POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Ja osobiście uważam że robiąc redukcję najlepiej obrać sobie albo węgle albo tłuszcze jako główne źródło energii i wówczas obniżać drugi energetyczny makroskładnik po trochu, lub oba naraz w jakiś proporcji. Dlatego ja obciąłbym z 10g tłuszczu i z 20-30g węgli co da pi razy drzwi ~200kcal i obserwowałbym co się dzieje. Mimo to jak węgli zostanie powiedzmy 100g, ciąłbym już jedynie z tłuszczów. Najlepiej będzie jeśli sam pokombinujesz, plusem niewielkich zmian jest to że można notować stały progres i zwyczajnie kontrola nad tym jest większa. Pozdrawiam

Panowie , nietypowe pytanie , , jestem na diecie CBL (carb back loading ) i w dni NIE TRENINGOWE , zjadam 130-150 gr tłuszczy ,(białko oczywiście też ale mniejsza o nie ) jeśli połowę tłuszczy 65-75 gr zastapie olejem MCT wystapią jakieś negatywne skutki uboczne w powiedzmy krótkoterminowym okresie ?

Pozdrawiam

Pytanie faktycznie nietypowe bo nie rozumiem o co pytasz..

Olej MCT zachowuje się prawie jak węglowodany w kwestii tempa uwalniania energii dlatego jest dobrym wyborem np. okołotreningowo ale nie jest to żadna żelazna reguła więc jeśli naprawdę chcesz wrzucić ten mct to zrób to i sprawdź co się stanie

Pytam o poważne konsekwencje , dla zdrowia w okresie krótko terminowym powiedzmy do 5 lat

Ile procent z węglowodanów mogą być cukry? 10% gdzieś czytałem, ale to trochę mało :) cykl masa.
Pozdrawiam

rossobommo
Już Ci napisałem odp. :)


ryba
hmm ile % cukry to zależy od tego, jakie jest tempo twojego metabolizmu, i związane z tym wrażliwość na insulinę, i czy zalewasz się. Ja np. wolno buduje masę, mogę wypić butelkę coli i mnie nie zaleje. ale co innego o osobie z wolniejszym metabolizmem

Ja stosuje przedział u podopiecznych od 0 do 40 g ( owoce, rodzynki np. ) - 100 g ( + carbo, gainer po treningu)

Metabolizm mi się raczej dobrze rozkręcił. Masę też wolno nabieram. Od dwóch tygodni waga stoi w miejscu na tych 3200 kcal. Niby czułem się taki pełniejszy, ale waga ta sama. Zero aerobów, treningi raczej dosyć krótkie, do 1,5h. Wcześniej na redukcji kręciłem sporo aerobów i treningi sporo dłuższe nawet 2,5h
Widzę że odnośnie cukru ta rozbieżność jest dosyć duża... Teraz ustaliłem na 40g dziennie, to jest jakieś 12% z moich węgli. I zobaczę jak to będzie szło. Wcześniej miałem znacznie więcej bodajże ponad 100g dziennie. Tylko ja lubię słodkie :) Nie mam namyśli tu słodyczy, ale miód, dżemy, suszone owoce itd. No nic najlepiej będzie po prostu sprawdzić na sobie jak organizm na to reaguje.
Pozdrawiam

Witam,
Jestem na low carb i jem sporo warzyw w diecie ok. 1 kg/dzień. Czy węgle zawarte w warzywach wliczac do bilansu?

Dzięki

Przy tej ilości i na low carb na pewno musisz je wliczać.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-08-23 17:52:13