Dieta Low Carb - Ocencie prosze ;)

ZAPOTRZEBOWANIE =2966 kcal

Dieta LOW CARB

Białko 1g = 4kalorie
Tłuszcze 1g = 9kalorii
Węglowodany 1g = 4kalorie

Rozklad Mikroskladnikow B/T/W

Bialko: 33 % Weglowodany: 20% Tluszcz: 47 %

BIAŁKO 245 g = 980 kcal
WEGLOWODANY 148 g = 594 kcal
TŁUSZCZE 155 g = 1394kcal


Suma z ulozonej Diety: (te male braki dojda z warzyw,salatki dodawanej do posikow )

Bialko : 240 g
Tluscz : 149 g
Wegle : 144 g





DIETA

I Śniadanie: (B:26g / T:22g / W:3g)
- WPC 35g (B:26g / T: 2,3g/ W:2,7g) = 3 miarki
- 20 g Oliwy z Oliwek (T:20g)

II Śniadanie: (B:33g / T:44g / W:29g)
- Jajecznica (4 Jajka=220g) (B:28,4g / T:20,4g / W:3,2g)
- 15 g Oliwa z oliwek (T:15g)
- 150 g czerwonej cebuli (B:2g / T:0,5g / W:9,5g)
- ~100g Papryki (B:2g / T:0,5g / W:4g)
- Jabłko (W:~12g)

III Śniadanie: (B:40 / T:30g / W:16g)
- Salatka z Indykiem:
- Mieso z Indyka 150g (B:34,5g / T:3g / W:0)
- 25 g Oliwa z oliwek (T:25g)
- pucha z warzywami 140g (B: 4,7g / T:2g / W:16)
- salata

IV Przedtreningowy: (B:38g / T:4g / W:32g)
- Mieso z Indyka 150g (B:34,5g / T:3g / W:0)
- Ryż biały 42g (B:3g / T: 0,5g / W:31,9g)
- + warzywo / salatka
- > po Posilku: 2 tabletki Olimp Vita-min
- > 20-30 min przed Treningiem: Jedna porcja (23g) MP Assault

→ TRENING ←

V Potreningowy: (B:39g / T:3g / W:28g)
- WPC 50g (B:37,5g / T: 3,25g / W:3,9g) = 4,5 miarki
- Banan 120g (B:1,4g / T:0g / W: 24g)

VI Podwieczorek: (B:26g / T:23g / W:32g)
- Mieso z Indyka 100g (B:23g / T:2g / W:0)
- Ryż biały 42g (B:3g / T: 0,5g / W:31,9g)
- 20 g Oliwa z oliwek (T:20g)
- + warzywo / salatka

VI Kolacja (B:37,5g / T:23g / W:4g)
- WPC 50g (B:37,5g / T: 3,25g / W:3,9g)
- 20 g Oliwy z Oliwek (T:20g)


Czekam na Ocene i ewentualne poprawki :) Pozdro

jaki jest cel diety?
Do menu wrzuciłbym tłustą rybę jako źródło o3(np. w miejsce któregoś posiłku z WPC bo prochu masz sporo w diecie)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-09 20:23:59

Cel : schudnac :D

Wiem ze duzo wpc ale rano zwykle niemam czasu to sobie bym szybko pil ;) i wieczorem przed snem tez wzielem bo za twarogiem nieprzepadam :p


Trening :FBW +40 areobow (15 przed treningiem + 25 po ) potem bede zwiekszal do 45-60 po treningu jak waga bedzie leciec ;)

Na kolacje np ? czy gdzie bys proponowal ja wrzucic ? ;)

ogolnie jest ok czy jak ? Moze byc takie polaczenie wpc + oliwa? jeszcze smaku niesprawdzalem ale widzialem na forum ze niektorzy urzywaja takiego wyjscia do podbicia tluszczy w diecie ; )

Opinie, Sugestie od innych mile widziane :p

Pozdrawiam :)

na kolację ryba bardzo dobrze może się sprawdzić. Chodzi o to,żebyś dostarczył wystarczającą ilość omega 3-tłuste ryby są właśnie najlepszym źródłem,możesz również rozglądnąć się za olejem lnianym wysokolinolenowym zimnotłoczonym. Z racji low carb nie musisz mieć w diecie jedynie indyka,lecz możesz sobie pozwolić także np.na karkówkę

Aha czyli jak rybke wrzuce na kolacje zamiast tego wpc i oliwy to bedzie ok ogolnie tak ? ; )

jak dodam rybke i bede mial braki w bialku i tluszczach to moge do tego pipijac shake'a (wpc+oliwa) no nie? czy zamienic lepiej to jakas naturalna zywnoscia lepiej poprzed dodanie jej do kolacji lub dodaniu do innych posilkow ? ;) Jak uwarzasz ...

No ja lubie indyka .. wolal bym kuraka ale ten mnie wychodzi taniej bo czesto sa promocje na 1kg tego miecha umnie w sklepie ;) :p

tak-ryba na kolacje będzie bdb
Braki lepiej uzupełnić konwencjonalną żywnością,gdyż jednak wpc i oliwa wielu skł.min i witamin nie dostarczają

no ok dozuce rybe jakas na ostatni posilek i zobaczymy jak to wyjdzie wtedy

no dlatego biore vita-min olimpa .. ktore dostarczaja wszystkie vitzaminy itp itd ;)


czekam na inne opinie !