Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29
29 lat, waga 105kg, wzrost 194cm. Trening siłowy 3xtyg po 60min, trening aerobowy 3xtyg po 30min. Typ budowy raczej mezomorfik. Cel diety - redukcja. Dzienna aktywność fizyczna - średnia.
Chciałbym uzyskać wagę 95kg.
Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz kartki i ołówka z dostępnych wzorów. Ale można założyć że jest to uśredniona wartość - chyba dobra. Problem jest natomiast z rozbiciem tego na b/t/w. Tutaj różne kalkulatory podają inaczej. Stąd moja prośba do Was - znawców tematu o skorygowanie mojej diety.
Łącznie b/t/w 194/91/267 2684kcal
Ilość na kg masy ciała B 1,8g T 0,9 W 2,5
Wart. energetyczna jest jeszcze trochę za mała. b/t/w też do poprawy. stosunek kalorii Białko 29%, Tłuszcze 31%, Węglowodany 40%.
procent składnika w diecie Białko 35%, Tłuszcze 17%, Węglowodany 48%.
Proszę o uwagi :)
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
ankieta ma tyle pól ile powinna i potrzebujemy jej całej nie kilku najmniej istotnych punktow. tym co podałes tylko wrozka albo jakis idiota poda Ci ile czego ma byc, co to znaczy ze aktywnosc srednia? konkrety.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-27 16:54:16
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29
Aktywność w ciągu dnia – praca. Powiedziałbym 50/50. Siedzenie za biurkiem połączone z chodzeniem/jeżdżeniem samochodem. W 85% w miesiącu wstaję o godz. 7.00, kładę się spać ok. 23, 24. Trening ok. 16-18. Trafia się również pracować po południu. Staż – od 12 m-cy ćwiczę nieregularnie. Wcześniej około 3 lata regularnie. Sport w postaci piłka nożna od wielu lat ok. 1,5h/tydz. Ograniczenia sprzętowe – brak. Wcześniej żadnej diety nie stosowałem, obecnie nie przykładałem wagi do tego co jem. Stan zdrowia – bardzo dobry aktualne badania, badam się regularnie. Suplementacja – jestem otwarty na sugestie. Czy teraz łatwiej będzie pomóc mi w skorygowaniu diety? :)
Szacuny
10
Napisanych postów
1254
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
31308
orzechy włoskie
makaron durum ryba(tunczyk sporadycznie)
ziemniaki niekoniecznie
dołóż:o-3,lniany
ja przy 118kg miałem 2800kcal(b/t/w-2/1/reszta)
siłka+aeroby i lecialo aż miło
duzo wody
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29
okej czyli tak jak mówisz orzeszki włoskie, makaron durum, olej lniany. Ziemniaki spróbuje wykluczyć chociaż wiem że będzie mi ciężko. A co z tym tuńczykiem czym go zastąpić w takim razie /dlaczego sporadycznie/? Reszta rozumiem jest ułożona elegancko i mogę ruszać? :D
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
ziemniaki możesz jeść spokojnie, abyś nie dorzucał do tego skwarek ze słoniny itp . napisz jeszcze jaki bf/daj fotkę, bo to jest jedną z istotniejszych spraw jeżeli chodzi o dobór kcal, białka.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]