 g oliwy z oliwek Za jakieś 30 minut zjem kolejny posiłek. Najprawdopodobniej będzie to jakaś ryba. Pewnie wezme kostke z łososia i może jeszcze karpia smażonego dzisiaj + warzywa na patelnie i do tego omega-3. Ostatni posiłek jak zawsze to twaróg chudy + oliwa + [...]

****** DZIEŃ 34 ****** Niedziela - Nietreningowy Wstałem o 10 więc bardzo dobrze jak, że nie spałem do 4 bo oglądałem Arnold Classic. Zjem dzisiaj 5 posiłków czyli norma. 1. 50 g kaszy + 150 g kurczaka + surówka + oliwa 2. 50 g kaszy + 150 g kurczaka + surówka + oliwa 3. 50 g makaronu + 130 g kurczaka + surówka + oliwa 4. 2 jajka + leczo + 1 [...]

[...] płatków owsianych, mąki kukurydzianej, orzechów i rodzynek posiłek 2 – kasza lub ryż, mięso czerwone, warzywa posiłek 3 – makaron razowy lub kuskus, ryba, warzywa posiłek 4 – kasza lub ryż, pierś z kurczaka lub indyka, warzywa posiłek 5 – makaron z twarogiem chudym posiłek 6 – jajecznica z 5 [...]

[...] myśli sporty sylwetkowe. Ja kończę trening po godzinie 18 i nie licząc suplementów wciskam jeszcze trzy posiłki po treningu. Najpierw leci biały ryż/makron z dżemem. Celem podniesienia poziomu insuliny i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na koniec zazwyczaj owsianka z twarogiem.

ryba, jak najbardziej płatki owsiane nadają się do tego, odrobina żurawiny suszonej + wiórki kokosowe/migdały/włoskie, ew. laskowe, zalane mlekiem i do tego twaróg. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem od żurawiny będzie np. banan/jabłko/kiwi, czy bardziej sezonowo borówki/jagody/maliny/truskawki.

[...] chodzi o: crunchy, polecacie? Na sniadanie, moze cos o tych platkach powiecie. Druga sprawa to mam problem z kolacjami, przez ostatni czas caly czas smazone, jajka, kurczak ryba, nie przypalone i na odrobinie oliwy, mozna tak caly czas, tzw. codziennie czy nie za bardzo? I co mozna byloby jesc na kolacje gotowane, niestety nie mam piekarnika. I [...]

Jeżeli ostatni posiłek wychodzi jakieś pół godziny przed snem to lepiej będzie wypić dawkę odżywki białkowej czy zjeść normalny posiłek (kurczak, ryba) ?? Przedostatni posiłek jest o 4 nad ranem w postaci kurczaka i ryżu i ostatni wychodzi około 7 rano (praca na nocnej zmianie).

Qitr podgrzewać można do wysokich ale nie długotrwale, ryba się szybko robi i się tym nie przejmuj. Poza tym tłuszcz rybi to nie olej. czechu92 po co Ci takie ilości błonnika? Nie trzeba wcale jeść żadnych otrębów by dostarczyć odpowiednie ilości błonnika

A jak wygląda sprawa tłuszczy w nabiale? Konkretnie chodzi o śmietanę, mleko, twaróg. Lepiej wybierać mniej tłuste i uzupełniać bilans np. oliwą z oliwek czy tłustą rybą jak makrela?

co myslicie o okoniu morskim ? Ok ryba, delikatna :) ale pamiętaj że jest chuda i tam tłuszczu, a w tym omega-3 prawie w ogóle nie ma

zgadza sie , jaja a czasem tłusta ryba ewentualnie jeśli zaśpie :-D to śledz z w oleju z puchy

rossobommo Już Ci napisałem odp. :) ryba hmm ile % cukry to zależy od tego, jakie jest tempo twojego metabolizmu, i związane z tym wrażliwość na insulinę, i czy zalewasz się. Ja np. wolno buduje masę, mogę wypić butelkę coli i mnie nie zaleje. ale co innego o osobie z wolniejszym metabolizmem Ja stosuje przedział u podopiecznych od 0 do 40 [...]

Posiłek potreningowy to klasyczny ryż, kura, warzywa i trochę tłuszczu z olejów. Czasami zamiast kury pojawia się ryba lub burger wołowy z Sokołowa, który jest dostępny w Biedronce. Wtedy nie dodaje już tłuszczu z innego źródła Tłuszcz z jaj mam w omlecie. Na dzień dzisiejszy z nabiału używam tylko 200 g mleka 2%, w którym rozpuszczam 40g białka [...]

Ryba, takie mikro elementy to się z innych źródeł dostarcza. Jakbys chciał je dostarczac głównie z sola, ktora tylko dajesz troche do smaku to by sie to zle skonczylo

nie będę jadł samej piersi, raz jest ryba, kasza albo makaron Wezmę jakiś przepis z kuchni sf co ma sporo kcal i wrzucę na śniadanie. Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-22 18:49:33

[...] rano jak nie jesteś w stanie zjeść płatków, jarot napisał śniadanie białkowo tłuszczowe czyli np jajecznica na boczku, na ostatni posiłek nie chleb z tuńczykiem a napisał ziemniaki czy kasz i mięso lub ryba tego też nie widzę. Czyli ktoś Ci coś pisze a to Ci nie pasuje i tak w koło można. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-22 21:57:16

Halibut wędzony w posiłku potreningowym jako źródło białka/tłuszczy??? W zasadzie każda ryba będzie dobra. Ew. z wyjątkiem pangi. Najlepiej świeże.