"Posiłki wyglądają tak: I Jogurt naturalny z musli II 2 kromki ciemne pieczywo + szynka np. z indyka III ryż + kurczak/ ryba + warzywa IV kawałek sera mozarella V jogurt naturalny albo 2 kromki ciemnego pieczywa z warzywami " sądziłem że taka dietka wystarczy :)
[...] Wtedy dzialalby niezly katabolizm i masa miesniowa by spadala. Ogolnie to tak... cala dieta to w sumie jest taka, ze najlepiej jesc: - warzywa, - mieso - kurczak, wolowe, ryba, - jajka, - orzechy wloskie, laskowe itp., oliwa z oliwek, - ryz brazowy, platki owsiane, makaron brazowy, slodkie ziemniaki, ryz bialy (bialy najlepiej tylko po [...]
[...] z jogurtem i owocem. II śniadanie(w szkole): jogurt, musli, owoc LUB kanapka z chleba żytniego lub razowego z szynką drobiową, owoc i warzywko. obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem podwieczorek: ten posilek to bardzo roznie jem. Czasami warzywa, czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gotowaniem 3. j/w 4. To nie jest posiłek, daj węgle + białko, banana zjedz od razu po treningu 5. Tutaj wrzuć serek wiejski zamiast twarogowego 6. Tutaj wrzuć ser twarogowy Białko daj 200-220g, tłuszcze 114g, węgle 260g i zobacz jak będzie szło Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-24 19:50:33
[...] dwie osoby - jedna bedzie cwiczyc bardzo dobrze dobranym dla nej treningiem i odzywiac sie racjonalnie, ale "zwyczajnie" - pieczywo z maslem, wedlina i pomidorem, ryba z ziemniakami i surowka, spaghetti bolognese, jajecznica z chlebem, salatka z ryzem i tunczykiem i majonezem, twarog z warzywami, rolada z kluskami, czasem cos [...]
orzechy włoskie makaron durum ryba(tunczyk sporadycznie) ziemniaki niekoniecznie dołóż:o-3,lniany ja przy 118kg miałem 2800kcal(b/t/w-2/1/reszta) siłka+aeroby i lecialo aż miło duzo wody
[...] Wieprzow. kl.1 , Ryż , jogurt, pomid. ( posiłek przedtren. ) Nie jestem zwolennikiem wieprzowiny jak większość ćwiczących zapewne, lepszym wyjściem będzie kura/wołowina/ryba + ryż/kasza i warzywa Po tren. trochę carbo+białko Jest ok Pożniej 6 posiłek potreningowy: Tuńczyk,Ryż,Warzywa Tuńczyk oczywiście bez tłuszczu (posiłki [...]
Witam! SOLA - ryba atlantycka z rodziny solowatych, z grupy płastug. Żyje w wodach ciepłych. Występuje w Oceanie Atlantyckim, Morzu Północnym i Morzu Śródziemnym. Kształt ciała soli przypomina kroplę: z przodu owalnie zaokrągloną i zbiegającą się ku tyłowi; asymatrycznie spłaszczoną, także rozróżnia się stronę oczną i stronę bezoczną. Sole mają [...]
[...] a Carbo dal tutaj: 21:15 BCAA + wlasnie to CARBO jako dopalacz po treningu silowym na aeroby To bylby ostatni posilek: 22.00 POSIŁEK POTRENINGOWY piers z kurczaka/ryba - 100g ryz/kasza - 50g pomidor/ogórek zielony/oliwki Tutaj spokojnie bialko z miesa spelni swoje zadanie w powstrzymaniu katabolizmu nocnego. No i oczywiscie idziesz [...]
1. Jakaś pierś z kurczaka wędzona? Makrela wędzona? Do tego serek wiejski lub twarożek + pomidor, rzodkiew? 2. Ryba z puszki kategorycznie out? Czyli jakieś wędzone makrele, dorsze itd np? Zmieniony przez - kostek455 w dniu 2015-01-13 12:39:15
zdecydowanie za mało białka myśle że przy Twojej masie ciała to conajmniej 200 g dziennie, wyrzuć takie śmieci jak polędwica kabanosy, zastąp to kurczakiem rybą,poczytaj konkretnie o diecie jak chcesz osiągnąć założony cel bo średnio jest :-) pozdro
[...] co do przyrzadzenia tego proponowalbym zmiksowac mleko,1 banan,10 ml oliwy z oliwek(lyzka)mozesz dodac jogurtu i rodzynki .posiłek najlepiej jak dasz np. makaron razowy - ryba lub jakieś mięso ewentualnie szynka - jeśli nie możesz makaronu to kilka kromek razowego z masłem . - orzechy lub pestki z dyni. - owoc. (co do tego posilku moglbym [...]
Z tego powodu, że orzechy zawierają dużo tłuszczów (fakt, zdrowych, ale nie jedz ich codziennie), a piszesz że łatwo się zatłuszczasz. Ja osobiście kurczaka zastąpiłbym czasem rybą (śledź, makrela, tuńczyk) Tłuszczu zdrowego dostarczysz, nie wspominając o dobrym jakościowo białku, ale Twój organizm i Twoja decyzja! Powodzonka w dążeniu do celu!
rano masz na mysli przed sniadaniem i chyba nic sie nie stanie jak wypije to razem z ALVEO a co z reszta omegi 3 mam w kapsach ale nie jem bo w miare dostarczam z pozywienia w postaci jajek i ryb a z reszta jak wezme to mi sie odbija ryba caly dzien